在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
$ @0 S8 m! [. \3 ^' W2 M" D/ Ctvb now,tvbnow,bttvb
0 `4 i) h# ~. U! G6 S+ _/ A7 `5.39.217.77:8898小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。/ o# x% L2 S* l! a5 @% {
公仔箱論壇! X/ v& O# j M* h% o4 R
6 r5 u! k- R- S% H8 v
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。
7 [; O% u0 j* R2 _0 {- G* w# Z8 p3 T
不吃早餐的健康缺失5.39.217.77:8898. Q7 X+ S' u9 R4 O4 \* i
3 g$ J6 C. ^& J
1.腸胃功能出現問題：5.39.217.77:8898* {2 i# o3 C& X) O; G5 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J( Q9 J: d3 ^
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
" I' P q( \0 n& itvb now,tvbnow,bttvb) P3 T1 i7 c) f# a3 f0 q
2.容易患有膽結石：- W0 S" Y8 s& g9 S9 B6 r$ P/ G
$ M: c9 Y- @6 P因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
) T$ N4 I- v3 {4 q3 y- R utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P6 l% y2 Q5 `2 H/ Z
3.代謝變差：
% y; w" p8 u7 J0 d7 Htvb now,tvbnow,bttvb1 K) z4 M. L! a! `0 z# L: L. y
因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
9 }$ m# b- m6 H$ P. ^公仔箱論壇2 R) F$ y5 B' j# Z: N9 p
適合當早餐的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W, V5 o! \# C
. I2 l% [* j3 B; J- H+ m至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
6 T. t3 Q! v# w* _- T% e7 W公仔箱論壇, Q; [% A8 R; \6 U# [& h, J
另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
_4 T" A8 X/ n+ A e0 X公仔箱論壇5.39.217.77:88989 q- k$ ^. \# [6 x& P! H0 Z
【元氣早餐一】
: `- N: x! d2 r5.39.217.77:88987 R4 X& Q3 W8 s
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯公仔箱論壇& B6 M: D6 u0 [; g
- j5 b# ?- D) \8 t5.39.217.77:8898, m7 P# L5 p! z/ T! b
● 注意事項：
4 _5 c& V) O$ G1 N2 z公仔箱論壇; u, m: e; `% n9 c" g: u
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。9 ~- F& I' q) a5 j
) C5 B5 @8 y& B: V; c" W' p
* d2 _; H0 G1 A6 j; {4 D" i/ o" K0 t公仔箱論壇2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
5 @& t& M* G8 d- P5.39.217.77:8898 |
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
