健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌 @. t0 k* C' j2 `1 q1 E- }6 W2 F
/ Y: ^0 w) b; b8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
9 Q+ l1 q$ c& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 }% q5 r( a: S. e4 B等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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剩下約四成。 |
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+ C/ N, D8 E% T9 ^$ w故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都5.39.217.77:8898. K7 g1 j( p/ s! B
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|# o) y- w7 [9 g. e! T! X: a$ P Q
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。公仔箱論壇) q2 f& ^3 B6 p; F9 n4 T
' _1 o; W6 K! j3 @公仔箱論壇健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效7 _* Z+ b2 T9 O" J# P) m
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果。 |公仔箱論壇# j9 m: M" o! u+ Z7 @- J
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% A) ~: ^/ }4 Y/ w* N7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K6 C7 z: {" l1 _; P( R# R
6 P7 s+ j' Z. b健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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' X* N( Z3 A3 L% r8 o' ~ g+ m【走出好身材 】; L' Y3 \, X a, }" C/ B% T
+ c9 Y9 U& A3 }4 l: s2 T; X肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~2 F* i1 }% k
Q. ? B) a5 N: g7 m' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb* c0 Y# }2 T3 d% Q w# F3 b8 c' N) z
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; ] F/ |; [+ P) q r5.39.217.77:8898
* N/ B: w1 n) p) q, j公仔箱論壇起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k) _. {% |2 k- @
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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( o: d0 c: U1 W* Y4 q5 \, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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3 O9 S) f5 U) k" h0 D9 y1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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& P1 s1 J6 f5 G回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
( Z2 H3 \( J, ]0 W; I: j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _, g0 n* _0 Z& }" \
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
% N+ z1 e v c' z* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b7 L, j- k8 i% K2 [2 M: c$ y
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武公仔箱論壇9 T8 t! P2 ?; U9 U' T( @
, O- j9 Y3 m; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山巔。 5.39.217.77:8898# E* w" S: i, ~+ T( ]5 e0 ]# ]
9 b Q, L4 x7 o3 }7 H- r5.39.217.77:8898 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護# ^$ q4 b9 l- F2 b2 h, {4 H
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單公仔箱論壇# Q5 _. i0 C9 X" n
% `" l3 L5 ~& P/ u; Q, @吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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' d* Z3 A2 w8 U0 L9 y. k- D 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運tvb now,tvbnow,bttvb% A( q* ~3 L1 p( q2 \
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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T9 K h' x$ @" w$ X: g9 r累，」她說。公仔箱論壇4 a& K$ C5 ^& ?3 L# {0 L
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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' }1 ?9 I6 x0 p1 B- x2 B5.39.217.77:8898|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大0 [( z* |" t3 S, C4 i, z$ t
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1 T1 |, {% {0 k; S1 a公仔箱論壇【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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% z! t* k! T( O8 B3 `! o4 A% ]5.39.217.77:8898自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改6 U# o. {5 l# I+ t1 _* y. [
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
5 E X, o9 e/ S7 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c7 J& F/ H) m1 i! {) s* E6 ^
偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健tvb now,tvbnow,bttvb( C; H7 Q' K$ D# G: I
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
. c) v4 e! r) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 C4 Q1 N& B; e. o選手。 5.39.217.77:88981 p" E, R1 m: a; f: }- M4 W5 H
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「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣5.39.217.77:8898+ F& [5 x6 e& Y- a8 J5 ~& {4 Z& Z
* i9 O. u. ]6 f' D3 ^9 g9 I" [tvb now,tvbnow,bttvb對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
5 G- r! y7 Q' P, b. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 K! }- W% O- g! X V3 [
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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4 L' c) W, A7 \1 w2 ~2 o8 |" v% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |tvb now,tvbnow,bttvb& ~" W) `) G) N6 }; A
- b% u9 l( ]/ N, Z6 _. X5.39.217.77:8898【健走可以預防疾病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]5 T. l7 H0 }1 x5 u) t
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb9 m$ L! q% f: F! c: _; ~
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨tvb now,tvbnow,bttvb6 E! e$ T2 X" I/ U7 F! N8 @+ }
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。5.39.217.77:8898! H7 M! T. R9 j$ {( m8 d" W
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【遠離乳癌威脅】5.39.217.77:8898* ^ J* [5 U1 s2 p
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據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f+ y7 N1 B; i6 x; ^" s0 @
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A0 K c3 f) @5 \. Y( s( D. O! X( C2 j/ {
2 @ j; H7 k" Z o2 x# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防心臟病】5.39.217.77:88984 p3 g7 K _' E. X9 O
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3公仔箱論壇- g2 r( r3 K' }
6 l& ^* O. Q% K6 r5 Q7 U+ F# G5.39.217.77:8898小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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2 ~3 ^7 @1 Q3 C% ~0 z6 E累積也可有一定成效。" O1 y$ r9 ^& R- A4 j5 w) \* j1 r1 s% m
E# q6 ?4 H* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( J0 w! N8 E F" w4 B
【走離老年痴呆】
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7 d' r9 i/ a: d- q# s5 S7 g; N3 ftvb now,tvbnow,bttvb 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E$ C8 R+ B0 U8 H8 F- k+ K/ g
; a- U0 B+ f" m8 U8 t( ^9 p可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [) N; y: A& F# T+ u$ o& X
tvb now,tvbnow,bttvb- Q2 m# c9 N! Q! }1 l
與痴呆。
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) R, S( ?6 \- n, u( s, Q% y! x【健走能降血壓】
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: p& v, s: u& l 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使- v0 V5 e/ E1 O5 J# N( ^$ z' X
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F0 H+ a3 F0 I( w+ W
# j' T+ W, K P/ K具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
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: D6 j) r/ U9 e" Z3 s" l7 Q負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。' x. Y# \- X' G2 G1 r& C" b
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9 `5 i5 G2 U6 z. ^【預防動脈硬化】5.39.217.77:8898+ ^* ^4 a8 O8 K" z( E/ H
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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5 b# a8 o2 E. z8 M ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容公仔箱論壇6 ]/ J+ p: ]; R
5.39.217.77:88983 J6 m+ T: J. y' V, a8 E
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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$ ^# i6 k( D, s* Atvb now,tvbnow,bttvb醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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5 Q) p& J; Z5 N. z0 U5.39.217.77:8898增加HDL 的量。$ W; }+ s8 [; E1 A& X* L3 g& D
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【預防治療糖尿病】
/ L" E, o8 @: e$ r公仔箱論壇
8 j: }3 n- t2 P- J* dtvb now,tvbnow,bttvb造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲* R8 ]: b3 F! U, Z' c+ r
+ P- y6 J) F6 ?* o食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果 。
0 x1 }/ V3 l1 t5 Y# ^; o( P% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g$ J/ J& S" v. X3 y
3 t. Z! {4 s. C* O' G! Z' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇) ~. B! _- G6 Z4 M' W: b
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末端，肝的代謝功能就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m( k# J& Y- X7 P# X
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" h) V1 F4 Q9 M% c" K# H0 ~+ \. u【走出好骨質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h/ \% {) q q$ p. s! m
# s$ [8 d$ J7 z p年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症 ~. I P* O- \: H9 V+ c8 D3 N. w1 w
- u8 d7 c' T5 D$ q p5.39.217.77:8898其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天& X" ?9 ]5 |" c. c
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一萬步的目標邁進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U9 J% U' S4 v% p }- A+ j# `, @7 R& D
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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: x; o$ g6 o! P. o z1 T9 V公仔箱論壇 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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7 M. q7 n% w- |1 `* ytvb now,tvbnow,bttvb【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。 q) }9 M N7 }0 F/ n/ ? D
! \0 |5 C8 p0 ?3 S9 c9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。" C, O+ n- [1 c
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& a( r( u# b- V4 g, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動5.39.217.77:8898, I. r2 E( @/ g; u: _% h$ W
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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$ T! u$ e3 W9 c4 ?1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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3 p" g2 j0 w4 H% g4 A' g可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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f$ O, \( h* W8 t5 l' o規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀8 W+ O0 j0 _$ r; r
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行給的利息是更長的壽命。
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- d. y8 m; B: y9 A5 i( x# R) R: N現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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