健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌公仔箱論壇0 X0 E7 f0 `: _( o
5 m @- }' w4 _' Q5.39.217.77:8898肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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剩下約四成。 |5.39.217.77:8898- I2 b8 g& t; _3 i/ ^5 W
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
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$ M6 `7 ]- s2 Y. k0 ~, n0 @臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f+ w" g* r' E4 ~! F' {6 g' b
/ _, r+ T# p8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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" g! ^+ k+ Q5 U! U9 R: e公仔箱論壇健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效tvb now,tvbnow,bttvb8 l7 [+ c7 T2 ^6 v8 T
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果。 |1 @. h7 N- M+ X. z+ O7 n0 \8 `
# G g* u/ r$ v* G5 z( ]( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U, q) c8 h5 ]健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z8 D* ~* C6 \( _8 |! G
* \: Y. J8 j& y: N5.39.217.77:8898【走出好身材 】5.39.217.77:8898: K8 F; \. ^- ]
) E8 a+ [& w$ `3 O' u公仔箱論壇肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體公仔箱論壇" g% X2 p) |5 _$ n; o& ]% |/ t
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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1 c0 O" K+ i; \- C* m# _5.39.217.77:8898間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb X- V; V8 a) F6 f
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由tvb now,tvbnow,bttvb S9 u: Q- `5 w" S o
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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4 T4 s+ W+ ]& |$ J1 S! b3 p3 y尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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! X. g- U( C+ E0 c+ N" Mtvb now,tvbnow,bttvb1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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" \: ?% Z& k! q6 T回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G7 y' w& _$ A0 {1 w$ O( y
5 E. o1 e- S/ ~ M- f; ctvb now,tvbnow,bttvb瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d. [4 y4 ^' C7 S
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山巔。
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從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護) ]/ W6 |3 j, D) y/ _( d
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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1 \: g* y1 o# X7 o: u- y( D3 Z 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運% j3 Z& s3 X" n2 X! h: G; z
9 B/ M& S! L/ y5 S$ |* U2 s m. W動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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累，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B0 |. e9 r2 l$ P+ ]8 r) s
0 _" v6 ]0 ^1 D eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
! y, w' C; {3 t9 g3 ?. d$ s) N O& E: [: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B+ M) W' D8 S3 ]7 c; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約tvb now,tvbnow,bttvb3 ] S7 a, l, V c
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大5.39.217.77:88988 y8 U- R L1 Z0 Z3 J
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卡。公仔箱論壇! {& F1 n3 i5 \- f
h0 y9 N* z* e5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走出健康來】公仔箱論壇( A. v* h) k9 s$ O+ q
9 ~1 D) m) d! `% z9 ktvb now,tvbnow,bttvb桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改: I) y9 X+ C1 ^ A+ X- p
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。8 }7 W' _) @& O9 E( [, ~% |, c4 r
/ ^2 K: q7 h9 U& G 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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8 l' j# {- |, V1 \# U: n走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練7 N9 x: Z& ]3 w* ^* I7 |
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~$ j( |! T7 f5 D+ x
5 l) R- s0 _) v# w* q) G選手。 tvb now,tvbnow,bttvb# n- o0 S. k6 B/ r
* P ]% X- l9 D$ ntvb now,tvbnow,bttvb 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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. J, X4 J& e& L# v 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、2 m P0 i7 B3 _ G' q
5 b% s9 n0 d" ?2 n% k# x# {6 O; V小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |% c- i* N2 \" p" g$ k* k
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【健走可以預防疾病】
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- O) l7 N: ^" j- L4 J( \5.39.217.77:8898健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟tvb now,tvbnow,bttvb+ m# @# }2 \# t g/ `
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。/ Q2 p9 @5 A- w; O' }: o) L
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨tvb now,tvbnow,bttvb9 Y' B+ _9 i3 j( w; p2 _# c
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
' ]. r1 {3 v4 A3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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【遠離乳癌威脅】5 g5 c+ q; c! [; J. d: }6 [
" B! q p% P: ^# E5.39.217.77:8898 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研8 [# ~% c1 r' [8 ^+ s! o
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。& z# Y: z$ B" H h7 {3 n/ _
' Y& o4 [; x6 F0 \' g# ~/ v& b公仔箱論壇【預防心臟病】
2 v9 L7 t/ h8 I$ ?0 D/ |) }公仔箱論壇
0 u+ k4 K, M H5 }0 z- q/ @人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
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& m' D s8 D* W+ q: D小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分5 s& L1 H4 U; {5 c" R( S- ?
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鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。
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* v: M; K9 J) j% `( j. |7 Qtvb now,tvbnow,bttvb【走離老年痴呆】8 q- S" ]9 _7 i( I( m5 a
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美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走; R7 O* [+ T% k! I: c% E% E
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸- \/ |# B |6 K! H" b7 w
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可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可公仔箱論壇3 g8 ] M- l7 Y: u( f, U: F' L
m3 t& P! b3 C6 a4 S7 [tvb now,tvbnow,bttvb以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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與痴呆。
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【健走能降血壓】5.39.217.77:8898% U Q$ \; M2 V7 U# o: s) k
" L8 q- o! e5 O! c2 X) k# atvb now,tvbnow,bttvb 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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, `+ e4 T s) \7 G0 S. ~公仔箱論壇血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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" L$ ?6 i6 V' g* d. I0 s" V公仔箱論壇具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能2 \0 n* g/ A% ^ T% r# s" l: f0 F
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。" V& V6 [: q* X5 K( c$ U* B, a5 }0 Q
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8 N4 }# I/ ^/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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. G. F6 Y8 y4 Q( X! ]中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \2 l, }! u' v9 Y x+ o
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w# s. G7 u1 f& V
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，8 M- K" [. r7 G* z
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增加HDL 的量。
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, z/ C; w$ m/ U: C5 F5.39.217.77:8898
& X: U( @" s G【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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& e# I: k) |2 @9 Q食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消tvb now,tvbnow,bttvb- H! P8 Z6 P7 {$ m4 ?
3 R8 ~- R+ o) |: Jtvb now,tvbnow,bttvb耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型公仔箱論壇4 `" Q1 |% U! M8 V ^
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糖尿病，有50％的預防效果 。
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0 D* J' T+ M& t1 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 t! v# W" N, M' x! v$ O) R/ x
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb# G; t, R) P0 r
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【健走避免脂肪肝】5.39.217.77:8898, r/ k; ^/ D- @' P3 i3 ~
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管5.39.217.77:8898$ O6 T" F# f, j/ M3 t# D
2 C0 b) v1 J( E7 w. Y$ }公仔箱論壇末端，肝的代謝功能就好
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0 ^5 O; M* t2 s+ k" V5.39.217.77:8898【走出好骨質】
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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5 j0 p: A1 }6 F- b( H其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】( e8 g- X; P w1 [5 i9 K* M, Z/ O
! v4 { E8 z( _3 U3 ?公仔箱論壇 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部# a- F0 z3 |" O7 q
! ?' l. {+ V5 L+ z! b6 J5.39.217.77:8898到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
5 E5 R/ f( c! w! l P7 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X- J" S+ J- k3 N$ c
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步5.39.217.77:8898& r5 Y0 {' C, ?" c I
7 {4 I$ m9 p: R/ [1 V9 J! @! u前進，自然拉直背肌與僧帽肌。1 `0 Y1 R4 Y% u8 q* j* U& f
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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5 k/ ?: B& A0 Q& q5.39.217.77:8898 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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8 f' z$ Z% V! d/ \, u1 M5.39.217.77:8898靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。) `! B E2 G$ N9 X+ Y" w3 i ^8 t
0 N1 u1 y, R/ |5 s6 `除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F5 g. d1 \( a- L
* z: \+ Z" J7 @( I; @; N自尊、自信與樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o) ` R( R$ s, L5 p! E# T% T* X
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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+ ^8 ^% W' v% b) W5.39.217.77:8898況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動5.39.217.77:8898: n1 a( Z! }# t
; t3 c/ M! d* F, S3 e2 E' q1 u, |! \量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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8 {! x4 d& p) Q; M4 k' l+ }4 }8 z; z以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，tvb now,tvbnow,bttvb3 m! m8 p$ f- p' O) f! q/ [9 g0 p
0 J) u4 l& f$ K& ?5.39.217.77:8898可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。5.39.217.77:88988 _6 [7 e4 y5 {. k
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。- K ]8 }- Q C1 t( g5 I
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i, I/ Q5 V; Q5 P8 n1 a
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4 h% h, h$ {- B- C1 I) h8 Y5.39.217.77:8898所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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