健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌公仔箱論壇& ?3 O" q& I) e/ A5 G/ O+ ^) L
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力tvb now,tvbnow,bttvb9 J3 E, S% [8 K/ z& C" x7 v
' m+ \/ x# X7 P) y9 N: f& u等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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& [# p/ e) G* Z3 `2 X3 N4 x6 c剩下約四成。 |/ E- i1 R' m* E. J: R) l
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心5.39.217.77:8898; n" E6 c, N0 n! d9 H) ~6 `' r' m
7 {* B1 _: b9 B M. q公仔箱論壇臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都tvb now,tvbnow,bttvb; l/ [/ R* [; K$ x- v) U9 v
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，1 B* Y4 ^2 Q9 @- K0 I: A9 E) Y
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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/ \* O% F) `9 N; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
+ r/ I1 ~/ V; y) O1 ^: H3 C4 F5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q. J+ q2 r2 n0 I/ Z: U) g
果。 |+ m a% Y/ ~) h' g5 [4 N6 f7 X
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健走的好處
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; n) i# l% w4 v m$ }健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y' n' \) F$ W9 n% ~
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【走出好身材 】# c5 D8 k* s6 R+ Z' f1 Y1 C
: A" U m$ X+ j肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
# X `% e1 \* M& B7 l' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W; X( v, k8 @* u! Y$ S
間，就能提升有氧運動的效能。5.39.217.77:8898& ^( {% Y" E/ D2 s
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
, g4 k; ^0 Q6 F$ E( Z9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l7 k, k1 x5 _) K公仔箱論壇尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢tvb now,tvbnow,bttvb! T; l# y- `5 J5 b' A4 f* C
& C$ ~4 d8 R" Z( k" s5 Z$ ?; H; etvb now,tvbnow,bttvb瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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4 O* E$ m" p+ P: ? A5.39.217.77:8898漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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^4 r6 n U3 {8 R山巔。
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/ O# ?- R t/ H; R4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單公仔箱論壇6 ^% t/ B! ~0 L4 v, a& }* w
) W+ t6 u! v2 k! S, L# X' M1 {公仔箱論壇吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。/ Y% h: M; ~" W% O7 v, i: O) ^
* }% |8 V1 f& X+ `8 i公仔箱論壇 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運公仔箱論壇' P$ S5 b: d8 T, i# s! r% e0 X
# m5 N$ f* N; E- L" }動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
$ N+ { k, Z- M0 h2 J3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( e, A3 w+ G! i* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。累，」她說。
- ` L; I4 m% S F4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& c- t2 P6 c$ g/ \/ @1 m5.39.217.77:8898 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始tvb now,tvbnow,bttvb) `. L$ F" }8 I
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|5.39.217.77:8898+ G- E; @6 c: P2 `% \+ d
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約公仔箱論壇7 N) V0 Y5 a: D$ F
& q7 L7 E9 N3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大. S4 M, g O% L3 B: V& J- C* b
$ `, C2 V) q2 O5.39.217.77:8898卡。公仔箱論壇5 V3 V# `9 U( |$ _
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【走出健康來】公仔箱論壇( V6 a' u B1 v
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桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改5.39.217.77:88988 X5 k2 V$ F- h: W3 ?
/ Y: Y" R4 _4 _/ v5.39.217.77:8898善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健5.39.217.77:88980 U# O9 {$ n2 K6 S: Q3 l6 y- @
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
8 V4 I) a' ^% F# _7 M# ~, |6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X! A S! _/ v, ?習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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& p% T( y- J( @* m) j3 r+ s選手。
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0 H5 O9 ~4 m9 t5 G& o' n2 ~! i: p 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣5.39.217.77:88985 W0 g. I/ _' s7 w6 W# D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q# g$ d! M! U. [0 V/ | Y
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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. k& W# Z6 ?3 i) _' }1 F 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W& _3 u' H. r1 c2 ^* s2 |8 E
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |
F; t8 J" C6 @2 C' i, N9 Z- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q& T% f/ r% z& [; Z
【健走可以預防疾病】5.39.217.77:8898. P) b$ n; X% n6 ~4 C- i
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O* j3 K4 c; b; n, }& v
# M8 X& H2 j$ P; J$ @公仔箱論壇病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
$ f* M% a8 M1 w: k* D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I! o2 T' T( C( H D
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】/ G$ Y0 G2 ` E" S2 J- Z- Z
% S+ M% }% r1 } 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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3 [& _$ L0 s1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。* U& z. S4 b1 |. r. C' H. {0 S
* r* i. Q" {" t* E9 Y* u0 F5.39.217.77:8898【預防心臟病】5.39.217.77:8898# S: }. @! b2 `6 \) U% o
& V- O- k) I; h) f9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
9 u# O1 g5 @6 _, }4 _% K- c! ~& r, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]5 ~( i. Q$ F: c2 [* T8 h公仔箱論壇鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
, o; v& s( T7 L5 r" P$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @+ w. @ f1 k1 p y; M累積也可有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e5 |- E2 G$ t' J* n
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【走離老年痴呆】tvb now,tvbnow,bttvb" W' O$ Y' B6 o# g) b8 Q; n- M
4 `9 C$ P# Q( j 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
4 A/ r: [$ Q' {! v4 w6 h* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N$ Q- x; A+ Z8 U公仔箱論壇運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
3 b1 F0 L: c' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 f3 d! B& m+ f3 ^3 g) I0 Q. c* ^
可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d- H! A1 t. @3 b- G+ l7 `4 b$ Y
: t# q9 A2 @+ Q0 ]tvb now,tvbnow,bttvb以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘/ k, C7 h% p9 | B
6 |; ]+ B7 j7 h# S! V: \4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與痴呆。
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2 [9 _* b. [) x. _1 H【健走能降血壓】
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$ F* d* R/ B- R$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K- a' r2 X/ ]5 X6 _- i
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
) R6 Q) r! y# H! i" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H- ^+ F+ i$ U" @( h/ d
具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
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) {0 {, w% F6 b負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。公仔箱論壇- o* e3 i2 C6 T" ?
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【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液5.39.217.77:88981 k* D& }# f e/ L O) O
; H- U, H3 r, f' w4 H3 n公仔箱論壇中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u' Z) a& S+ R3 o
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固- O+ e' O/ r7 w; |% t5 s* V* Z4 d
0 d8 m; X, l7 W' }' L' R醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb! t: D% i( f4 F* ~: k
4 ?8 [1 l7 p" `( m公仔箱論壇增加HDL 的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p( c. I0 [6 j2 V8 \
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【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d3 _2 {2 x2 Z c% m
* T" J: k7 x, |2 t2 T食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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3 u0 D1 N/ S( O; H耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果 。
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2 H' [+ e. f( `! m) Q R2 f z4 utvb now,tvbnow,bttvb糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。5.39.217.77:8898* v- |% E2 ^! \9 I4 a' F
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【健走避免脂肪肝】
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管5.39.217.77:8898" E/ U4 q( {. C0 @: Z% ]5 K% Q
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末端，肝的代謝功能就好) Q0 m/ `' j$ B. e- z
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【走出好骨質】5.39.217.77:8898: S3 R6 X& x/ K+ J! F+ O$ B
! _% ^9 `6 ^. P cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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, U; K6 V9 O8 l! B; T% ?5.39.217.77:8898其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
: P" }# t" D9 V# V6 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z" G, h: @" }" H! ~/ R% q( v$ G
一萬步的目標邁進。- S, Y4 B6 T4 G `3 i9 f" K
% S$ I8 s% S/ i) N4 \% \公仔箱論壇【改善腰、肩、頭部疼痛】
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9 ]4 ]0 @3 K7 O; q$ x公仔箱論壇 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V @, }- z- `, Y `$ I2 G
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O4 ~; B$ E- W i1 \1 {( y
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更5 G2 Y! J& g$ ]8 \3 `' {5 Y
& B* B! U* ~7 B+ k; n; dtvb now,tvbnow,bttvb靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進tvb now,tvbnow,bttvb5 H5 _6 h! a5 F9 i
# V' C# q4 j1 p$ w- [. G公仔箱論壇自尊、自信與樂觀。
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4 r& _7 v- X( o- K1 `. d) S5.39.217.77:8898不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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7 r0 b+ ~ D0 M% R+ r" G況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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7 ^9 c% Z# ^. J- ^: j* w量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。tvb now,tvbnow,bttvb' [6 W( g) v5 y$ l% n- e+ _
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! D- C7 G4 g/ z3 Z( i5.39.217.77:8898以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，5.39.217.77:8898/ u7 F) [: {! J5 h* k! ~# Z# D
% b- g& w% Y1 l+ b/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。, c( L; r, J/ X: j }" _6 X
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。
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8 e; c! O k) V5 W/ \1 z5.39.217.77:8898現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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4 [0 Z! h" P- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 |6 G: A/ j9 z, @公仔箱論壇所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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