端午節將至，不可少的佳節食品當然屬粽子，然而傳統粽子多屬於高油脂、高熱量及缺乏纖維質，甚至含高量膽固醇與過多調味料的食物，所以粽子不可隨心所欲想吃多少就吃多少！公仔箱論壇+ E- H& l4 Z4 d3 r
而近年物價上漲，市售的綜子也紛紛調高價格，不妨自家浸糯米和洗粽葉來包粽子，奇美醫學中心營養科邱郁雯營養師，今年便設計以甜菜根包粽，讓你能低熱量無負擔的過佳節。tvb now,tvbnow,bttvb+ A5 s4 W8 C8 B3 C1 g
甜菜根熱量低、營養價值高0 C: N$ }& E! b2 |4 C5 l
邱郁雯營養師表示甜菜根健康粽當中的甜菜根，因醣類比重較低，跟紅、白蘿蔔一樣屬於蔬菜類而非五穀根莖類，熱量自然也比五穀根莖類來得低，其含有膳食纖維，能促進腸道蠕動，且營養價值高，富含錳、鉀和錳等礦物質，也是葉酸、維生素A、維生素C和維生素K的良好來源。而特別的是，健康粽以糙米部分取代糯米，纖維含量提高外，較適合老年人、腸胃道功能不佳或糖尿病病人食用。3 l, _1 `; r* @5 v- N
甜菜根健康粽tvb now,tvbnow,bttvb3 `. g3 ^7 B& U( G7 m3 W
●材料／兩片粽葉、甜菜根汁少許、糙米25克、圓糯米30克、甜菜根30克、豬里肌肉35克、乾香菇1朵、栗子1粒、少許紅蔥頭及蝦米。公仔箱論壇8 Y/ Y: f: Q* U" y& i
●做法／
3 \) u I8 N1 N# o. e4 a6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）先將糙米、圓糯米洗淨、加入適量甜菜根汁泡水30分鐘後蒸熟備用。栗子泡軟去膜備用。2 g: ?# j ~" R$ c, O0 [. N
2）加入少許油，小火爆香蝦米和香菇，再加入甜菜根、豬里肌肉、栗子和紅蔥頭炒勻，即成內料。
/ A$ M7 s& Z9 X8 O6 V公仔箱論壇3）取兩片粽葉疊合，將糙米、圓糯米及餡料包成粽子。
1 c/ J0 y+ J" F* M9 f1 Y5.39.217.77:88984）放入蒸籠內蒸約30分鐘至熟即可。 |
發表於 2014-5-23 09:01 PM
| 