☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物
1 b8 V( q+ ^9 C! [) J. n O9 G5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⋯⋯公仔箱論壇3 _+ k# v: L6 p1 i3 T4 W" r
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇6 [! N `. R Q+ g- A
6 m. S) Q$ b- r( z7 `# K2 V3 ttvb now,tvbnow,bttvb 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。tvb now,tvbnow,bttvb; P7 u; z6 o" X8 A8 J& [
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q$ p1 p! b9 F3 i9 q- L0 M: U
; W! j+ I9 P4 @& C: V7 m2、來不及吃早餐別空手上班
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8 ?9 h7 e$ L9 u1 g4 W3 _( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。tvb now,tvbnow,bttvb# m2 }" Z A1 v5 d# u x
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3、和孩子一樣喝奶5.39.217.77:88983 M) e+ m: J7 x: @ w) {
, }7 I5 s' _0 E/ m1 Ktvb now,tvbnow,bttvb 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。5.39.217.77:88983 Y" R7 G- p5 i& ], l- ~1 `8 y. P
. j9 }, W/ X% e( U- {7 c# J/ H 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。 Q# Y5 u K8 H5 w$ |
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4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”5.39.217.77:8898' I2 }+ r3 Q& X- [ \; p+ p- G
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。2 R5 `9 L* c8 N/ R. b1 o" d
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。; o [8 n% @# e7 t8 _& d! o3 b8 O
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
2 H. Q* D2 T% l" y% x7 B. E9 Y/ W5.39.217.77:88985、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。5.39.217.77:8898; @+ `, o! T p8 t8 ^+ Y
% f ?) N. { i$ k: N1 _) j9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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3 P# b% g9 R: h, W3 h# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、不停地運動5.39.217.77:88980 C5 a5 |; C3 a+ R
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。公仔箱論壇, W5 W% X- U* X9 f9 V1 F; \
% s& c8 Y2 Q$ Y+ g9 f1 G7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |' G0 e$ x& h0 ]+ a/ O. ?
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。5.39.217.77:8898% x7 y' d" R1 N, M1 X7 c1 Y: P
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7、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。5.39.217.77:8898! e. |, h* d3 E; z
% o4 |+ w0 U7 ? 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆
2 g' v. p+ w$ Q9 O+ a3 ^9 w- etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i; Y: r; b1 C4 V5 g$ T
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!tvb now,tvbnow,bttvb9 k8 g7 }0 F# W& X i9 W. s) J
! n P0 ~8 h1 y1 F: a! Y' |5.39.217.77:88989、餐前餐後多補充水分5.39.217.77:8898- F# i$ Q5 x% r6 `8 I
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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0 @# K) ~. g/ Y9 c' a( k( btvb now,tvbnow,bttvb 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。公仔箱論壇) H5 k2 b5 M2 T8 F$ ?
- r1 Y6 q& q* o# `. H; P 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。5.39.217.77:8898: f H- d6 o& c8 J1 w9 `) B
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11、不要臨睡前才洗熱水澡8 v% i- K1 ?5 h9 q& _
/ I& V7 \4 G) | H: s公仔箱論壇 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。5 N' Q& y' J9 x! F' D; ~% N) P
2 _3 G& U7 K# Q+ d) x3 C5.39.217.77:8898 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。公仔箱論壇$ ?. M; g. [) n9 M' g
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。公仔箱論壇- P. K5 G6 q' J, [1 `) ]" m1 H
9 l2 s& W2 `4 ]6 [0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。2 r9 ~7 {( m6 I6 _
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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13、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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* |: Y6 U0 J9 U# I8 U+ h: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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4 j& d1 S' |, z" r. U5.39.217.77:8898 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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, T$ A3 @! b8 p% u. {) ], m- g公仔箱論壇15、中午也要刷牙5.39.217.77:8898/ X! w( H+ d9 Q( j! E+ D* w
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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