☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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0 F) L' l8 _7 b/ vtvb now,tvbnow,bttvb1、清晨醒來時多吃食物
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* ~! M! ?) B0 s2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
) W2 Q) o1 A3 @& j# b$ {2 \8 a" q' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h# @$ S0 ^1 O6 J0 }9 u5.39.217.77:8898 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。- _. f9 C, [9 C8 ? C3 M' R$ B! q
- D. u* q* ^7 Q0 Q8 W0 T. @5.39.217.77:8898 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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8 q1 A( k( _% t }) S, N* o+ K. ?2、來不及吃早餐別空手上班( N. Y+ A" B3 g
5 [1 h! q/ o. h gtvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。5.39.217.77:8898; \0 P, G8 y* L
5 {8 w+ O2 w. J% Q: O( _tvb now,tvbnow,bttvb3、和孩子一樣喝奶
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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1 v* i* } P. F8 {" V/ Y- _ 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。公仔箱論壇2 g% E1 N, X, k" ^9 W9 U5 I* t
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4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T D4 q5 s" R$ M h+ J/ `$ d
! Y* k/ o" ?, Q+ ^ K" d4 [無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y6 l7 r; m% T h! l+ Y
% g: W3 q' H1 H3 c2 t7 [+ c* I 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p$ `! J1 B# a0 \# ~9 K# k
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
2 s9 F0 ~6 W7 s3 R. Q5 {5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' t- r4 x% p$ `
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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% W. E. N5 p% f: h) o5.39.217.77:88986、不停地運動
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; Z! e2 _/ c! _0 U) |( B5.39.217.77:8898 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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( m* a* K9 Q& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。5.39.217.77:88983 f$ M3 z: I, W" S4 C M+ O0 m
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
" b' \, Y4 u; Z, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# W1 b( M! ]3 V4 c" W0 l% F
7、飲食宜粗不宜細
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" t% F I/ r* d& @tvb now,tvbnow,bttvb 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。5.39.217.77:88986 c: ~8 D. ?* e1 g
" B2 f" ^- H5 B; U/ r* W 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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! q3 g" { O: F9 A. e4 @9 n& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、五分鐘完全放鬆公仔箱論壇; G, u' X' ]4 w& ?# R0 B; B
$ q' {7 H# _( } 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分' i$ t. g; F2 M" R$ q4 d
5 C3 ^. M' o6 k3 T8 E6 f1 N( N5.39.217.77:8898 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。' p+ A% x) L; C; `$ h/ F' f
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。9 m6 `' B: S7 s
+ t, }: ^* W6 ~6 s5 Ttvb now,tvbnow,bttvb10、精神食糧tvb now,tvbnow,bttvb. y6 D9 W& a3 C# Z+ Z$ U
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L" y3 ?2 v- k# T; x( x/ g- u. W
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。( D4 q2 \' b, f7 V( v' @
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11、不要臨睡前才洗熱水澡% q6 H' N& f U# Q- T' H* \
. \$ ^6 p+ [9 k; k8 v$ j5.39.217.77:8898 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o; ?8 j1 [9 M* h, v2 u
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb( `" |" E* K9 W
: X) U& M: Z8 ?) c3 k: O' ]2 O 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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% s4 V# ?* i8 w& I$ y6 y% @4 ]12、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。5.39.217.77:8898) G9 r; e/ U2 w5 p8 q
& u* p/ C/ g+ Q* A/ G$ otvb now,tvbnow,bttvb 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。8 k% h; p) K. o# g4 A& H
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13、不要在健身房健身
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) Q7 W0 z0 C/ ~- I公仔箱論壇 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。5.39.217.77:8898" Y7 f# v( ?: C$ H+ w$ V
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb% d9 C' r4 Q3 @' s- v4 p
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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* w* W+ \. C% l6 Z# V5 _7 G5.39.217.77:8898 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！tvb now,tvbnow,bttvb7 V& `2 f* v& L% V% @/ U# y
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15、中午也要刷牙tvb now,tvbnow,bttvb6 k7 ^9 M* s$ E- o; \
T6 X) ^' ^: I% N/ j 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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