煮得smart﹕涼瓜+鯪魚肉 夏日之選
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涼瓜（黃志東攝） 
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材料（黃志東攝） 
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（黃志東攝） 
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營養師點評 tvb now,tvbnow,bttvb6 v. t, ^' V7 a. p W
涼瓜含豐富維他命A，有助保護黏膜細胞，維持毛髮、指甲及皮膚的健康；含鉀質，負責維持體內電解質平衡，可降低血壓，並有助去除水腫；含豐富膳食纖維，促進腸胃蠕動、排便暢通
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◆涼瓜
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別稱：苦瓜 5.39.217.77:8898 m( p. }% t+ k
特點：幼嫩時為綠色，成熟時呈橙黃色，果肉味苦，蒸、炒、煲湯、涼拌、搾汁均可
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◆涼瓜釀鯪魚肉 3 \9 q$ U5 d% I$ E+ M
食譜簡介： 1 ^# M/ d. Y/ F/ y) I2 A
涼瓜加鯪魚肉，葷素搭配適宜，可提供豐富蛋白質及膳食纖維，加上僅使用小量油分，較為清淡，適合夏天食用
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營養比併（一人份）：
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熱量 147kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v- e% T% }3 I. l
蛋白質11.8g tvb now,tvbnow,bttvb; s' I# I$ A& @1 N4 t% C
膳食纖維 1.8g
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脂肪8g
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大廚輝哥貼士﹕
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釀鯪魚肉前，先在涼瓜內撲上一層薄生粉，有助黏住鯪魚肉、不易脫落 公仔箱論壇8 X3 @/ F4 h3 [! Q- S/ f( E7 D
提供：仁安醫院餐飲部集團主廚梁日輝
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˙材料（2人份）： " ]% U6 S) n6 e3 ^& M h: Y
涼瓜1隻 鯪魚肉120g 水/雞湯600ml 生粉少許 醃料：鹽10g 胡椒粉5g 生粉20g 生抽10ml tvb now,tvbnow,bttvb& m* ^. T. d m+ ^& j2 \
醬汁：水50ml 公仔箱論壇! t) G3 `4 p3 D" r
蠔油5g 生抽10ml 雞粉5g 糖10g 胡椒粉及麻油少許 5.39.217.77:8898* `. W- j l' c8 E7 l, D, y' G+ }; I
˙做法： ( j2 y; \$ q8 [) z% {: P x" A
(1) 涼瓜洗淨切為兩瓣，用湯匙挖去瓜瓤後，每瓣切作6塊 (2) 鯪魚肉加醃料打至起膠，釀入涼瓜 (3) 易潔鑊下半湯匙菜油，先將釀有鯪魚肉一面煎至金黃，再反轉另一面煎至金黃，加入清水/雞湯，加蓋煮約5分鐘至涼瓜變軟，盛起裝碟 (4) 將醬汁材料倒入煲內煮滾，加入生粉做芡，煮成醬汁，淋在涼瓜上，即成 食譜提供：仁安醫院註冊營養師方敏琪 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~3 g; ^& d W: h. K% K* F
文：曾明 圖：黃志東 | 
發表於 2014-5-1 12:01 PM
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