早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
2 e \3 y7 S! m f5.39.217.77:8898+ X3 X m) U: {+ x( r# h
; @* \0 W& c' U S1 P% J5 Z! ]! g" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W& r$ J+ |9 j! k
公仔箱論壇8 ?' L9 ~: J; i( r$ R
骨盆矯正體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _3 ^1 X+ B: v3 [( _0 B
tvb now,tvbnow,bttvb/ T3 a# Z/ W0 c* M) l" I
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
6 f4 ]$ O( l5 T1 G6 p
+ i* m% Z% Q3 |0 e& h1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆公仔箱論壇6 X6 o% R, q- u' ?. i; N
' k+ y! o' a& `
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
; g/ P6 _% v2 y& @8 m" q6 X公仔箱論壇0 `. X) x# U0 P
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A! }- K9 G G6 F% L$ ?
3 v; b$ N& l* ~% Q* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。公仔箱論壇+ z% j7 l8 @6 q: V
$ ^$ y4 e4 s1 e5 D: e( K伸展脊椎的體操
6 ?7 h4 q# x2 K1 `# ztvb now,tvbnow,bttvb
8 h: `2 ]* h! f- z( l* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb" @: _1 B/ i2 B2 P7 B* W: @) h
, k+ Z3 y2 Q, V- J0 A8 a9 c* s
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
( i3 X2 M+ C% N' i D, s$ f! N% O* g8 y5.39.217.77:8898% H! Q! j* r* r5 @1 R3 n! u. e
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
2 }7 R0 [( H- J6 z8 t" u$ T5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _% L8 ]2 d% H: z# Z) F( d$ Z雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: K1 o% z6 j8 w% ^
5 J s3 ?0 n9 m) w2 F: k4 O9 K9 w* W% P5.39.217.77:88982.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。tvb now,tvbnow,bttvb& ]8 J3 q, p9 @ s
8 Z* f! s6 K, N6 c9 T. ?
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。, W _+ s. k% X" Y: s: Y! x. y- A
tvb now,tvbnow,bttvb; t" \0 `6 r: r$ \# W6 {+ I# E$ x
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。/ f& v0 Z& \3 T- s
公仔箱論壇5 N! U9 i4 f4 ]) z s7 S; u9 G/ J
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
- G- `* _" n& k* g2 C5 z5.39.217.77:8898 |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
