早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。5.39.217.77:8898 r) v% n5 O [8 ~8 F& {" i
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骨盆矯正體操5.39.217.77:88984 k9 ? A: f5 q# c8 ]& R, G
' f* Z$ y# ?, Q" Z0 z5 C" o' Q5 n5.39.217.77:8898一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。! \4 `* i7 y* c7 r/ A: B
/ A# {! O% h% e/ q1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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/ K: s8 V1 d4 O6 @1 @, ?. u* btvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。5.39.217.77:8898( j) g; ^: u1 }; d+ J2 d
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伸展脊椎的體操tvb now,tvbnow,bttvb& B6 j0 @# c( r! s& ?$ j
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。1 |8 ~) \- u0 l' i; V
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此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。公仔箱論壇: J0 M+ z- w& A
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。公仔箱論壇" H7 `, T6 R+ \& A" K: L
5 x) ?: L2 q8 ^" k' F公仔箱論壇雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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P) W2 m5 m' x; R( } e, K公仔箱論壇一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。) n% f# r2 U0 k( @0 @7 i3 C5 H% x
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步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。5.39.217.77:8898" l, m2 o" R; x- [
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R" X/ [7 z6 \2 o
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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