早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I0 f2 U" `6 `5 f+ d
* U: h, n& y9 h9 N- `公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ g% }1 a$ N' G$ v& c/ B/ `
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骨盆矯正體操公仔箱論壇, ]( w# a, e" ^) C% e1 W7 w; H
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。& w# ]2 Q7 }: {) z+ u) {- b
0 |7 Z7 | \9 H3 i公仔箱論壇1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆 C; u, C: Q8 F# t. B
) i2 Q4 v/ b) z+ ?& c1 r0 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F& `+ h2 `8 T7 ^
5 J5 X F7 x9 P! R% P1 t. }( ~3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 I- U4 z2 z9 h( c; }
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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8 \1 N% Y& y2 a. C; R) @5.39.217.77:8898伸展脊椎的體操
% q/ t$ L" Q1 b3 A; T3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ `" q0 Z( W( P3 A3 v
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。: L$ ^! Y: S/ }+ `2 a
* Q8 {% n$ G. U; A3 ^# U此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。4 L9 m& B7 e5 V6 l4 i1 h0 S
. A1 j# h6 p" H+ {& r1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。. E' \' O5 j" Y" J
C, i0 U( u8 A+ s2 P雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。5.39.217.77:88980 I6 \6 W" ^+ v' k+ u
8 ?# i/ J0 x$ ?5 N- w& d, Z8 S5.39.217.77:88982.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。tvb now,tvbnow,bttvb( F" W: i) B9 j: f% a
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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# ~% Q& [! w; f% d/ |$ Q) u3 C4 g7 I: Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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5 \' e, S7 G& T! J$ z) b7 Ftvb now,tvbnow,bttvb這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。4 n2 k$ B) V- a7 u" D) j
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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