早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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. S9 Q6 M2 w+ C; K3 Y公仔箱論壇骨盆矯正體操
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- e* U+ D: [, T1 J一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb8 l5 E) A5 @: _: `
P5 b) T+ G* m3 F! B$ B1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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& X! H- u$ }+ n! t+ n5 `) O bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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' f" H: R* |8 y, {0 t3 @! u公仔箱論壇3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
- K5 t+ L! o% j+ atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j, g+ G- W3 k! p5 O
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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伸展脊椎的體操, G9 f( r- N. w: R
8 G7 F* }, k# P& T& b$ v5.39.217.77:8898抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。' ^6 U; Z* g) Z# t9 k9 n
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此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。5.39.217.77:8898' b: t3 R: m2 H; ^( z6 P9 {
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。& [$ l' d6 q1 |4 Z* i! f8 C: s% d3 N
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雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P/ B# J& U8 [, t: F6 k7 j
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。公仔箱論壇& u {2 P& X6 p, c( V6 g9 e
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。公仔箱論壇) A/ q6 t, n5 k7 \+ I
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步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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. ?5 _. T/ F: E$ I* P! U公仔箱論壇這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。tvb now,tvbnow,bttvb& J! r' n3 ?" w+ A- h
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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