早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。5.39.217.77:8898: |. b: S4 J- S" Z
1 a/ R. |7 G8 L) ?) o% L
3 c0 W4 p r; e4 |& d0 d, s' X6 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z2 S% T6 w0 G# s6 U
& O# {; _% z) u! o' z8 N骨盆矯正體操
* D5 H& d, F3 b- O5 Q% ]! h% {0 W5.39.217.77:8898
1 I% @) p* D( R8 ~$ Y5 d- [公仔箱論壇一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
0 n8 {4 n% ^' [5 |4 T) m& xtvb now,tvbnow,bttvb
& f$ s2 L" t( R9 Y0 D9 a8 D( Q9 L* R/ Ptvb now,tvbnow,bttvb1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
: r! q5 X! m: E0 v9 B( t5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ ~. m8 A. h- g# z! n8 A! d
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
0 o, {5 _; q1 A# Z
) @: Z: H! A7 Q8 n! h- E' R3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
0 i9 Q9 p- j2 X! u6 g公仔箱論壇公仔箱論壇. c& q+ \# n# }5 _5 E" J
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。5.39.217.77:8898 Q# ?! T4 y: }* |, q. @
5.39.217.77:8898# A7 t& v# n6 t O
伸展脊椎的體操公仔箱論壇; [4 F1 d; O4 X. c* b2 J& b' K) F5 m
% ~& o9 @' R0 U/ d) P& ^抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
9 T8 Q R) Q3 D8 A( Q. E/ {" O$ J
* I9 J. G8 ^; b6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
+ D& z4 y1 V) a4 |9 ftvb now,tvbnow,bttvb3 x/ k. e$ ~' A. h8 j4 f
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。. h: ]1 E0 C/ U# V* j
! U* L2 e% q: c3 h2 U! Itvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。( B$ G( x H% n; Z7 t* J
0 Y, s( Y* `) G1 P5 J( a* D
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
4 P2 A1 y9 y7 k$ s3 _, q. _2 t; L3 |0 B' Q% T' t# A# m, h
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。5.39.217.77:8898 _% ~3 `7 w1 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q9 y9 P7 O; }7 |1 d; ~
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。tvb now,tvbnow,bttvb+ h/ l! x# I+ d {( ]
0 j* Y$ V% `( w D
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。公仔箱論壇4 _9 |! I- o6 _5 h: Z. g# U; E
|
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
