返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 揹錯袋 揹出寒背高低膊

揹錯袋 揹出寒背高低膊


$ f: W: M5 I' \, H  R: K* B3 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

(明報製圖)   

   

(明報製圖)


: `; Z, q5 b4 d4 \4 |; VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。


( [! e% h7 P/ k! Z; {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

(明報製圖)

手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多,令隨身袋動輒重達十數磅,肩膀、手腕負擔沉重;加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤,日積月累,不單導致肌肉痠痛,更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短,以至揹袋姿勢,如何影響你的健康?


5 U, O. Q# x' y, b2 j& F8 Q) oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦,持續近一個月後求診,發現肩膊筋腱勞損發炎,還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出,都市人日常生活不少錯誤姿勢,均令肩膀、手腕勞損,尤其是電腦一族,整天握滑鼠、打字、按手機,若揹袋姿勢錯誤,更易誘發痛症。

5.39.217.77:8898# d6 ~& E: |1 n- M; P3 e  W

女士更易因袋「出事」


4 f) v+ n/ }- e. f. ?

與男士相比,女士更易因揹袋「出事」,一來肌肉力量較弱,容易疲倦、勞損,「加上女士肩膀較窄,為防肩帶滑落,更需向前靠攏,導致圓肩(寒背)」。另外,女士手袋設計,多是單側揹袋而非背囊,亦是原因之一。


  H' w8 t% n+ Mtvb now,tvbnow,bttvb

蘇俊龍指,面對揹袋誘發的痛症,除了止痛治療,最根本的解決方法,就是糾正姿勢,並進行適當的肌肉訓練和伸展運動,從生活習慣入手,才是治本兼預防之道:


# _/ M' c$ r3 V1 [: y: A1 d5.39.217.77:8898

1. 選對袋子

, a0 Q' R' ]# y! f; K) ^

袋子用料較輕,可減輕受壓;肩帶寬一點,可令更多肌肉參與承重;背囊較側揹袋好,若需使用側揹袋,宜選肩帶較粗及可調整長度的,方便採用不同揹法、分攤壓力


; o( t. C- z* U/ [7 t" LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

2. 控制重量

+ M3 D3 \3 U7 v  p9 @

清除可有可無的物品,每日根據行程整理袋子,避免攜帶多餘重量;建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%,側揹袋則不宜超過3公斤

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f6 z/ {. ^  _4 L

3. 糾正姿勢

: s- C# N% F" r

以正確姿勢揹袋,盡量減少肌肉勞損

) g' j& h3 [" ], d! f3 k

4. 交替揹袋

公仔箱論壇. w) S% U) r" [0 a

側揹袋應每隔15分鐘,更換揹袋的位置或方式,避免同一組肌肉持續負重而過勞

5.39.217.77:88989 Q/ l. u& l. @5 g* w- F  i

5. 重物分袋


( `0 X' m7 N2 M" d( s

如需攜帶較重物件,不妨分用兩個袋,以不同方式提或揹,將重量分攤到不同位置

公仔箱論壇& c9 J: T6 j, {6 q) B

模特兒:Butter

圖﹕林俊源、胡景禧

文﹕曾明

返回列表