越夜越精神」 廣州人最晚睡 入睡難 手機成「床伴」
% [: Q2 Z9 P1 @8 {6 b5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb z, u, K8 m7 K& P/ w
- h) P& \$ w# f3 h. L) n1 X7 ^ U( ztvb now,tvbnow,bttvb
% w# d- \3 F% j% G4 E* A' |4 n* J8 ~3月21日是世界睡眠日，新鮮出爐的《2014年中國睡眠指數》報告顯示：中國人睡眠指數得分66.5分，勉強飛過及格線。影響睡眠的一個重要原因是：捨不得睡。60%的人鑽入被窩後不是睡覺，而是刷手機、點iPad，結果「越夜越精神」。其中「失眠城市」廣州是睡得最晚的城市，廣州人平均「說晚安」的時間超過23時！
* z9 d. A4 n. G0 v6 F5.39.217.77:8898
' Q2 X. }8 ]5 m8 ?5.39.217.77:8898此次由中國醫師協會等單位聯合發布的《2014年中國睡眠指數》，根據對40個城市的調查顯示，2014年中國人平均睡眠為8小時50分鐘。中新社報道，從這個數字看起來，大家睡得還蠻不錯，但睡眠指數總得分為66.5分，睡眠品質才剛剛及格。不過，這個分數已經較2013年的64.3分提升了2.2分，中國人睡眠狀況總體呈現向好發展。3 e% R% m4 i" p0 F* Q& {1 g \* _% z3 c* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O% K/ _+ T7 v" x+ `
然而，其中超過36.2%的居民得分低於及格線60分，而2013年這一比例為24.6%，這說明了中國民眾睡眠狀況兩極分化趨勢漸現。整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時更多人飽受劣質睡眠的困擾。
5 v; Q! u( S7 |# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L; d9 q/ U. g
東莞人起得最晚
' B3 r/ c- z d. j; X
: t5 [1 O, v/ A, B9 N據調查，大家起床多集中在早上7時，睡覺集中在晚上10時，睡醒後平均賴床10分鐘。每100個中國人中，有14個深夜零時還沒有睡覺。有15%的中國人入睡困難。公仔箱論壇( i! ]( k- [, ]8 |
$ k# Y4 @$ z5 A$ G# Y公仔箱論壇2013年，廣東省的廣州、東莞曾經當選「失眠城市」的冠軍、亞軍，今年，兩座城市再次當選「失眠城市」。廣州是睡得最晚的城市，居民平均上床就寢時間超過23時；東莞更是以57.5分的低分被評為「睡得最差的城市」，東莞民眾起床也最晚，平均8時09分才起，這也是全國唯一8時後起床的城市。此外，重慶、昆明、貴陽等西南地區的居民睡眠品質也居全國下游。+ {6 W+ S0 }5 {/ n; j( C! @7 x3 A* C
3 N+ L0 d; N2 W2 Y* q1 r
而在接受調查的城市中，鄭州、廈門、重慶、西安和齊齊哈爾被列為「好夢城市」，居民睡眠品質較高。西寧、北京和昆明也是「失眠城市」。起得最早的是齊齊哈爾人，平均6時15分起身。
4 S2 N+ f1 u1 o9 X+ l
; F* J: {3 c3 R+ g資料還顯示，廣州人起床最利索，從清醒到起床只需7.9分鐘；而南昌當選「最愛賴床的城市」，平均賴床13.8分鐘；天津人的午休時間最長，平均每天要午睡53.9分鐘。* t6 f. d- U) E1 }' t. a2 A# W
5.39.217.77:8898" f0 M* L6 ~- D8 j( r$ j: k1 i
此次調查還研究了民眾睡眠狀況的差異，「超過四成人表示睡不夠，近三成人每周至少失眠一次。」5.39.217.77:8898 x: s b S8 M7 t7 e
8 [- ^$ A' ?6 A1 W- A2 r4 M# T媒體人睡得最差
$ _1 y% O4 b N" N+ H( C, C3 Q) ]tvb now,tvbnow,bttvb
0 e) R( Z# r0 V2 j$ z: o5.39.217.77:8898調查中顯示，工作越穩定，睡眠品質越好。睡眠指數得分最低的前三類人群分別是媒體人、廣告/公關從業者、小微企業主；教師以62.6分位列各職業睡眠指數第一，公務員則緊跟其後，得分為62.5分。城市職場人的睡眠指數得分皆處於平均分之下，在工作的強壓之下，有七成會在路上倚車窗睡去，其中超過一成表示這種情況經常發生，同時超過四成人表示曾因睡著坐過站。
# J; T4 w. r& o5 Y8 G) P! v, |- ~. u$ Z) m/ p |7 j X
不僅大人忙，小孩也忙。調查發現，超過三成學齡期兒童的父母認為，孩子睡得不夠，其中87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。有學生在受訪時表示，晚上零時睡覺，早上5時就得起床，只睡5個小時，睡眠嚴重不足。
( Z8 S5 T* T# ^" [! g0 Z5.39.217.77:8898
: X8 s+ m" c2 k7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，31.4%的已婚族在就寢前仍在做家務，而未婚人群中這一比例僅為14.5%。進一步調查發現，超一成中國夫妻分床而睡。 V1 l! R1 d/ g3 ^# O" Z* t% V
. g- K9 Q) i+ b" B3 S那中國民眾的睡眠都去哪兒了？《2014中國睡眠指數》顯示，很多人上床之前的這些時間都獻給了網絡遊戲、社交網絡和電視劇，他們在床上玩手機、平板電腦的時間平均為29分鐘，這其中有13.4%的人「刷屏」時間更是長達一小時以上。5.39.217.77:88982 ?: `) g9 ^) T
tvb now,tvbnow,bttvb5 p/ N8 w2 _3 p$ [ Z4 A" b8 c0 ^3 [
誰偷走了睡眠
, ]7 W2 ?; B1 n7 K1 Y% y
7 R# X; M1 N* g( ntvb now,tvbnow,bttvb六成人在床上玩手機和平板電腦，主要是刷微信、微博，聊QQ。
/ A/ W! F' \) X) M5.39.217.77:8898
! h' n* H) ^8 N, S* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過半的受訪者利用睡前的這段時間上網或流覽新聞。
' ^6 r9 V& f5 H+ @6 y0 V8 ? J) O' C5 O
39.8%的人睡覺前用移動設備看電子書。+ p1 | x, n2 J6 C; Z [# Y
: T! L: N+ y, G+ {! i- R! N5 c87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。
4 B1 q1 z3 r2 E8 [公仔箱論壇: [5 |! [* H3 g
吃得好才睡得香
' u# J; w( S( w% [* c9 {& | h% z公仔箱論壇& V! H* m! ], d" @
1. 五穀牛奶助安神公仔箱論壇8 I2 [# w. F) A( A- m6 N4 j+ d) y3 j
食物所含蛋白質中色氨酸和B族維生素，可提升人體困倦程度。而牛奶中的L色氨酸可使人產生倦怠欲睡感，微量嗎啡類物質則具有一定的鎮靜催眠作用。公仔箱論壇6 B3 Q, ^+ h* k
! n6 C1 B" _" l, Y, @tvb now,tvbnow,bttvb2. 蔬菜堅果能催眠
% a1 H- F& m. X6 W$ Ptvb now,tvbnow,bttvb如黃花菜，有明目、安神等功效；白菜富含維生素B6；油麥菜含有萵苣素，具有鎮痛催眠等功效；杏仁、核桃、葵花籽、香蕉、蘋果等富含色氨酸。7 y, T ]* B) o4 ~! w9 j) S5 H; J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K' m% W7 s" E+ _
3. 清淡飲食
! ?& N0 H1 O7 C% y2 q. g3 Y辛辣食物容易引起帶有灼燒感的胃部不適，刺激神經呈興奮狀態；油膩的食物則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔；豆腐、蛋、豬肉和牛肉等高蛋白質食物，會使人體內的氨基酸過多。 |
發表於 2014-3-18 10:21 PM
| 