什麼是新陳代謝？3 }$ N- a6 b. @1 \/ C9 `. z
公仔箱論壇( |0 c* }2 ?& d
新陳代謝是身體為了維持生命而進行的一切化學變化的總稱，整個過程能讓你正常呼吸，促進血液流動，讓你的大腦正常運作並從食物中汲取所需能量。基礎代謝率是指身體在靜態下，保證各個器官的正常工作每天所需的熱量（卡路里）。代謝率和身體組成有直接關係。
5 J' G- N* N' s# l$ e& _3 H
7 e- b v. e% @- F ?7 k新陳代謝與節食減重的關係
( \& C1 `' N" C7 }- T1 o
l) _1 j9 ]" R2 U) o& `5 U* V5.39.217.77:8898事實上，如果人體減少熱量攝入，代謝率也會隨著下降。人體是一個很精明的能量銀行，你吸收得多，它就會儲存起來（轉化成脂肪）；吸收少了，它就會降低消耗（降低基礎代謝率），同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的「支出」。當你通過節食的方法期待瘦身時，身體對你長時間缺少熱量攝入的反應是「你在忍受饑餓」。這時，你的身體將自動降低代謝率，從而減少熱量消耗，盡可能多地保留熱量。
V5 w) Z! l, e. G5 s& u( P8 ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 _# P7 M- ]7 k3 C, S( O) f( z
這似乎與你節食的目的背道而馳。更可怕的是，一旦你難忍饑餓，恢復到節食前的熱量供給，「降低」的基礎代謝率一時無法回升到原來的水準，反而會造成熱量囤積，出現越減越胖的局面。如果你在減重過程中多運動，就能抵消這些變化。保持良好的平衡飲食以及鍛煉，才能讓身體保持消耗熱量的代謝率。7 y T: e; v$ [- A. d1 W- d
, l6 E' s, h7 E3 A8 stvb now,tvbnow,bttvb早餐將新陳代謝帶入工作狀態
3 Q4 }2 K. G m$ o+ T; u, ^
8 N5 p# _& [, g! ^" Y% a公仔箱論壇如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300到400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。
+ O6 k% X: e# C: ~tvb now,tvbnow,bttvb
' P. m/ l x" W建立規律的睡眠時間公仔箱論壇6 r' `5 O; r0 ^7 \: n
" Q' P* V2 k- J, H7 n O除了疲勞外，缺乏睡眠也能引發健康問題，比如體重增加。美國一份流行病學的報刊指出：如果女人每天晚上睡眠的時間少於5個小時，體重增加的幾率就會增加32%。睡眠不足會讓我們身體的新陳代謝功能紊亂，導致脂肪消耗速度減慢。更糟的是，睡眠嚴重不足還會讓身體比正常時候多分泌饑餓激素，讓我們吃得更多。
: B& h, D4 z; H+ A5 `, {# G, r5.39.217.77:8898. {0 N3 y5 Q3 k! L+ o
有氧運動 提升新陳代謝最快捷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z7 N; H, P7 `# R1 C7 F! {+ ^8 l4 Z
5.39.217.77:8898- }$ l$ g1 V; C* u
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！+ K$ f J1 c, h. ^" X2 B
- \) A2 [6 R0 [# t6 }
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。公仔箱論壇, Y: f7 Y. e8 L2 e
3 z! V% {. c1 A3 r' Q
加入重量訓練 增加肌肉組織' d; k7 b! [0 s) m% O- u4 l
4 N2 F( V) `+ L: P3 c1 U$ O' G$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb8 a: j: b7 \7 {' u9 Q1 C; _+ R
tvb now,tvbnow,bttvb9 F' J! F7 \- F+ m. W# i; A* C
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300大卡的熱量，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]2 {3 k* Q% w
) P- g& y) l# ~: Q8 K
多喝水
2 M. e$ x3 |$ | F6 I- Vtvb now,tvbnow,bttvb! N5 ~9 C' Y" X* j! E; a
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
- H, f) {+ J- g; l$ G" U2 {+ o+ m. ^7 `2 w
深呼吸
' l; ~6 ?/ u) o" i, m3 f( o e# \; s0 L6 f
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
" X0 e" ]* H; V. v. T8 N2 a+ ?8 Q0 @0 p
+ i U! m/ I d* @* N可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，説明加速體內廢棄物的代謝。 |
發表於 2014-3-18 07:47 AM
| 
