如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
3 O! K C9 {% \" p( g# n, R" Dtvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇2 ]! r' E' T z& }% `3 n- M2 i
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１．定時：
4 Q* e0 u g) [9 O/ E0 Q- q5.39.217.77:8898你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
' z; h; K" e1 C! q' O+ U7 B公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
6 a% Y4 Z, c% E/ w公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇6 U1 e. R1 Q7 ]' o
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
0 \& e5 v7 e5 A9 Z% t5.39.217.77:8898馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.77:88987 p% Q0 _9 U; N7 n6 B$ z
- z p2 ]6 _) X# S' }5 `* m5.39.217.77:8898２．陽光：) ]3 ?* K: @9 |, p- A5 t/ Y( ?
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
. F( ?! O- k( g4 Y9 m0 N0 btvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
2 j7 T1 u5 Y, S& X! n0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b( C1 \5 H% @' T1 K
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
. T# j# B/ K- \# x0 l9 @2 S. C. d5.39.217.77:8898堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
4 R, q, |$ T8 p0 D2 r( O* Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?; V. j; _; |* E1 R
３．聲音：tvb now,tvbnow,bttvb2 C8 |8 H$ U, h* q, n" h9 g3 |
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
5 n- t' ]4 H( L- |因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
; l. b; ~* k4 Ctvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.77:88981 ^& U: J9 W9 Y- [
聽什麼音樂好？
: q7 T& I1 P; ~" g. G2 o如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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+ X+ L" v4 {( I# v* t7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸： r' i& l1 N% k( V, u5 q
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
+ l5 C8 i- W0 q; D( `! B' q: k5.39.217.77:8898停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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6 ^" V3 q! l3 ^５．水：0 U/ f6 C" \0 l) H3 D
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m( I5 U# x1 h4 b8 n% D
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb0 M, B4 u: v/ e4 k4 o5 |
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６．香味：2 s R0 R" u1 y( v
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb% m q# p- N" l# Y
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
. M! o: F! ~, L公仔箱論壇公仔箱論壇0 |/ Y6 Z; h$ ?# r! ?' {3 f
７．甜味：
& R/ ~' {' C) C9 Y; _5.39.217.77:8898一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?, p2 z0 u1 p7 ~
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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