如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y/ @# n9 e& X4 h9 d
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
' {5 y: E( V0 t0 u$ L6 [3 Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I* ~1 O2 p" Q* V
１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb$ \3 W. T6 M& D! Z9 a( o) \, t
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
5 a1 c/ f/ p! O0 m; m9 I, d: @! l「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
) j, p2 t4 E6 {5.39.217.77:8898所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
: i O; {2 g8 Z* u2 ~; M5.39.217.77:8898如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
X' q7 a% \; r馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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8 p/ |! N3 {# a+ B, o1 n5 m公仔箱論壇２．陽光：公仔箱論壇7 G% N! o+ s* H- X
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) r: }+ c+ s& R9 p3 Q& ^8 l公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
3 K! x9 m7 @8 F$ m公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
- M% A0 ?( R1 p) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。( m6 h& z h& \: ?4 m9 A
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z1 Y4 E. D# _* g! b
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３．聲音：
; B/ Z8 E. U1 g有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。* K* f% L* M5 r" [4 B2 i$ u5 f
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
1 r. t5 d! h% x4 R+ K2 xtvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
$ ]: k+ y1 p8 C$ F+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？
$ Y6 z8 w& G' O; `% j如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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+ B& g& A2 W3 O7 ^: O公仔箱論壇４．深呼吸：
+ N2 I5 s2 b7 J( f/ q公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。" ]4 b% f) U& Q' q+ I9 E2 m
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
+ i D+ N s( N/ R7 P! J6 y公仔箱論壇5.39.217.77:8898) a& A& R8 K4 I- `4 B9 o
５．水：公仔箱論壇1 S' T Y6 H# ^3 s
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
2 ~0 X+ X9 w) H若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。$ ]6 m0 [# `, F j8 t4 j9 {
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６．香味：
5 I9 v. W$ L) G8 k: x4 b4 x公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
3 I1 ^9 f( \" F5 \2 \" v2 _: d. |/ [0 j公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇0 t/ Z: S# A( \& J
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７．甜味：% t6 H) X1 ~( e2 | {* T# `
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 ` B0 F8 m& t9 c
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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