如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
1 M" D0 W: R( K; u# @% [8 N% `( y7 `公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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6 A- s% _+ c/ M+ @$ y: H/ Y公仔箱論壇１．定時：7 Q, `( H7 c0 e$ P
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
8 o: p* _2 s8 d3 Q" K$ x" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇5 c4 X+ G3 ^" W3 v f
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。/ d. r- J! a. S" h" J) t
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。6 c# N6 z5 `' `- d( R V
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：公仔箱論壇8 y$ ^$ e2 r6 W( Q
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X7 [- R, @% `
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。! l6 ~; X9 u4 L5 B1 m5 V9 A
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。; i& f' k" z* }- Y4 A" H" _" n" s
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77:88981 r% c% u& ?) e4 I. m7 e
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p2 r+ H( | O& j
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３．聲音：7 G! g* J9 R. z
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
$ ^1 n; o7 {$ s, V因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。3 D4 R4 O% D! b6 Y
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。* X- |/ B. ]) a8 _
聽什麼音樂好？
8 ]7 x! y" i9 W! g0 D6 @+ otvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb# p# p4 X# W$ z' A5 l9 {
. |) ^4 {0 `* X/ i, i8 l' Q, I5.39.217.77:8898４．深呼吸：公仔箱論壇* @. Q. `" h* x0 S9 ~( C* h
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
; T a9 a# y' B1 U0 X4 r' m公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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* w, n* d, y1 s8 o w0 T5.39.217.77:8898５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `. f7 u- [; \- l" e
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，5 \2 i; w. C9 @/ i( a/ {$ r
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
% K4 H% b9 Y0 ^" b9 x' b, W香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:88982 o5 {( r, K5 c( a
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb9 a8 d4 `7 |4 i0 E8 G! P! G
/ t* X2 R" N2 G% X7 N8 y4 U2 u７．甜味：5.39.217.77:8898' N' L2 M# o! D, `0 B, G
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
7 }- ]1 p x! M7 F1 a, a) M這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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