如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。5.39.217.77:8898# i' G9 Y5 u4 P. x/ T
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：5.39.217.77:88984 \# a3 [' S3 f
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
# G2 G- w: U% P! z5.39.217.77:8898「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
- W4 b% ]5 s. Y& b( B$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
( V n' L5 C, r5 l' W, r! H! h如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
3 c. [: t3 h- v7 }+ Q$ _$ {公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q1 U: r' T: Z. V v
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２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb0 A7 x7 K" ^( y! `& O
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I. c3 p7 c Z. H% J% S
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
* w( t% ^( i( C4 W5.39.217.77:8898當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
( @! ]8 j* [! i2 W$ z2 a; s' h如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
6 T% {0 f1 ?( O8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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r' W7 B* s+ Wtvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
) e% n# o/ ` l. d/ \有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! q/ h9 o; v R; n z' _0 J! btvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
! x; w3 h- S: l; m9 p因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
! c5 f8 @. [8 }4 Z3 W6 q& O# Z5.39.217.77:8898聽什麼音樂好？
( f" n6 o' n5 J0 e( y5 `; G0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇3 x7 x! F' A; M
% V8 m9 O$ N9 z" [公仔箱論壇４．深呼吸：公仔箱論壇7 L6 ]8 c9 R+ }( {. c0 m- ^
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.77:8898; V, U9 Q! Q/ D7 L" s% q
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。' L) r! C5 o! R) ~) q
* @/ Q* U; m& r. Y; e# ]) `3 m5.39.217.77:8898５．水：
8 N) Y9 G7 J/ g G公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v' _5 r5 {1 Z( E F4 y7 Z' T
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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/ n" h, B1 _% T, y9 G$ M６．香味：5.39.217.77:88983 ^+ b1 H5 k5 i' x
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
- u! g* y4 V$ N, r- J# s4 J/ y5.39.217.77:8898如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇* A9 S- Y4 R3 f9 T
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７．甜味：& o8 a* t, G; o2 p
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。( f6 r: o8 c5 l$ J
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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