如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。- e9 P% U9 }1 u) {: [( l1 Y. F
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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C0 ]3 F2 V7 K5.39.217.77:8898１．定時：
# [$ ?+ `/ S2 K5.39.217.77:8898你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb: U$ O: r3 x+ U' z& r; x
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
; ?1 d ], }+ f3 J& S* T8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
/ F& D% |# K- v! Y/ q8 p: q' t- Vtvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
! L* h4 _# D) e7 O5.39.217.77:8898馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.77:8898+ ?- v8 O) J* [4 Z5 l7 t0 n, D
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２．陽光：
( I% P9 `) F4 V- ?( b4 I) J5.39.217.77:8898如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。$ I f; `" q9 M7 m, n% i4 ~0 a' s
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb* ~( b; ?7 J( [$ G- X, N; D
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb: Z7 H) e) K0 x9 H
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇# o5 H& c( r2 L. Z! \6 Y4 j4 a
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：tvb now,tvbnow,bttvb7 V2 k% U) b; V8 d# v
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。: A' {7 I+ A1 t
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。! `" E2 K5 C; o
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
$ {1 m6 s3 m; `# k. _0 J. Jtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？( @9 J% N5 L7 ]3 H
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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' u6 s4 y# C$ R4 Z1 x" a- G- E5.39.217.77:8898４．深呼吸：
! u) p- b9 |$ J7 h* a起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
5 {& T3 s; D: y! d. m: N# S4 T公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.77:8898+ N" O6 L' V1 Q1 ^/ v
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５．水：5.39.217.77:88986 J% C) E- `+ s* L( ?6 W8 E4 K- i
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
$ _3 b1 q: c5 W1 v( H公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
9 L) p/ f8 y9 e: k3 }: M2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A9 p# n9 ^' d* R- g }, q9 v; J公仔箱論壇６．香味：$ b$ F+ ^" \- D3 E3 ^& d; K. S8 x
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
) Q3 `: c! g' D! q5.39.217.77:8898如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w0 t. `& V. g9 F7 i
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７．甜味：公仔箱論壇- Z* D" s( \8 @& |
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
% B& a3 X; ?( F# l. m" f; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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