如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
2 o+ T& V# L# `1 [4 C) b0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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7 Z) }+ L+ H& h0 v& f* P4 t! v; u公仔箱論壇１．定時：
g/ W! g- X9 Z. r0 Y2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.77:8898) Y. Y4 x& { K- E
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r6 K; k2 i- a7 t3 d3 A) m
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
- D0 c4 u& E3 K8 P7 C8 l; f2 u& }5.39.217.77:8898如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( K2 M( _# u1 A* w% r! h公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
u' t( }7 P3 }( G' S( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 H. U' o8 m5 I3 y8 f
２．陽光：公仔箱論壇1 j1 X& D5 E f! J
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
% a8 ]2 w7 k0 t0 M3 i* \% b因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。$ G: X: M6 [* D9 M# i
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇% i: e [" C* h) l4 P$ i
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o5 @0 a: p: |! k9 I; t; ?
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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# h2 M" K5 F' e+ p' `; }5 d% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：1 b$ n) b; n2 e0 l8 X+ y+ D, m
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
, u7 j+ ^+ j' ^* S$ dtvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
/ t% F x6 ~( g因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 W% g( }( U8 v' ^ b# `聽什麼音樂好？4 H- r/ p! ]! M- o) e. U! @) Y' U# X
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。% e! t% \5 k2 q) h7 |
+ ^0 @' [! u, R# z" g; y0 l４．深呼吸：
1 W+ t0 C3 |2 d起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
) k" f: D+ ?1 a! [, k& i公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W1 V0 c- I! L" r) x; x5 D1 n, f
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５．水：
3 [8 m. L U, \7 k公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，* ~* X* L/ H2 ^
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
W) j2 @' I ]0 n7 ^香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
$ S% a7 m; I0 P) S/ M公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb& Y7 q! r% v8 F7 S1 B* p
) b) R4 q! C; }. Ptvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：) u2 ?& X; ~5 R$ y0 I: } J
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
: [, b6 c4 Q& E; M公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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