如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
2 Q; O0 z9 E* a6 J5 {2 v1 Z% E5.39.217.77:8898改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb) z, j. q3 s6 ?$ V8 Y. B
% ~( {, V* g+ [/ I# Q/ @tvb now,tvbnow,bttvb１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb* ]( T. v1 O6 q
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.77:8898+ x8 R. ?5 \4 Z/ {: i
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
3 ?3 F& W9 M: L& |8 ?' |5 Z所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
9 Y5 | j7 |9 Z3 K& J* a公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77:88983 D, N: R7 G; l; N/ H( z" ?
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
3 p6 t( F# c8 L- W9 @* r1 J/ y% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m9 _! `! |( A) L5.39.217.77:8898２．陽光：
9 R3 V% b5 R0 Z- \8 _1 t如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
/ p. M: p/ [5 p7 R) o因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w7 h( L3 E. A; D
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
1 h: L& V7 }5 R+ X% ~如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
( x- \/ `7 Y. Y# G9 M公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
: x0 B9 h6 M5 Z* N5 Y有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。4 D) Y9 U. J( P; g0 H$ O
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
% m7 L' N5 m- X9 X& ?因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
' U# Q3 K; |8 d/ x L聽什麼音樂好？公仔箱論壇1 l( z; Z9 C5 e4 @- m- L$ n
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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! _: u1 c7 U) l7 w( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：
, N( H' v2 O, c# _. I5.39.217.77:8898起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
0 u, H+ l$ i h. S0 T- ^9 @停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。, W& q5 j, p' M: [( I
/ |' X7 B0 i. ~6 G. E公仔箱論壇５．水：5.39.217.77:8898) j2 @5 N( c5 D( f2 h# p
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，& Y" ^' D9 G7 a2 k8 f( O0 n! F# }" Q
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.77:8898: }- V5 ~! h/ p- H) H& t
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６．香味：
6 Y" x3 G2 t1 \5 W( l! E+ G香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:8898' \* X8 v; x/ x3 t6 ]
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：
6 g4 P( f' X" D, _9 R3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。公仔箱論壇2 ` f! r! E7 }8 R! {" R
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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