只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvb now,tvbnow,bttvb9 J! z6 h9 P$ i: {2 V$ ~
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。公仔箱論壇4 J6 S3 S2 N7 E8 \& p7 X9 F
$ N* ]5 D1 G& c2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。1 Z8 j5 V7 c, O- v
( b' `& @* N* X+ \8 C5.39.217.77:88984.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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% O3 ]" b3 ]- A w3 n0 O! m3 x6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。公仔箱論壇! e" X5 a/ e$ A
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。公仔箱論壇) S$ X+ p# F3 Q1 o
$ P5 g$ J8 C$ \( h5.39.217.77:88988.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。5.39.217.77:8898% d$ w$ x8 z5 |
! i+ O, P; E+ i Q3 }9 t$ R, q5.39.217.77:889810.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
- w# e. a. B7 J5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 j$ s- p4 ^& G- W& s: f' f' }$ D
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。( d @2 z4 n% j! u7 F
; r6 p3 Y1 E/ x9 n, C+ K12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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