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[健康資訊] 失眠解決方法有哪些?注意12個生活小細節幫助睡眠

只有足夠的睡眠時間,才能保證第二天精力充沛,充滿幹勁。睡眠不足,嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠,是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響,如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠,有哪些有效的失眠解決方法呢?以下事項平時應引起注意:tvb now,tvbnow,bttvb9 J! z6 h9 P$ i: {2 V$ ~
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1.堅持有規律的作息時間,週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚,週日晚上可能就會失眠。公仔箱論壇4 J6 S3 S2 N7 E8 \& p7 X9 F

$ N* ]5 D1 G& c2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片麵包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。1 Z8 j5 V7 c, O- v

( b' `& @* N* X+ \8 C5.39.217.77:88984.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉,可睡得更好。
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% O3 ]" b3 ]- A  w3 n0 O! m3 x6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。公仔箱論壇! e" X5 a/ e$ A
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。公仔箱論壇) S$ X+ p# F3 Q1 o

$ P5 g$ J8 C$ \( h5.39.217.77:88988.關掉電視,可以聆聽會禪定音樂。
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9.要有舒適的床,以提供良好的睡眠空間。5.39.217.77:8898% d$ w$ x8 z5 |

! i+ O, P; E+ i  Q3 }9 t$ R, q5.39.217.77:889810.失眠的時候不要給自己壓力,有壓力會更睡不著。
- w# e. a. B7 J5 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 j$ s- p4 ^& G- W& s: f' f' }$ D
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生,建議服用安眠藥不要超過4週。( d  @2 z4 n% j! u7 F

; r6 p3 Y1 E/ x9 n, C+ K12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
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  • soforlee

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