只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。" Z- m# h8 U, U2 w; K
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。- E# f+ e k! _% j' L x7 `% w
) b! [3 Z( ^+ h6 v1 I0 n6 ^1 e2 N; btvb now,tvbnow,bttvb3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I) J6 U8 P5 n0 G; y' z( }1 F
+ R; |5 S$ j# K) a: W* E0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。; @" k& p; e5 f
5 m/ W i$ k" M6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。/ o5 |* ?& f6 {+ f
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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) m! K/ B6 Z; n1 X* {/ ~tvb now,tvbnow,bttvb8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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w4 g. @6 V7 l, W5 X5 v i: i/ Y公仔箱論壇9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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( d% E2 G, a" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。公仔箱論壇% K {4 a2 A+ g* T) h" c q
* u3 t9 I& z% ?. _4 l8 ~11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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