「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握減重黃金期，才能真正達到減重的效果。
" c1 I3 P' ^; g' x. k2 b" m5.39.217.77:8898公仔箱論壇. v6 N7 V" O, f6 V5 a( T
5.39.217.77:8898* G3 \6 U; c& ]5 f/ U$ X: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z' t+ U. D& V3 L& c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V/ ?- c5 Y8 U# ^2 G
什麽是內臟脂肪？內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃、腸等內臟的周圍囤積脂肪。內臟脂肪形成的原因大多是外部飲食攝取過多，經過腸胃吸收、代謝後，進而流入內臟。如果內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，而且會引起許多疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至是損害內臟功能。
7 E; e& @5 Y% Z Q) ~2 j+ D% y% F3 L& t# z& a E
★內臟脂肪可消除 需靠運動+飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D9 ^$ @1 {2 h& L9 T) g2 ^
tvb now,tvbnow,bttvb8 L6 _% `8 v; z, o8 b
當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。( \9 q" B) x3 B8 s
tvb now,tvbnow,bttvb6 x$ F$ i# k4 l9 f
台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，為了快速在年後減重，有人竟然使用錯誤的方式，例如讓肚子挨餓，等餓到發慌的時候，隨手抓到任何零食就往肚子裡塞。這樣不但不能快速減重，反而變胖。想減重就得改變生活飲食習慣，循序漸進是最健康的方式，建議從三餐著手。
$ u7 U; }) k( ?9 g# Gtvb now,tvbnow,bttvb
5 T, ~/ f% ~/ Z: Xtvb now,tvbnow,bttvb★年後減重小撇步 從三餐著手
+ v. o+ S) S0 v7 y B. v8 v% a% z公仔箱論壇
+ ?$ H' E0 O( ~) f% F Ctvb now,tvbnow,bttvb1早餐吃得好：每天早餐絕對不可省略，除了增加澱粉類食物，堅果類也可加入早餐。tvb now,tvbnow,bttvb* Q0 v# E1 p' M1 P
; i' D& b2 S. s/ N) |2午餐吃得飽：增加蔬果的分量，盡量不搭配含糖飲料，餐後不要馬上睡午覺。
, {2 ]+ J& `+ S6 k公仔箱論壇公仔箱論壇/ O. h1 c+ |9 A, h: h9 C4 u
3.晚餐吃得少：晚餐的量應是最少的，並增加蔬菜的攝取量，減少澱粉類的分量，以全穀類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，有助於提高體內熱量的代謝。
. t% B- z8 _" t, p
' r8 F; N5 G8 @; z0 V: e1 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D4 u8 h7 S5 X8 A Q. G
4 e2 z- L) |: s5 u# g公仔箱論壇$ @% w" {3 g* c! l; @
此外，水分攝取充分也很重要，一天的攝取量大約為體重乘上30毫升，以體重50公斤的人來看，一天至少要攝取1500毫升的水，並以水取代含糖飲料，促進膳食纖維在腸胃蠕動，幫助廢物排出體外。日食五蔬果，增加纖維攝取量，增加飽足感，加上每天走1萬步，可更有效的減重。公仔箱論壇7 L9 `2 Q5 E7 ]; E/ `+ R) ?/ m
0 x1 E$ n3 ?1 O" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【減重小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb0 M9 G1 ]& S8 S7 c
) E3 j% m! D W) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想提升代謝率，還有一些小技巧，施姍伶營養師指出，維生素B群可提升體內能量代謝率，可從五穀、小麥胚芽、豆類及牛奶中攝取。至於無糖咖啡與茶這一類飲料中的「甲基黃嘌呤」，是一種可分解三痠甘油酯變成小油滴的物質，但必須長期維持運動，否則小油滴還是會再合成三痠甘油酯。
# E6 q s# M* U) V, c
3 s& d% p) j( e& m8 U真的嘴饞時該怎麼辦？水果、生菜、蒟蒻、無糖果凍、海苔及全麥蘇打餅都是解饞的不錯食品，能增加飽足感。 |
發表於 2014-2-12 11:04 PM
| 
