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[健康資訊] 狂歡失眠加倍奉還 3粥品寧神助眠

年節期間,許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭,身體明明很疲憊,躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題,民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠?營養師建議,春節大魚大肉之後,來點清淡的營養粥品,不僅可讓腸胃休養生息,也有助於改善睡眠品質。5.39.217.77:8898, K3 a0 W7 H9 W, W9 T

9 @8 V4 A' N0 T- P+ z/ v9 Z, P睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示,若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾,建議尋求專業醫師的協助,但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙,只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意,也能輕輕鬆鬆擁有好眠。# z$ f" i) }1 b% x
夜夜好眠!3類營養素小兵立大功
, a! R" D) z6 G( \飲食部分,應多攝取哪些食物才能幫助睡眠?詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對,想要一夜好眠,就優先選擇富含色胺酸(Trpytophan)、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧!1 N2 j  [- Y! _% v6 L
◎助眠營養素1/色胺酸:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B) M( k8 s* A5 s
色胺酸是胺基酸的一種,是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料,可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意,不過,人體無法自行合成色胺酸,必須從食物中獲得。
( y; d  z7 k- c3 T) [  ]6 C富含色胺酸的食物包括,奶類:牛奶、優酪乳、乳酪;肉類:蛋、魚、肉類;五榖雜糧類:小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯;豆類:黃豆、豆腐;水果:香蕉;堅果類:葵花子、芝麻、南瓜子。公仔箱論壇# q: m" D# `- j
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而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點,牛奶中的高蛋白質會促進血液循環,而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌,有助於睡意產生。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N4 Z1 k, I$ S. I
◎助眠營養素2/維生素B群:
3 R  d8 b% p8 Dtvb now,tvbnow,bttvb色胺酸具有助眠作用,維生素B群能安定神經,兩者搭配最能發揮安眠的效果,堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物,而且非常容易取得,對於安眠可以達到很好的效果!
2 k' ~. W) k) ]/ b, ^! a公仔箱論壇富含維生素B群食物,如維生素B1、B2、 B3(菸鹼酸)、B6、B12,都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能;維生素B6能在腦中幫助血清素的合成,轉變成褪黑激素,可維持神經纖維的穩定,有助於消除焦慮及有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ g5 M$ ^! I+ N4 Q+ }
◎助眠營養素3/鈣、鎂:5.39.217.77:8898# k7 O) s' D" B- B! [6 V) M% X8 s
鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑,能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂,且中醫認為有補肝益腎的作用,是助眠的小尖兵。
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2 p4 u1 w# F0 j春節清腸胃 3清爽粥品助眠
7 u$ c) Y! H% Z5.39.217.77:8898◎核桃燕麥粥:臨床證實核桃可以改善睡眠品質,因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾;燕麥富含色胺酸,與核桃共煮,可加強安定神經、助眠的效果。
& q( w" Y' ~7 O% W% L' Q; ^4 J, {0 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎蓮藕粥:
& l' @, k  N* x( @5 l% B5.39.217.77:8898蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C,除了具有安寧鎮靜的的功效之外,還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。
# v! x6 y7 @0 {, C' [! Z◎小米粥:
( g3 q& ~/ }4 t8 y: k在所有穀物中,小米含色胺酸最為豐富,另外小米含有大量澱粉,產生溫飽感的同時,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色胺酸數量。
# f& v% R8 D' p; f; A5 n不再夜夜數羊!生活助眠小撇步TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R4 ^- P& p! M
1. 睡前不吃得太飽,建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢,避免增加胃的消化作用時間,影響睡眠品質。除此以外,晚餐吃辛辣、油膩的食物,也是影響睡眠的重要原因,應盡量少吃。
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2. 水份的攝取儘量在白天,可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。2 t4 W; N* C9 x) I- v

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& F0 s  d! m$ ~  V# |! q$ Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 適量地在睡前喝一點小酒,能放鬆心情、暖和身體,有讓人產生睡意的作用。
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4 |0 I: |6 r/ |. V/ c* t0 stvb now,tvbnow,bttvb4. 減少飲用含咖啡因的食物,包含:咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等,咖啡因會減少褪黑激素的分泌,刺激神經系統、利尿,是導致睡不著的常見原因。
- D* q  A* G+ Z0 e0 F& gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u  ?8 D+ x# G5 |( J. i" P
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5. 在睡前洗個舒服的溫水澡,聽點柔和的輕音樂,緩和歡樂的情緒,有助於自律神經的放鬆。
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  • soforlee

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