木馬年腳步近，傳統市場湧進採買年貨的消費者，但營養學專家提醒減少購買醃漬、香腸、等加工肉品，以及零食、糖果等含糖量高的點心，均衡攝取全穀、蔬果、低脂白肉等健康食物，且補充每日所需的葉酸，有助於降低憂鬱症風險。
: J5 _$ E) q0 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i* Q4 t+ D# |3 K' s" c K
公仔箱論壇8 }% h& @* G$ H, Z
貪吃高油糖食物 紓壓不能反更憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb( T) |, X2 R- a# s& m
5.39.217.77:8898( [7 j6 Y5 u: U; S4 Z6 G" D
東芬蘭大學公共衛生與臨床營養學院的最新研究，長達近14年記錄2313位、42至65歲男性的飲食內容，結果發現常吃全穀類、蔬果、莓果類、魚、低脂起司及家禽類白肉的男性，較少出現低落情緒；但常攝取含糖飲料、香腸等加工肉製品及甜點零食的男性，出現憂鬱症狀的機率比前者高出將近2倍，恐提高罹患憂鬱症風險。公仔箱論壇- ], j9 s" Q6 H2 m) \. @
7 \6 |$ U- A% b4 v% Q1 r" h% k4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而2012年「英國糖尿病醫學期刊」的芬蘭研究，則針對有空腹血糖異常的肥胖者進行為期3年飲食及運動治療，以全穀類取代精製穀類，並增加攝取蔬果、低脂的乳品及肉類，結果發現3年測試後的平均憂鬱指數（BDI）從6.8分共下降約0.9分，顯示較健康的飲食及減重有助於改善心情，減少憂鬱症症狀。4 P8 m& c) e! ~& A
& [& Y! p+ D7 }# \; R( V+ r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 u3 r( I, Q" b! _
開心過好年 天然食材日補葉酸400微克
3 A0 [' H" u( x3 P0 E5.39.217.77:8898
4 h1 {! ~% _7 S7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每逢過年，許多人大吃大喝到假期結束，另有些人靠吃甜食、炸物、含糖飲料等食物紓壓，但天天高油糖鹽飲食不僅會造成體重負擔，往往也把「憂鬱」一同吃下肚。董氏基金會營養組主任許惠玉建議，連假還是要維持均衡飲食，多攝取全穀、蔬果等健康食物，每天至少半碗糙米飯，搭配3蔬2果，並定時運動，才能讓年假放鬆又健康。
7 ^+ v( @) e2 r% U8 f3 Q2 Z5.39.217.77:8898
, K& V. s) j: L6 T公仔箱論壇此外，若要擺脫壞情緒，期許用好的心情迎接嶄新未來，飲食除了講究新鮮、低脂、不加工之外，葉酸補充可少不了。2004年「心理治療醫學期刊」的芬蘭研究，發現攝取足夠葉酸可預防憂鬱現象發生，如果每日葉酸攝取量少於248微克，罹患憂鬱症的風險會增加2.5倍。tvb now,tvbnow,bttvb3 W& ]6 B4 F" w) ^; r1 g
2 o) ^5 x6 k8 K/ H4 Ctvb now,tvbnow,bttvb不過，補充葉酸還是「天然ㄟ尚好」。許惠玉主任表示，蔬菜、水果、全穀、牛奶、豆類等天然食物中就含有豐富的葉酸，而衛生福利部建議成人葉酸參考攝取量為400微克，只要每天吃夠3份蔬菜、2份水果應就可達建議量。
; R! ~, ^/ `1 v2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, ^( s ~+ a- I6 j& a: F
tvb now,tvbnow,bttvb9 y: A; m1 @( z5 @5 H9 J: _; }9 }
7 }% n+ l+ n% }, w% P( \tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-1-21 06:35 AM
| 
