無論是那個世代，抗老都是女性畢生要學習的功課，特別是寒冷的冬季，肌膚水分被外在空氣拉走之際，連帶也會破壞膠原蛋白的結構，導致萎縮、失去彈性，使皮膚出現鬆垮、皺紋密佈等老態。營養師表示，從天然食材中補充優質蛋白質和膠原蛋白，有助於恢復肌膚彈性，延緩老化。
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. N+ W* H0 @* W5.39.217.77:8898膠原蛋白流失太快 肌膚鬆垮易變皺
/ r% L1 O$ @7 Z% v- ltvb now,tvbnow,bttvb大千綜合醫院營養師雲雁翎表示，蛋白質的作用包括組織的製造、能量的生成，形成許多酵素及荷爾蒙原料，是人體不可或缺的重要營養素。蛋白質的種類繁多，人體可透過飲食，合成所需的蛋白質，其中的膠原蛋白約占人體蛋白質總量的三分之一。# [4 e) e: @# \
膠原蛋白對血管內膜、皮膚、肌腱、軟骨、骨骼和牙齦的形成極為重要，更是幫助傷口癒合的一大功臣。不過，隨著年齡增長，人體製造膠原蛋白能力會降低，一旦膠原蛋白流失比生成速度快時，不僅有加速肌膚老化、皮膚變皺的危機，血管易破裂，肌肉鬆垮、傷口不易癒合等問題也會一一浮現檯面。此外，過度曝曬於紫外線下，皮膚大量產生自由基，也會加速膠原蛋白的流失。3 u% \9 p# @1 n& F! ] W
吃出Q彈不老肌 動物性蛋白質+維生素C
5 `. W# r% [6 I- e: b- [5.39.217.77:8898如何補充膠原蛋白，才能延緩肌膚老化和促進健康？雲雁翎營養師認為，可從飲食著手，民眾不一定要花大錢購買膠原蛋白保養品或保健食品，選擇富含膠原蛋白的動物性食物，例如豬皮、雞腳、雞皮、牛筋、魚頭、魚肚及海參，也有不錯的防老效果。
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6 w0 Z% E7 A; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶，攝取補充膠原蛋白的同時，也要搭配食用富含維生素C的蔬果才能達到相得益彰的效果。此外，維生素E及硒等抗氧化物質，也有降低膠原蛋白流失速度、減緩老化現象的作用。
9 `. ]+ q9 ]; r( s2 Q【示範料理：寶石魚味噌湯】
) |% A' N1 D3 @: S● 食材：寶石魚1尾、嫩豆腐1盒、酒1大匙（約15克）、香油1茶匙（約5克）、蔥1株、薑1小塊、鹽1/4茶匙（約5克）、味噌2至3大匙（約15克）、柴魚片適量。
" O+ c7 P1 v$ }) J. p2 W+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# J) k' E' h$ z& l6 D4 U: r% Z0 F● 作法：
' O) i6 [6 s: Y0 Z8 t1 T# z公仔箱論壇1. 蔥切珠，薑切絲，豆腐切大丁，備用。( h t4 s1 Y# e/ \2 A6 ~) v3 \
1 C( W' K8 l# |; {& ~! ~# o2. 寶石魚洗淨後切塊，用酒去腥味，備用。
# u; a$ K7 \- k) c5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, i' U9 R* n/ i; Z$ c9 ]; u; P; B
3. 味噌以少量開水化開，備用。
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- U# X' I i" `3 d0 E& Ltvb now,tvbnow,bttvb4. 冷水放入柴魚片熬至水滾後加入魚塊，水再次滾開後撈除表面浮沫。5.39.217.77:8898" f( x# V# M" o. _, ]( B" w/ R; x
, s/ w) V& _( a) O" p9 } m/ jtvb now,tvbnow,bttvb5. 放入豆腐及薑絲煮3至5分鐘，接著加入化開之味增。
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& F% x2 n& s i9 p3 _& g. F5.39.217.77:88986. 起鍋時加入蔥珠及香油即可。6 x9 s X8 T8 Y- A( P
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● 備註：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A2 Z p5 A8 [- p4 A
1. 各品牌的味噌鹹度不同，食譜份量僅供參考，請酌量使用。5.39.217.77:88989 ?9 X/ @. {- M2 u; Q, h1 l
9 g2 m) f- Q- ^. K( i' }2. 寶石魚也可用其他新鮮魚類取代。
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【健康小叮嚀】：
( K5 F0 k9 N* K5 j公仔箱論壇腎衰竭及肝昏迷患者的飲食強調「低蛋白」，過度補充蛋白質容易對腎或肝造成更大負擔，因此即使膠原蛋白有幫助傷口癒合、延緩老化的優點，這類患者在補充蛋白質前，仍須詢問醫師或營養師，才能防止病況惡化。 |
發表於 2013-11-20 06:28 AM
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