無論是那個世代，抗老都是女性畢生要學習的功課，特別是寒冷的冬季，肌膚水分被外在空氣拉走之際，連帶也會破壞膠原蛋白的結構，導致萎縮、失去彈性，使皮膚出現鬆垮、皺紋密佈等老態。營養師表示，從天然食材中補充優質蛋白質和膠原蛋白，有助於恢復肌膚彈性，延緩老化。
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, Z! a, C9 K8 D8 P# d膠原蛋白流失太快 肌膚鬆垮易變皺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \) u/ I3 M% g, r. Z8 x
大千綜合醫院營養師雲雁翎表示，蛋白質的作用包括組織的製造、能量的生成，形成許多酵素及荷爾蒙原料，是人體不可或缺的重要營養素。蛋白質的種類繁多，人體可透過飲食，合成所需的蛋白質，其中的膠原蛋白約占人體蛋白質總量的三分之一。
* }& i1 d6 _: g( y" z$ ~公仔箱論壇膠原蛋白對血管內膜、皮膚、肌腱、軟骨、骨骼和牙齦的形成極為重要，更是幫助傷口癒合的一大功臣。不過，隨著年齡增長，人體製造膠原蛋白能力會降低，一旦膠原蛋白流失比生成速度快時，不僅有加速肌膚老化、皮膚變皺的危機，血管易破裂，肌肉鬆垮、傷口不易癒合等問題也會一一浮現檯面。此外，過度曝曬於紫外線下，皮膚大量產生自由基，也會加速膠原蛋白的流失。tvb now,tvbnow,bttvb- m/ @- z" K; B3 E/ \. }& [8 Z6 ~( ]
吃出Q彈不老肌 動物性蛋白質+維生素C
5 L$ h! i7 U9 z9 T( M( X5.39.217.77:8898如何補充膠原蛋白，才能延緩肌膚老化和促進健康？雲雁翎營養師認為，可從飲食著手，民眾不一定要花大錢購買膠原蛋白保養品或保健食品，選擇富含膠原蛋白的動物性食物，例如豬皮、雞腳、雞皮、牛筋、魚頭、魚肚及海參，也有不錯的防老效果。
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值得注意的是，維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶，攝取補充膠原蛋白的同時，也要搭配食用富含維生素C的蔬果才能達到相得益彰的效果。此外，維生素E及硒等抗氧化物質，也有降低膠原蛋白流失速度、減緩老化現象的作用。
# C' t+ R* w1 o( V4 Z& q+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【示範料理：寶石魚味噌湯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^: X5 N& H; z2 e( [' f5 }
● 食材：寶石魚1尾、嫩豆腐1盒、酒1大匙（約15克）、香油1茶匙（約5克）、蔥1株、薑1小塊、鹽1/4茶匙（約5克）、味噌2至3大匙（約15克）、柴魚片適量。
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) g+ u6 Q' Q4 q ? t c公仔箱論壇● 作法：
, m. k1 X7 V3 Z3 x( @公仔箱論壇1. 蔥切珠，薑切絲，豆腐切大丁，備用。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]7 o8 Y! ~: |+ N) g
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2. 寶石魚洗淨後切塊，用酒去腥味，備用。tvb now,tvbnow,bttvb6 C# @8 Q2 Q+ q' v2 o1 z0 N8 S
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3. 味噌以少量開水化開，備用。公仔箱論壇0 u6 F8 H! ?: Q8 y
7 s7 B: ~* A3 _& F- M- H( V3 I2 H5.39.217.77:88984. 冷水放入柴魚片熬至水滾後加入魚塊，水再次滾開後撈除表面浮沫。
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8 A0 p& p$ A( u! {* ^. O5.39.217.77:88985. 放入豆腐及薑絲煮3至5分鐘，接著加入化開之味增。
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@2 f/ R$ m4 H, h* ?tvb now,tvbnow,bttvb6. 起鍋時加入蔥珠及香油即可。公仔箱論壇/ }% Z4 B, Q. [8 j9 W N* e
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0 L+ J- K: l: U' z6 D ~9 m/ p) V; D; {5.39.217.77:8898● 備註：
6 ]# @6 h4 D- Y- t6 ^0 |/ [1. 各品牌的味噌鹹度不同，食譜份量僅供參考，請酌量使用。
5 E# Y o- n$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ]' J0 K! L) M& E* I/ v$ p" w2. 寶石魚也可用其他新鮮魚類取代。
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$ R! r; P* S _6 u# ~公仔箱論壇【健康小叮嚀】：公仔箱論壇- E! f4 `, q0 Y; |, U# w5 ~4 y9 X" I d; w
腎衰竭及肝昏迷患者的飲食強調「低蛋白」，過度補充蛋白質容易對腎或肝造成更大負擔，因此即使膠原蛋白有幫助傷口癒合、延緩老化的優點，這類患者在補充蛋白質前，仍須詢問醫師或營養師，才能防止病況惡化。 |
發表於 2013-11-20 06:28 AM
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