雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。5.39.217.77:8898+ v9 X6 z; u. `6 [& y( T
+ H) k& D# b7 [6 ]. ztvb now,tvbnow,bttvb美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。# O5 K$ r: u. L" E3 v! {0 K/ ]: ~5 k
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb; E% k$ q1 @! C& n/ T
日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb6 O& o3 F9 _4 Z( b
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。- i5 {* p+ C- |
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健走依體能狀況 不必求快
- V* q+ O0 ^& M. L; g* d* \- p5.39.217.77:8898健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
+ B( f, q5 G4 m, r公仔箱論壇落實健走活動 日常10秘訣：tvb now,tvbnow,bttvb/ H$ e/ b" J0 q* o0 Y, I. v
1. 帶計步器。
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! P4 M# r S" ~, d( ^; |2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。5.39.217.77:88981 d- b: g/ b+ B) S v! m: o9 s# p
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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" t x' y' i) c: D公仔箱論壇4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \4 G8 E: d+ G+ J1 Y: k
( g5 z {- q% [0 I2 X5 k! x5.39.217.77:88986. 飯後散步。, I- }9 R+ v( T p! w5 V3 f
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7. 蹓狗。
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2 _4 C7 ^( J: f: i4 ]! b; c8. 陪伴小孩走路上下學。
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3 ^0 P1 Y n5 B9. 與伴侶健走約會。
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2 x ]5 L* n" p* T& Ttvb now,tvbnow,bttvb10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。7 X; h+ _' P, H
健走每周5天 每天30分鐘公仔箱論壇7 e9 A$ Y( V6 C- F7 C* \$ {+ Z
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。5.39.217.77:8898: ~/ N# t: ]6 ]( B: T& X, E# ], v
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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