雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。: T. L# J& O/ u; r$ e7 V
; b* }' [. P0 e4 E2 {. d
美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
0 ?/ n7 m3 U: m; R+ a l* W1 B; d: ?健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。1 s4 I1 Y1 W6 R+ H" G( ` Z
日行1萬步 消耗約300卡熱量5.39.217.77:88983 M$ o; |& e/ A7 x4 v$ n) |
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
: L+ w- u# n' S& L5.39.217.77:88981 K* d! |, O1 }! G g& W
健走依體能狀況 不必求快5.39.217.77:88983 [2 D: ~! P( S8 }) @
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。5.39.217.77:8898- A* `) p6 n. M j
落實健走活動 日常10秘訣：tvb now,tvbnow,bttvb8 L; q+ C5 |5 r) M. X( t+ C7 ^
1. 帶計步器。
3 a1 |& v! h; B$ ` R2 M& x) h: H- ~
: { x" M6 w( L) S$ |! V公仔箱論壇2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。) U! \: ^- |: L5 e: s
- T c# C: |/ C" e$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
& e* _- A {4 g n7 o2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c% c, j( L; v% q% ]( v+ x* Z公仔箱論壇4. 步行用餐、購物或逛街。
" v4 x' q3 a( \% q5 V& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T4 e" F5 J* I" Q: Q# x f公仔箱論壇5. 到前一站或下一站倒垃圾。
& X3 |5 b7 E V8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
6 O1 R6 `8 ]# Q, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 飯後散步。
. w2 a8 ~1 Z( U6 C9 ? h* _3 n公仔箱論壇
* }2 v! ?6 ^6 k- |2 {* Y8 C% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 蹓狗。公仔箱論壇8 N2 ? v% V0 [- K# A
0 ^/ ~0 W* n' I0 Y: {7 I; Gtvb now,tvbnow,bttvb8. 陪伴小孩走路上下學。) h8 {$ X& m% l8 A
* Q) i {5 g" o& [3 h `& |$ O9. 與伴侶健走約會。
4 u8 b/ z- C2 f* {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 f- @% @; o9 }. ^3 I8 j
( V5 l+ N$ O5 {# ?1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇! ~( l- w5 i% B+ I) C/ k4 R. c3 ^
健走每周5天 每天30分鐘# }7 m% z% p3 a
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
% }$ r; T/ ^9 b" W3 ` |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
