雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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8 T# P) ~4 [* y: g美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
% h5 g3 }( X" y4 s健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
+ ^, t! j3 C5 x: L9 ~) V5.39.217.77:8898日行1萬步 消耗約300卡熱量
6 E* v" ?# U( m" l5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z. d( V# G& S+ @7 }# M8 P6 [
C- J7 f c6 f' p% ztvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快
" ~8 g" o# R% V; y, e; [# z健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。* _# {$ H/ I( {' w+ @. {% [: t- O
落實健走活動 日常10秘訣：+ ~) S5 c9 q5 F
1. 帶計步器。
# O! i& y2 G+ L5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G+ M, i7 U+ v. `
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w ^9 [9 f" Y; F8 J3 F, ~
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。tvb now,tvbnow,bttvb9 k# W8 H5 e, ?
$ D2 t% |+ B- R9 t9 `" @1 I) Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 步行用餐、購物或逛街。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?5 Q, G! v9 I b
& H2 L9 v2 ~3 m公仔箱論壇5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。- l% q U$ L/ [$ ?0 p: N( \
( Y( ^) \: p" d3 n, n' n7. 蹓狗。
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5 ]4 m2 R# Q6 Z! T. g3 `1 e3 o3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb+ x) `- E6 t; n7 V2 }, Y2 g
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9. 與伴侶健走約會。
Q1 e' j0 I" W) ?7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 F& h: s; \0 z2 B& q" C8 t1 o1 [
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇 ^( P( s* R7 x$ l
健走每周5天 每天30分鐘
3 {7 Y6 Y L3 X9 q# w7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。( V, Y1 a- z) e+ Y
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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