卵巢是女人的「秘密花園」，不僅是重要生殖器官，更扮演維持青春不老的關鍵角色。營養師表示，防止卵巢早衰可以透過飲食獲得改善，除了增加蛋白質、脂肪及糖類外，同時要適當補充葉酸，或是多吃大豆、白木耳，有助於卵巢的發育與成長，延緩老化現象。
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, F' h, t" d2 h; N2 ztvb now,tvbnow,bttvb台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸指出，女性卵巢功能，如果在40歲以前出現衰退跡象，醫學上稱之為「卵巢功能早衰」。雖然造成因素很多，但多與體內免疫機制、月經初潮年齡、生育狀況、生活習慣、及心理壓力等都有關係。
) T( v9 y9 d+ P6 ~) I& i2 {: O+ f5.39.217.77:8898卵巢早衰年輕化 平日保健很重要
H5 y H0 ~: M2 u- _) D5.39.217.77:8898近年來，遭遇「卵巢早衰」襲擊的女性越來越多，趨勢也日益低齡化，面對這樣的困擾，最有效的方法就是瞭解卵巢早衰，防患未然。同時，建議要適當加強運動，因為多運動有利於促進新陳代謝，及血液循環，延緩器官衰老。
6 k- x( _4 I: l( N3 \4 r+ Z/ i治療方面，早發現、早治療很重要，基本上，黃金治療的最佳時間是在12個月以內；未進入更年期的女性，一旦發現自己月經量減少或突然停經，並伴有潮熱、煩躁不安、失眠等，應及時去看求診，以免錯過治療的最佳時機。tvb now,tvbnow,bttvb/ g% [0 _$ l' d
6 m" T) x' ]& wtvb now,tvbnow,bttvb多吃葉酸食物 緩解卵巢老化現象tvb now,tvbnow,bttvb8 C$ R0 L2 X9 `( M% x1 T; m: D
洪若樸營養師指出，除先天因素不可逆之外，藉由飲食調控，提高免疫機能，對緩解老化有正面功效，其中葉酸是水溶性維他命，常被稱為「造血維他命」或維他命B9、維他命M，在人體健康上的重要性遠超過一般維他命，對抗卵巢衰老有加分效果。
" P6 U0 h% u: [" v w+ x7 w9 f' n公仔箱論壇【常見食物 青花菜葉酸含量最高】：
1 d- X8 [2 X9 |3 b8 c7 G9 }0 atvb now,tvbnow,bttvb1.蘆筍：（ 120微克╱100公克）可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，以快炒或迅速汆燙的方式烹調，保有其營養價值。
! }4 c/ y: i _0 u0 W2.牛奶：（20微克╱100毫升）不僅含有高量的鈣質，葉酸也是其中重要的營養素，一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯，才足以應付1天所需。
* g5 s0 S$ K5 Q2 F2 U' btvb now,tvbnow,bttvb3.青花菜：（120微克╱100公克）青花菜的熱量極低，本身是許多人的最愛，含高量的葉酸，是孕期食材的最佳選擇。公仔箱論壇# I) ^5 D3 Q2 r. ]( T
4.肝臟：（80微克╱100公克）是所有葷食中，葉酸含量最高的種類。
+ M8 v" k0 ^1 X公仔箱論壇5.紅蘿蔔：（67微克╱100公克）含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量相當豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J- i4 s; r* t
$ t- P& H, k( ~. u- B5.39.217.77:8898洪若樸營養師強調，女性到中年以後，卵巢功能開始衰退，這時排卵數減少，雌激素分泌水準下降，甚至月經停止，乳房鬆軟萎縮，其他性徵退化，內外生殖器萎縮，女性也漸漸失去昔日青春光彩。因此，女性，特別是中年女性要注意保養卵巢。
6 z7 V2 r& A! x! e/ @, o【2種食物 緩解卵巢早衰】：( Z3 \) c; M3 b
1.大豆：大豆中不僅含有豐富的優質蛋白質，且能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中大豆異黃酮具有植物雌激素作用，可預防與雌激素低下有關的病症發生，可預防乳腺癌、子宮內膜癌等。5.39.217.77:8898: V; F$ e+ k- Z Q6 c" J# M1 A
2.白木耳：白木耳有「菌中之冠」的美稱，含有多種人體必需氨基酸、鈣、鐵、磷等多種礦物質及維生素，有抗血栓形成、保護心血管健康、防止動脈硬化、降血脂與降血糖等作用，對延緩卵巢功能的衰退也有一定作用。 |
發表於 2013-10-17 06:30 AM
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