滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。
1 r' n) \, w, c' W5 s9 d, a公仔箱論壇# Y4 |; h/ c+ s K3 J6 b. s
1 c& L" X- J0 v5 D: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
) W9 r/ P9 |: D5 [ }
9 W7 \! t: a; F1 F* L; N5.39.217.77:88981. 改變排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C8 M: n$ e$ Q
9 m' B- W4 |9 K5.39.217.77:8898首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。5.39.217.77:88988 H9 T, N9 |. m0 d7 a) E3 Q
7 h+ B3 ] j/ B( g! H% Atvb now,tvbnow,bttvb2. 慎用藥物
& z* L8 T2 t* Z7 J `; ~+ P5.39.217.77:8898公仔箱論壇, H% I. g5 ?. }. T3 |& D: i8 ~8 v
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
( P: X2 P! ~% y- [公仔箱論壇9 X G Z" O" M; L- @
6 n- D8 W9 h9 C+ r8 E) p5.39.217.77:88983. 固定活動量
$ c$ Q' d! |( N' r- K7 g5.39.217.77:8898: {5 q$ p" n1 {9 ]9 y. a/ i
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
$ K, @2 |2 N- F3 P/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e8 r$ _1 P+ Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 去除壓力源( R( ]6 N, l- c6 w' @ R
. X5 m1 ?( T+ L, X) jtvb now,tvbnow,bttvb憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。公仔箱論壇( _5 ~# F4 R0 c/ A
tvb now,tvbnow,bttvb6 O3 v. A0 ~' E
5. 從飲食下手
9 V- f+ ? a7 y. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
p) i$ i) ~! h' p* Q; b( p& q+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。5.39.217.77:88987 X% ~. P- f1 L
6 v. U3 ?" R- g. |) l a8 G; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
