春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素5.39.217.77:8898! [- [ T7 w2 O# g+ D1 A
' O) {3 ^. g, L2 `tvb now,tvbnow,bttvb控制熱量 減脂不脫水5.39.217.77:8898& G* ?0 t9 z3 j
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。5.39.217.77:8898* c- U4 c2 |# m6 Y; ~4 y% @
針對目標 對症下藥
; i- ?7 ~6 ~1 H% ntvb now,tvbnow,bttvb腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
0 t1 W" d5 N/ ], `# x- Z2 D公仔箱論壇選對產品 塑身再加分公仔箱論壇4 m' E3 ~" k9 Q& Y5 H1 {: h0 z
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5.39.217.77:88980 M; j. D) k9 D( E1 ~
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週5.39.217.77:8898: V$ V( n$ U4 x( v2 g, D
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則tvb now,tvbnow,bttvb4 @& O; E, p; O# X' ?. E
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
" d$ R; j- X9 N+ Y/ o/ h: d3 N2 S) _) z5.39.217.77:88983、 不碰甜食及高熱量食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B0 K' \5 F( X5 d4 ?# V4 y- P- }4 G
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h& F0 a/ y8 F% ` [6 [; A
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水tvb now,tvbnow,bttvb) V# H4 C9 W: f; N" E! N. ~8 O2 P
6、 晚間7點後不進食
+ ]; H7 z; b2 G) p3 M6 b- A公仔箱論壇7、 著重腰腹的鍛鍊運動
4 j& ?: N! q* @" N6 f! N: h公仔箱論壇8、 使用加強排水的身體保養品
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$ p- @0 T% M# b2 C% D' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L% @1 X U) Q8 h公仔箱論壇目標三週5.39.217.77:8898) A4 A/ W2 d: @4 G6 H* K" ~
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1、 甜食和堅果類產品不碰" ]* f6 H5 ?+ [4 h* |& u0 G
2、 避免攝取過多澱粉及水果
" w' c: [( J2 C3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食5.39.217.77:88988 c9 j& R, Q+ s/ _0 A% M# o6 l
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感. | W3 f3 n8 M5 J$ M$ j% [, @
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
' `4 u. M* |; C/ k+ U. e6、 局部緊緻背部及手臂線條
% }' Q4 |+ @/ O& \1 @7、 採用隔天運動一次的頻率
# \! D- |, x1 {! Z7 u公仔箱論壇8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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1 `# @" S7 m/ G+ X* S( u) `$ \0 P9 m: E% a目標四週5.39.217.77:88984 Q8 ?8 D+ C, H4 P) T% z
) ]/ P8 d+ h) @- P1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
$ P. R& b" M4 u% T; s1 S8 ^# t) I避免單調飲食影響瘦身計畫公仔箱論壇/ F, j, V" a0 E& [& P _
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感tvb now,tvbnow,bttvb5 p6 y2 Q5 J2 D) X* h
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取5.39.217.77:88982 I% G8 ]1 \3 ^5 b. J
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
) l) b8 W% `/ `; ?+ X) J5 Y5、 多喝水幫助排便順利
: j' ~. {$ [! A( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 勻稱腿部及胸部線條
2 f7 _+ u" O- Y+ |+ D; q9 `7、 緊緻肌膚的產品
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. H6 G3 P. }, p% A* Z3 ^tvb now,tvbnow,bttvb2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb' d5 H, T7 X6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _' n' A6 z* Z6 B1 M* t) Q9 d
激烈指數：★★★★★
# E+ R$ W6 B' B3 X; Q0 q恆心指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb7 ^4 y, j# L7 }2 J' X4 g- R4 W& O0 E" w
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, ^/ _3 B% t0 O. G3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb, `( i1 X) m& Q* [0 d
( Z# j4 g" S% O. z% S0 ]兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
3 [$ W! M$ U. L1 v公仔箱論壇少量澱粉加速脂肪燃燒2 M7 k B k" {6 b* @, t
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。5.39.217.77:8898! a8 p3 M, \' m; ~* ]; N
每天30分鐘 腰腹變緊實
: J( g5 o8 E7 d8 s1 H T想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！公仔箱論壇' Q1 U$ W& S/ e
水分退散 體態更輕盈
' |' n: y& u% g6 }% Q5 E' H: [! m9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
! }9 u& `2 M( Q2 W y/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" R8 _) ~& O! ^9 a9 n
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
' c# G9 I+ x; \% S9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f: s. U2 o8 n$ Q. d- H5.39.217.77:8898激烈指數：★★★☆
0 {/ O- j1 E8 \: E# l恆心指數：★★★★
1 U; M; v! n0 V: j- \# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C- c: l/ j1 d' D& l公仔箱論壇想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
) p. F' H9 j c8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調理包控制熱量 多元減肥不單調5.39.217.77:88989 R$ q' K/ P, w# {, B; X) v
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。5.39.217.77:8898! j' |2 ~' d4 U+ a4 A" n( {
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移tvb now,tvbnow,bttvb! L8 _* A6 y: c* [3 o
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
: t8 ~7 s/ s! q% Y- Y0 C加點溫度 效果更加倍
+ M1 k& b9 l( N3 `' J* ~. A5.39.217.77:8898溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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- c! Z: f! R. L. [* k' P3 l4週高纖+塑身品 找回標準身材6 [. O+ z' u+ D
+ N- |9 }9 N/ N1 htvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★
q) V8 H) `, o6 Y% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★☆
* K/ r; i) J+ Z* T1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y- |4 ]7 o8 q0 u; Z公仔箱論壇以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。公仔箱論壇* `1 d3 l5 x; k7 f& x+ s6 ]8 V
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
2 C; w/ N' O' N8 |% V5.39.217.77:8898如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。5.39.217.77:8898& m& M d1 M0 D8 x5 y; U
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力; @1 i" V" U0 ~( U% j
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
% Z u7 s' h4 e' j; G拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _/ T1 w4 H D+ O) Q* L
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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