春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！$ h) a9 P- v9 `* B( }
2 R1 p5 O# k9 t+ {& z! E/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M* ^6 }' B9 h' V( ~* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精準塑身三要素3 x( Z9 Y! q6 Q* W( |' Y
4 Y5 I) x4 m6 K0 \& T! N1 c5.39.217.77:8898控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb e3 G* m8 ?7 X& C+ X
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。- u5 O$ I2 @, u, J1 t/ v
針對目標 對症下藥" G' u9 T. w( Q( H& f* ]
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
0 T1 S. h" L2 x; r. V0 ~8 d選對產品 塑身再加分
% Z$ t/ d, U; d- ^: z1 G公仔箱論壇塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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2 c* X) [: `5 i2 K( ^6 ?) Z5.39.217.77:8898年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
; Q& b$ B4 M8 r公仔箱論壇2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪$ @6 w) J: Z) Z8 S) f' ~
3、 不碰甜食及高熱量食物5.39.217.77:88987 z' _9 j" {, q7 X+ }% A* w. ^" V
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調公仔箱論壇1 O% m5 b+ q. |+ j
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
/ Z8 s; }1 W! Y( \1 Stvb now,tvbnow,bttvb6、 晚間7點後不進食5.39.217.77:88980 ?) @$ b8 }/ E
7、 著重腰腹的鍛鍊運動tvb now,tvbnow,bttvb' E f$ v/ k: t
8、 使用加強排水的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb9 j/ g! F4 ~& N: I {" h
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& P3 R( t8 U8 G" ^) R G$ Z: y7 }公仔箱論壇目標三週
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! a: d+ _3 h! `& b# n公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰
: ^$ Z1 n$ X6 a$ Q2、 避免攝取過多澱粉及水果
3 D$ L* `, @ y0 h; w, Q& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
" t$ j4 o9 e+ \4 R/ L5.39.217.77:88984、 多吃水煮青菜，增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb6 n9 Z$ z/ p: q4 D4 ?5 L
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
0 Q+ h4 [+ @4 ^& R8 ]) a/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條
0 P; Y; G0 o. \8 e公仔箱論壇7、 採用隔天運動一次的頻率
% [" j2 B m; T$ I# c3 n公仔箱論壇8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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5 Z( O' p& A2 J5 v/ u目標四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R: G5 U) ^; r6 q* s- G% ]
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物公仔箱論壇8 F( @. n2 \: M0 x+ [" [1 D9 i
避免單調飲食影響瘦身計畫
5 z0 W$ y- J0 U: k1 f+ V5.39.217.77:88982、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感2 T+ s. c8 m! D4 L$ Z2 G2 l% S
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
6 P! ?7 ]7 A% ?1 X2 M4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
- P8 G& h# f0 l1 x公仔箱論壇5、 多喝水幫助排便順利5.39.217.77:8898: m2 a& j4 E, O' T7 |& ?
6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb# @' [% S, J! h/ h& Z' f
7、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb) Q! M: |- |5 z' ~$ a
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4 x* X5 a ]! z3 N p公仔箱論壇2週甩油 恢復年前模樣
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# x0 K% q4 x$ G3 r7 }5 m7 @9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★★★
% M( O* W6 U/ K/ J5.39.217.77:8898恆心指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb& m3 R! [4 p" f" K
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6 x D& e. V5 @5.39.217.77:88983週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E% d& D- L& w# K8 t
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
& h4 A% c! p) r; Z0 H6 Etvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B' l% X' n" I2 K- B
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
" O0 u; @( Y; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天30分鐘 腰腹變緊實5 j( U$ g9 B4 b6 }* W& c
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
* n+ q. Y; }- z* O _9 i水分退散 體態更輕盈
* L: g4 m% M; U/ m2 T; b水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
5 J8 N+ ]: m; X' _+ {; m$ |5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S2 A6 [2 g4 D, G9 F3 d+ N J7 C
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆
) T, v1 ?6 ` C; R9 F恆心指數：★★★★
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3 T( u4 P8 W `" L: }, r: R; \想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。3 u( M4 S- q$ A, l+ X9 N7 O
調理包控制熱量 多元減肥不單調5.39.217.77:8898- s! M W8 y: e0 ^4 {6 A
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
5 a5 g$ Y8 S, r7 i& U/ G: r; f4 E" }結實手臂及背部線條 避免脂肪游移& J: {+ v$ {2 I* x
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
7 t$ T* s" O) w公仔箱論壇加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A, v) W) D$ y8 r+ R; |
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材7 e8 G' A% d% Z% [; a- Q' Y: `! L
4 v ]3 j( a" u/ h* [2 I; W5.39.217.77:8898激烈指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T5 w; v$ N& B5 f5 ~
恆心指數：★★★☆
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$ c, s% z+ c+ J6 @$ i8 |tvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a, m( ^7 C0 c" ~! s2 G
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
* ?" Q+ v& G# z4 `4 _: S% u5.39.217.77:8898如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
0 v! E- w, S; o( [) ~& t$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇/ N. J/ m% l6 F) \
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
$ r- _& \; [ u, H! Q# w. T& {8 v公仔箱論壇拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要/ k3 p% H1 K# }
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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