春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素& [0 m* @" r( q; j3 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l# u; Y8 r! p" F! _
控制熱量 減脂不脫水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X3 V8 A, V+ X i7 M9 _) A
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。4 a: G2 r1 K! I. X9 I; _
針對目標 對症下藥公仔箱論壇! f! ]+ i% D* \4 u
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
/ U. ?4 f/ R6 G C' b" F3 m4 ]$ | a, ]5.39.217.77:8898選對產品 塑身再加分
3 @1 I. U7 y; ^% P+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
+ ~9 {5 e+ o% N/ }5 s7 i2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R0 H7 `4 Q+ y4 G7 [4 F
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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3 a1 M9 F' y' J2 m" Q% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
: U7 T' `+ @" v. E2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪5.39.217.77:88988 t( S" e& x/ J( m* v% h+ r# n
3、 不碰甜食及高熱量食物: Y1 }! j5 H" H$ j# x+ ^
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調 J9 V9 s4 K) V# \" C
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
$ g4 Y$ f: W9 N2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 晚間7點後不進食5.39.217.77:8898/ |2 m% {4 z' {2 j. r: u' p) A
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
% e8 k) Q$ T5 U5.39.217.77:88988、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週( e/ S5 R; e9 E Q( ^
3 M( y h) G( N3 J! b \公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰
0 {- [) p/ \! t9 [. o0 v; S7 R) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 避免攝取過多澱粉及水果
2 B8 _, Y0 a& u. u: T# l: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食公仔箱論壇" c: h7 f# K2 d9 `
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
" A1 u# n' B8 J6 v8 g0 J# r( i3 A* {5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇3 d% ~4 }( J' _! p* O9 ^
6、 局部緊緻背部及手臂線條" o6 `4 f) v! b/ F# T
7、 採用隔天運動一次的頻率
- Y d0 S3 f- z8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品 n) |. s& c' @* Z- b
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p8 t- q$ [, F! }9 {' v8 ]3 U
目標四週
1 {* s" p, @' z! L9 [8 { w5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 w0 I2 }' z& d
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
8 Q3 R8 H+ h" x8 _4 m; e公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫
1 d' T7 \) T+ a A; U) _+ A; `5 u6 F. btvb now,tvbnow,bttvb2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
; T# D: D2 P* r+ P5.39.217.77:88983、 可用芝麻、花生取代油類攝取
% }2 P% o" _* f6 g9 L4 \# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感7 X1 s( b) } o. `4 G+ ~
5、 多喝水幫助排便順利
5 y* h6 {7 Z$ I5 v. e公仔箱論壇6、 勻稱腿部及胸部線條0 q% q, s* f+ r( o4 k
7、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb( k- R8 H1 }3 ~" f2 Q$ y
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' S# t- ^: K6 l' _, M4 Ytvb now,tvbnow,bttvb2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb3 C1 Q3 K" O) q( n1 u
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激烈指數：★★★★★5.39.217.77:8898# Q- S# J, A; W# e1 k: t" z
恆心指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb7 n, n) a4 q4 `! `% Y, ^
8 G1 M5 ?) S& C6 {& C0 q1 @, @; c( Z公仔箱論壇
: X/ A1 ^) d$ v; x, W. t公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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x! z/ z9 {. g+ |5 _% S' x5.39.217.77:8898兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
& X$ `" l7 E, t. A5 x5.39.217.77:8898少量澱粉加速脂肪燃燒tvb now,tvbnow,bttvb/ C4 n: [: ~2 m* C6 I
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K$ s; _! E, a: I' K$ h
每天30分鐘 腰腹變緊實tvb now,tvbnow,bttvb7 r- d& C% O9 I% L4 J8 N: k4 g
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！, {- z# D4 ?' ] d. ~) Z
水分退散 體態更輕盈
1 I9 o5 }0 _, U) t公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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& M, H% m: t/ j2 S+ r% a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N! j% _6 j3 x' J/ r
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來" o! F& Q p- z# Y9 v1 ^
2 ?) S7 ^. f; ^: u5.39.217.77:8898激烈指數：★★★☆5.39.217.77:88982 _" }$ D( Z! h2 o6 v8 v/ f& B& f- n
恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb4 b! @/ X, x5 x0 j& A
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
( P& ? t$ S% [& q7 @tvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b A5 D( q* u7 S, V
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
4 n& }' k' ?' a& {結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
# i) X! l J/ R/ t- W; P N. U手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
/ R$ c/ @6 r# j/ a0 ~tvb now,tvbnow,bttvb加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R, R( K* {! b: Q$ `* @6 U
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e+ F3 H1 @) Z+ j6 j- r: h; Q: a$ j
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7 U2 Q% H! v: v6 k, D7 \ s2 D公仔箱論壇4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★
8 P _; P- K& Y! R- Q. rtvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★☆7 E+ A6 j: W1 `+ ~7 v3 y! F( G: l
) F; Y: E/ e( l2 K. t, a9 Z l& B5.39.217.77:8898以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。) ^ h8 [4 R7 E" c5 e. A/ m, C
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
7 w& ~; D. s7 e1 h) Z9 B3 U公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。" v! D: H% j* G
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
, h; E- [ K5 O3 L' Y; _公仔箱論壇當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n- {; X |% X* G7 w
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要: f) I" X% _. b3 z4 x2 g& k
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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