春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
8 B* x9 s. x0 W8 {% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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精準塑身三要素
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9 |' o8 M6 F; P4 y' J5.39.217.77:8898控制熱量 減脂不脫水) Y3 c. Q; j# E7 v0 C
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
4 Q9 z! n* _4 ~針對目標 對症下藥
) B3 }& x# h/ q% G6 E0 N公仔箱論壇腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。" j/ _2 f; j; y; H/ i3 N
選對產品 塑身再加分( u8 V/ e7 ~" y2 p
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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; P: T. @4 T- E* { X* ]' E年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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5 a$ g; Q; ?: ~& y; l7 E: r1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5.39.217.77:8898! R! v" V# g* { s: x7 p e# v# l
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b1 C. w/ h3 `( m5 N% W3 a) i
3、 不碰甜食及高熱量食物
3 w @3 {+ F7 \6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調# [) U" x5 J! n: n- N. m' d% M, ?5 ?
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
. G& W! [% t: Z$ m) Z7 l; Y' c: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 晚間7點後不進食公仔箱論壇3 A) ?- r7 k3 K$ i3 O3 E4 p# z
7、 著重腰腹的鍛鍊運動2 ^ Z1 q4 s( c7 l
8、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k+ g Y. S$ B* x
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1、 甜食和堅果類產品不碰
- V7 ]) {$ O7 A% b& ^5 T. y) M5.39.217.77:88982、 避免攝取過多澱粉及水果7 S; p) q8 {' u: X
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
$ l3 K4 k. I% j. ]# ctvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感公仔箱論壇# }4 N/ T1 {" a6 P( ~
5、 用水、無糖茶取代所有飲料5.39.217.77:8898, J3 B0 O1 J1 g) f# Z# y& }
6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇. Q0 u3 r2 D" m. K+ G- Z1 |9 b
7、 採用隔天運動一次的頻率' c! c6 _/ O/ A& M5 `( a
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品! n: k3 U0 I0 t( [' z4 f8 u
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% `' M+ P0 N3 N$ s% S目標四週
" |" v8 V( d! f; u9 h6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n1 h; M' H* K
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
" g8 M2 |5 f: @ |3 O$ t5.39.217.77:8898避免單調飲食影響瘦身計畫tvb now,tvbnow,bttvb( G" ]: V) ?3 \3 T! z
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感tvb now,tvbnow,bttvb* ?+ v( P4 M) S- O5 {5 P
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
! s1 s$ b+ r2 y% Z. k9 u* ?6 N6 m公仔箱論壇4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
# |$ _; u/ l' {( \& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利
/ L+ }4 j! p, V; E7 E, B6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇( |: [( H: G& z& `" T" h! N6 j q
7、 緊緻肌膚的產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h( `. K" o+ }2 Q
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2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb e) x/ f* Y1 P( u8 M: n {
恆心指數：★★★★★
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/ Y L0 f, D& h8 Y+ }- C% e3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。5.39.217.77:8898. h+ M. k; Y: n9 r. D9 `
少量澱粉加速脂肪燃燒
7 P/ _$ L5 p7 K! D; u6 ytvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。5.39.217.77:88985 A+ d8 l, B9 e0 G
每天30分鐘 腰腹變緊實
: Q# {' F |+ M( E* k; [& Ttvb now,tvbnow,bttvb想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！. D4 v. T. o# I
水分退散 體態更輕盈
& H2 I6 f* `1 O/ {( L. }; R+ m) O水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l' b& S6 k. T+ E; c6 I
! [ Y% V5 q1 Btvb now,tvbnow,bttvb0 ~) G8 V% |* ^ J( L3 P s+ w
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb& Q# W) N$ l$ m
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激烈指數：★★★☆8 |' W+ ~ q! m7 a
恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
: u5 p3 V; M( e7 Otvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R7 B. |0 e( P; q& H
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
, C Z$ K4 y g/ ~; v; i+ w4 Ptvb now,tvbnow,bttvb結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
0 l% L8 f7 K! a* K8 M- j% Z- j: r$ g5.39.217.77:8898手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。公仔箱論壇1 b/ _5 r% U" t& \1 D- {* S
加點溫度 效果更加倍
0 U8 ?. W0 ?; ^/ J2 `# ]" ~! y溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h1 x, y" s* A9 ?9 i
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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: [& Y; E% \# K8 N5.39.217.77:8898激烈指數：★★
/ F4 c* u. Z3 D3 R. x( u5.39.217.77:8898恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
0 j) O( f# m+ r: E( R3 p大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
" ]# v; c6 o* G. i1 Jtvb now,tvbnow,bttvb如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
+ ^6 |8 P [7 f( }' u Y6 c利用運動 胸腿呈現緊緻彈力" r7 [0 W6 c, ^/ T- y9 Y" v6 J2 F
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。5.39.217.77:8898" J5 ?; p3 q/ K5 M4 w1 r
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
" ~3 }/ T7 w3 ]5 G4 ~8 X7 i, B+ M 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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