春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！tvb now,tvbnow,bttvb3 V+ |" _7 ^- M! N
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. N5 D* Y; z) X$ J精準塑身三要素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U% s( y: j1 l: @
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控制熱量 減脂不脫水
, l+ r3 I; S; {$ O# B/ [( I公仔箱論壇除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
* r! A& u: x% U2 d$ `% K4 Otvb now,tvbnow,bttvb針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X' A# s# i* |9 D- y8 y
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb, ?1 K" o8 H+ {
選對產品 塑身再加分公仔箱論壇5 T' ?9 _; l# @) R2 R& P- b2 p+ J9 z
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5.39.217.77:88982 a( ~) ~0 D7 N7 n% p0 ?
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& q3 c* z' U6 ~; {9 _2 A, h& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週5.39.217.77:88982 e8 B. c9 N* v
4 x+ `7 F. s5 o: d, t/ ^$ F8 m$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
' ?6 a9 B3 P( h7 e" n4 R- u# Atvb now,tvbnow,bttvb2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
4 {; x5 b- s' X+ f, F W# C/ Jtvb now,tvbnow,bttvb3、 不碰甜食及高熱量食物5.39.217.77:8898# k4 U! L& B' v5 @( r6 _' y
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
9 s) T+ h P$ y$ @+ F4 X, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水9 S7 u, I4 v2 n
6、 晚間7點後不進食
& I. x4 @' u: @) U5.39.217.77:88987、 著重腰腹的鍛鍊運動tvb now,tvbnow,bttvb5 l2 F* Z4 P2 k0 o" S
8、 使用加強排水的身體保養品公仔箱論壇0 y9 u1 V2 U: _3 N n1 I
9 ]; V f; A Q- c/ ]公仔箱論壇公仔箱論壇( Q( J1 s# X+ j7 W% J1 I
目標三週
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1 x l0 H( G2 g+ q& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 甜食和堅果類產品不碰; G) g* b% k+ J
2、 避免攝取過多澱粉及水果
, y' K3 G! o! Q& ~3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
" i, b- `: A0 m/ U* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
' \6 l( m8 i8 [/ q5、 用水、無糖茶取代所有飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b( z3 \( ~$ {* W/ D3 @
6、 局部緊緻背部及手臂線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T) b! I: J3 b9 |2 p/ o/ \3 y
7、 採用隔天運動一次的頻率5.39.217.77:8898; \ _6 ]7 l+ @, ^, U& k1 a! X
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V u8 Z! s7 f/ [
) _; M* t/ d% a, G$ v8 @0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L0 ?% X4 D8 }! {% t目標四週tvb now,tvbnow,bttvb, X3 z0 o- n3 Z7 ]2 l: m
" i1 Q. q! Z& B d% U9 K8 T9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
) h0 Y7 R, \5 d* S避免單調飲食影響瘦身計畫
: X3 [% i4 K i* D, O2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l# u6 c7 I! H1 Q5 Q7 z! l
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
' F; t% G5 T, `' z) r" j4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
- J0 C1 v& | Q% E* j5.39.217.77:88985、 多喝水幫助排便順利
! }9 w7 g" A" h7 o6 jtvb now,tvbnow,bttvb6、 勻稱腿部及胸部線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c! S6 ^8 o% w3 e/ z, ~
7、 緊緻肌膚的產品: s7 [- R( B" Y$ J4 i$ Y
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2週甩油 恢復年前模樣
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; h, y) ~7 R$ Z% V2 }tvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★★★
7 u) l0 G$ @3 Y. g恆心指數：★★★★★
3 ]2 g0 p8 @. k" h' h6 X9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) M1 q) i/ V3 I9 G" |3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來* C! h; C+ I7 D8 G
2 G+ @; V1 ]0 ?) C X9 ?; U+ e兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
$ s/ [* L' @0 z1 I8 ?. ^. d/ Q5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量澱粉加速脂肪燃燒
% f) ?" H2 T1 f9 o& a* u2 K# g公仔箱論壇很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
" S) P) X m) Z+ j; d+ r每天30分鐘 腰腹變緊實3 x2 @, x& g( R7 r9 X
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！tvb now,tvbnow,bttvb6 R1 Z' C; r3 Q' y$ u
水分退散 體態更輕盈
$ x5 {- R( o. c; H2 D8 G+ G/ W4 a水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。5.39.217.77:8898# [! N* X# ?# u' s! F4 Y5 q
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t! c+ N/ ]" Q% P# qtvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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! t' a0 q6 `0 B2 Z F- i激烈指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb1 o6 I' F2 b: \% q; a
恆心指數：★★★★; s+ J D) R+ u7 t1 k5 h
* Z1 Y0 i' z6 R5.39.217.77:8898想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
, O; b/ p* M" A5.39.217.77:8898調理包控制熱量 多元減肥不單調公仔箱論壇1 j5 t5 G4 q( W! L6 M G
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
; u7 u. I* ~6 ^: H4 q7 y( J: l) Btvb now,tvbnow,bttvb結實手臂及背部線條 避免脂肪游移5.39.217.77:88987 h4 \& ?& v6 Y# y
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
6 I1 W" M% d; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D8 V# Y" Q+ _6 k9 m1 n( x
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
1 j P( v0 [0 v3 }* g5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: I. |8 w; A0 j b
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★* _, ?, V5 y; V0 A
恆心指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb; _/ f9 H% f0 T) P7 k
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
* T; }& `+ E' `' m* V7 z% l大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減tvb now,tvbnow,bttvb8 [; b5 i. [* c6 h
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
+ N# R7 U% x& f/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
# f* [& M0 w* B; l O當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。tvb now,tvbnow,bttvb4 K* ^3 J* o5 w8 p J9 {# f T
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要tvb now,tvbnow,bttvb5 c. R. M( G8 i; O. S
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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