春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
% Y0 F. z0 x0 V1 L0 f. H- ^. V3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ C2 e, |( s" D) e1 _. |精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q: a( ]# | y5 Z Z
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
! w1 t& _2 q L" ?" atvb now,tvbnow,bttvb針對目標 對症下藥# W! M* a5 F1 Q' }& v
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb7 C! _, n- ?7 g
選對產品 塑身再加分公仔箱論壇7 m8 x2 F2 f! [$ x* s' V1 K
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
3 \' T$ P( k. o: N) c. ~: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k+ {# M) Q* D: X6 G( f# A
- i8 U; G# z* S T. Otvb now,tvbnow,bttvb年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5.39.217.77:88982 |, [+ v$ b, _1 }! j* A
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪5.39.217.77:8898( G Z/ v( l! @3 C0 W2 h7 x
3、 不碰甜食及高熱量食物tvb now,tvbnow,bttvb8 Q5 V, G+ P2 Q# U1 J/ Y' b5 T
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
! `, `( N3 N( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
4 a' a* b; P# k# I$ A/ t公仔箱論壇6、 晚間7點後不進食
3 h. p* M$ w* ]" X/ J" T4 |. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V' f& |1 l& C! P
8、 使用加強排水的身體保養品
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! P. ]0 M5 ?0 e- J公仔箱論壇目標三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e; z) p$ J& p. D( Q
& q0 m* s) Q4 ~5 B9 k) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o _9 v4 D5 ]/ V1 Z' i
2、 避免攝取過多澱粉及水果
" `3 Y( \: P3 l9 a Z7 Y% j+ s公仔箱論壇3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食, X* }3 Y+ H' {6 r- m1 p5 H
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感! ]" A. a% `8 @/ w9 k
5、 用水、無糖茶取代所有飲料5.39.217.77:88987 t7 D& m- S/ ~
6、 局部緊緻背部及手臂線條
" I5 `9 B3 G% E/ {5 i! b& S7、 採用隔天運動一次的頻率
: J) D1 o% X' n2 f1 b, ~) ]8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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6 g) V. u* y: O/ n4 P4 _目標四週
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& s$ \% Y1 x6 D; q# ]7 R7 X1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
/ O5 O: B; K6 Q) V! [( V# f公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫5.39.217.77:8898$ n0 ^* ^. o4 [% v, D5 A8 a& \
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
) m! @5 k! @. g- v" r6 ^3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
" ^' R6 s1 E5 y9 c9 r公仔箱論壇4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
7 w& U1 V& i' d7 z5.39.217.77:88985、 多喝水幫助排便順利
/ d( z* p! J4 d$ O( u% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb/ ~* N; W6 V! r% ]' b7 J+ x$ S* x
7、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb0 h8 f% }: x4 `8 g/ \* Q5 v* U S* g/ u
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2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E# {* f; n5 J) K$ O
恆心指數：★★★★★5.39.217.77:8898& N% f: Y+ [# W* Q4 E
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7 O% n. ~' ^7 e! B5.39.217.77:88983週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |/ P* B5 Y+ M {1 ?; e& Y
- M% T( L; o) Q y+ }+ G5 \3 w5.39.217.77:8898兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
% D+ I. k5 i- itvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒5.39.217.77:88989 e* q/ ]; m0 w% t# t# e
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
; \ ]2 C, p" S- O' o# C. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天30分鐘 腰腹變緊實
3 L' Q( a7 }& G5 k/ i公仔箱論壇想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！公仔箱論壇: E& g. d4 e7 K
水分退散 體態更輕盈
# v& u' O) f: ^4 R- H STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
* Q% w8 q. ~8 r3 i8 K公仔箱論壇7 z! X# F$ a& T* L
激烈指數：★★★☆
* ~: _: L* n7 G; r6 }0 x7 j1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x' l0 O! Y: O' |" R* Z- _
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
9 u8 U/ E c, x' u5 N9 }公仔箱論壇調理包控制熱量 多元減肥不單調
" a' z! C E- l$ w3 n瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
% l6 D# z7 N2 O/ B% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
V4 u8 x% r% D4 I% d/ Y! @9 @0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。tvb now,tvbnow,bttvb$ P/ s8 L1 w6 g
加點溫度 效果更加倍3 S' Q2 p4 `1 T) l
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
$ I9 [, { E5 q. E( Z公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ Z0 V7 r) W. X" L. \+ c) W! Q- R
, z; e( p% h" ?4週高纖+塑身品 找回標準身材/ d' X$ t0 s' U* h2 L
tvb now,tvbnow,bttvb) D: J5 l+ R2 e9 k8 C
激烈指數：★★
* v" J' X! Y9 c# p" w- _2 [4 X" e公仔箱論壇恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
1 ?4 G s2 x H8 w$ h公仔箱論壇大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z3 o4 }0 M4 w/ ^) w
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
3 L6 m" ~3 [. b6 h- R# i+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇$ S. a, M8 B ^7 \
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
* O( D$ o6 V {1 D* ^/ @5 O4 g拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要公仔箱論壇, ~0 E$ |9 @8 s- N, \& m
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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