春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！% g# J. e) R2 ?) k
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& X) J. X& L! ~1 \ F1 O( L5.39.217.77:8898精準塑身三要素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x4 J2 w/ v+ @* j7 ^
5 |! z( q1 T( a. {) u控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb6 d' I: C% j" C0 Z0 u
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。6 E- H' l4 [( i0 t7 J: V' K
針對目標 對症下藥
. ~! |2 ^+ K5 V! A- g: [公仔箱論壇腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
. V2 B; h2 I4 c/ W8 o5.39.217.77:8898選對產品 塑身再加分
9 _5 R* ^& e) |# h: l8 z5.39.217.77:8898塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
2 Y( i a9 E: E公仔箱論壇公仔箱論壇& J/ @% q6 U- r( T) k
0 I" x) A% G) ^8 f4 mtvb now,tvbnow,bttvb年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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# z: Z! g* W' n1 R! _$ j$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
$ t4 g" ]; e2 G, L公仔箱論壇2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
. f* s- T7 Q( r. _tvb now,tvbnow,bttvb3、 不碰甜食及高熱量食物5 J) f8 ]; q9 t! m5 |( I( r2 D
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N5 Z5 L+ A w+ m' v6 }$ W6 T/ F
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水5 n0 f) U+ F2 @7 G& a: Q
6、 晚間7點後不進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U' x* G$ s# k- t4 A$ Q
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
t8 V' F p2 C- o2 q5.39.217.77:88988、 使用加強排水的身體保養品公仔箱論壇+ n5 ~7 H' Q( _3 w4 T! H
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! [: H1 H4 v8 i! Z5 v目標三週
2 R2 I/ d- @9 _' d. B: etvb now,tvbnow,bttvb
' {, c; V) |( ~ C公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰
$ ]( H( c d, e7 x" a1 k5 l2、 避免攝取過多澱粉及水果5.39.217.77:8898/ A8 T/ ^2 c, O9 N. y* _1 x/ ~
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食8 f$ q3 l0 F9 J1 d
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感公仔箱論壇1 J' r3 g0 `: a
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
/ j a& z; o- s4 ^7 U6、 局部緊緻背部及手臂線條
( N$ J- a2 n' n; Z, Q, f7、 採用隔天運動一次的頻率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |( r+ Q% s p6 I+ a7 K5 h8 ]* D
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
! w" S. X6 }- j. ?0 l5 w5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 ~1 H; R4 I9 Q' K# ~2 t1 l" l
$ d9 k, D9 V1 D6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標四週4 E( |9 A; ?7 T/ n$ b
D4 w+ F7 `3 h& i' C公仔箱論壇1、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x& v# i4 t% z' g/ l( N
避免單調飲食影響瘦身計畫
! Q* C7 y2 H2 y5.39.217.77:88982、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
: K3 Q; i0 K: {" ?$ w1 h' a9 i% O1 L Itvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取& T. h# b+ K; i6 X) t+ H
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
- E+ ~5 R0 J0 U+ z) }5、 多喝水幫助排便順利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q4 w& N5 n: w
6、 勻稱腿部及胸部線條
$ Q' T) y) M; r. L) h# \, q; @7、 緊緻肌膚的產品1 o. S r- i' E+ L. @
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2週甩油 恢復年前模樣
^+ S4 L. w g. |# R WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: J+ X3 l: z' U% N: `; n) G
激烈指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb/ o4 g2 K k1 e! J
恆心指數：★★★★★
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7 r0 w5 ?( H/ [5 R" t( G' [/ ^0 i- v, ftvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
9 H+ z3 g8 J9 ~: ^' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( z4 E9 E/ h/ | p% [$ ?' ]5.39.217.77:8898兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
# R1 G' q9 U5 l4 p3 g# O/ ntvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒
" e( a% E1 [2 Q$ {- v+ E很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。4 k# F$ c9 L# D' q8 g
每天30分鐘 腰腹變緊實TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l; z* j( A1 Q& @
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m$ g& @" a' r2 o
水分退散 體態更輕盈tvb now,tvbnow,bttvb5 a) u* C I( G$ N3 x
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。! j$ i: X" B) y$ H! N
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$ X9 ~* u& L; j- S. R. d- g2 |公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆5 e" x9 {4 U: ~+ ^9 v5 _3 I$ N& W, m* a
恆心指數：★★★★: G( X; a V' L# Q( I6 D8 a0 D2 D
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。tvb now,tvbnow,bttvb( I+ j! r$ b$ ?& B
調理包控制熱量 多元減肥不單調2 \0 w7 C. E0 i' t! E( Q) `6 h' G* g
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb( m3 h5 n t: A7 [6 O6 }- G6 K
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇 u3 g5 E4 p0 C9 i
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。 L f. r7 D) S5 X4 J* W
加點溫度 效果更加倍
3 f8 k2 R$ d; U2 A, U9 v: ~溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇) \) `& l* |2 G6 e! k# x7 E
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★
( ~7 e2 F' b2 U恆心指數：★★★☆
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% S. T- P9 D$ @* Q8 l) A" l+ \5.39.217.77:8898以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。3 P( ?) E8 i8 C+ I' x( M j
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
+ s3 C% }0 m4 D) v3 D公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
y; s% @9 Y: w4 w" v/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力( ~" Z" |4 C# i0 G
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
, k+ R2 W' j$ b4 k8 R, [: O拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
; V6 H8 [* F4 G0 d5.39.217.77:8898 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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