春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
" Y9 n# d6 O$ d0 R4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U0 F4 t- D" F1 D* S公仔箱論壇
- m1 M) \3 ?. |4 X; N$ M5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精準塑身三要素/ \) I8 `" S. G* \9 h, V
* s# H4 V8 z) R7 }4 Q" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制熱量 減脂不脫水# I6 W3 _, m* w5 @% O# @; E
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。公仔箱論壇, E7 j r; Q: ~4 |& j p
針對目標 對症下藥公仔箱論壇( r0 u' B- R, E
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。公仔箱論壇; J9 |6 G0 A' f$ X
選對產品 塑身再加分
6 J' W7 P; y9 N4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
& h% o) B! i, K& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }1 U/ a2 G4 ?+ k( h3 U9 L# y5 n$ w: \" e' E$ s
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週5.39.217.77:8898& n- R! D1 K) `8 i3 [. t
公仔箱論壇( I+ i" b2 ]5 \/ H& t0 u- A& c
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則tvb now,tvbnow,bttvb. I% o; }- n9 q5 |1 ?
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h7 O. E7 Y( U8 }# X# c$ `. ^
3、 不碰甜食及高熱量食物9 h( b1 g3 _3 a- S( v# r, c4 J
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
* H( }" e0 P. i5.39.217.77:88985、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
1 Q8 f3 G$ s2 otvb now,tvbnow,bttvb6、 晚間7點後不進食
) G$ b, O8 ^6 S' e- h, b- F! stvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動! K) Z4 v. e* w2 V: T
8、 使用加強排水的身體保養品, R& w5 q+ C% m; [ k
( R; H7 n# C: t# u; }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p. ]4 L: u0 v; \+ K
目標三週5.39.217.77:8898% X+ T. B2 A! X' j N
7 m. m6 }1 ]" g# a/ N
1、 甜食和堅果類產品不碰
0 `+ Y) K5 b* K5 l5 I, N5.39.217.77:88982、 避免攝取過多澱粉及水果
! ^* h. q- v( a+ {( p2 T0 ^; q3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食" i4 o' h( [; u `
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
8 o+ D {- |+ d5 U8 G P公仔箱論壇5、 用水、無糖茶取代所有飲料
2 W8 W# K7 W2 ^. u* v: p6、 局部緊緻背部及手臂線條
. i3 C D) s2 t) c4 ^( J# c4 ^7、 採用隔天運動一次的頻率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r: ]) g6 r0 x- {# a2 {
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb! g6 z h3 `- l1 v- ]
4 a$ |8 ?( |3 Y8 y6 `5.39.217.77:8898
) D9 Z, k5 s9 c0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標四週
+ z! M0 |9 o; l/ t" m8 k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G8 i# R6 W+ r& s/ e! N( z
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
8 @2 h6 H; E: b# a# @2 V公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫
- m# y- D6 L w8 D9 P( I+ ?; C ~tvb now,tvbnow,bttvb2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X+ V+ B& E5 d! J) G. q9 `
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb7 d: v* S# g4 [; ?
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感公仔箱論壇: {! f5 r) \' R7 S3 [
5、 多喝水幫助排便順利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z; @: B) C; c
6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇' v' K+ _! G3 d1 x3 S
7、 緊緻肌膚的產品
. v/ W" f9 N* W" g7 q) G! ^% v4 ~
3 W3 ?5 S1 u# Y# A5.39.217.77:88982週甩油 恢復年前模樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E& c1 w7 }$ R: M; D3 o% b$ @$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y6 R- I* D+ y8 H4 v
激烈指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K* ]4 I% L$ T) \
恆心指數：★★★★★5.39.217.77:8898; m/ x' s$ c9 n* W! Z" R
公仔箱論壇# k9 j0 F/ t7 d2 U+ G: m! n! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?6 n b+ L/ e7 A h
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
& j9 _" Y2 w% a7 R9 Q2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 m3 n. @; C l2 U/ E
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。 }. {) Z6 V- N
少量澱粉加速脂肪燃燒
; O8 Y! C. U2 b2 z很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
0 ^4 c a9 f8 a- B- ? \" c* etvb now,tvbnow,bttvb每天30分鐘 腰腹變緊實- ]: E) u+ Q8 D. } C
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！5.39.217.77:88981 ]. o5 j( i+ x7 \
水分退散 體態更輕盈
* l2 Z- E7 ?8 s$ [5 z, h& t* Utvb now,tvbnow,bttvb水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
1 E0 o9 }# [8 F; T' `6 @tvb now,tvbnow,bttvb
) _; `6 v) A0 t, p- s$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y U- W3 ~5 y+ s! g$ t7 e3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來) q) v( O$ M; E, `% U0 k7 I
公仔箱論壇. l' z" p" [2 G4 n/ y
激烈指數：★★★☆
5 }$ ]% O' U( I5 O: N7 v' {7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★
' L8 o) b9 T, ], ` d1 d; j9 m公仔箱論壇) Q3 E2 H# Z' d) }5 N: S3 A; w
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。$ Q( n1 I& X) l* ?
調理包控制熱量 多元減肥不單調
( Z0 R$ K' I s. S1 h8 k; U4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。4 y) c' {& [/ @+ l( \- @
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
6 ~: j* S% I. y手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
$ G* o t f! y9 e; ^- O) I5 e; y, g加點溫度 效果更加倍
& n2 Q$ x) ?8 Y: C溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。5.39.217.77:88984 d j* c1 J c7 K1 Y: Z
1 Y$ t$ r. U1 m. G( f* ]
2 ]$ V) `' z1 U, v- D" N$ |. S
4週高纖+塑身品 找回標準身材
0 [. R a D) E& ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 f- H$ B2 |2 ~. `& m* u/ A1 X
激烈指數：★★
4 y9 l2 {! R! G& g7 u3 u, G8 w# |5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb5 `! n0 d$ {' B' |
) K& s4 p# p8 R% [& u公仔箱論壇以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
4 C. P8 `- q$ B6 y; Htvb now,tvbnow,bttvb大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
+ z" n R# o5 l5 ^: J4 g: M公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {5 j4 b0 q: E' p" {- _7 }
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
# [) G+ i. x1 c+ T& w' t當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
' w6 C7 H5 u6 J0 B5.39.217.77:8898拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n& U3 O: N& {0 x! z/ _
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
| 
tvb now,tvbnow,bttvb& T7 g1 H1 I. X( I' Q/ y2 V
