[健康資訊] 老菸槍防肺疾纏身　5招練肺活力

了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。

無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。" J- k! x6 i- ~( b9 `0 V

第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣公仔箱論壇* {6 P4 t5 R; u7 C

目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。( l9 k; p9 x) I
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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第2招運動：擴胸運動

目的：增加肺活量。% y3 v6 a* T$ r$ d) g/ V7 l
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
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第3招運動：放鬆姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L/ m8 l! `: w9 ~. o4 _
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。, E+ {# i  H# |) i

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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。

第4招運動：咳嗽技巧

目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。3 w1 a( S9 @% x' w

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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。9 l9 F4 K6 ?) v3 W7 k# ~

第5招運動：有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb3 v: i+ D  u1 n

目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。" A! h' o+ s! m* x7 }

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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘

【物理治療師小提醒】：tvb now,tvbnow,bttvb$ m# M$ M, c' [1 i: D6 R) O

以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。

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soforlee

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