了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。1 G* S, T2 Y) s3 g& Q: I
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
8 C1 S& v! l6 S- H( H5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% m* T9 i& c% ?
第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L) T1 i3 c: F' r* j& w- c
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。" V, L( z4 B' l3 z
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H0 K+ l9 z p" b4 F- F1 \- ^方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。5.39.217.77:88987 S5 ~) J) J4 R9 M, G
: e- y3 S) ~/ J. `& e" n3 G9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招運動：擴胸運動6 M% ~! [/ t5 q0 y9 Q. v# D
" |* I5 E; A4 B- X) ]" y4 M# A% A; d5.39.217.77:8898目的：增加肺活量。公仔箱論壇' Z9 Z5 ]5 N& n7 ]/ L" G- g6 G& n y2 U0 X
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+ R* {9 E$ J. P: u* e+ S. n9 b5.39.217.77:8898方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
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0 a# x% b0 ~: |* I5 h公仔箱論壇第3招運動：放鬆姿勢5.39.217.77:8898, M, E1 |3 \ ]
& E- F9 }3 [$ R7 ^' W. u. L' R* m+ btvb now,tvbnow,bttvb目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V7 [6 ]$ U8 U" h
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j' W8 C: J/ H! [: \4 Z
! y8 ?2 i4 W) o' r* _0 atvb now,tvbnow,bttvb第4招運動：咳嗽技巧
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# @' y; e$ b L% S! B目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。5.39.217.77:8898, h* P( Z) H0 U+ U
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, {$ A0 g7 T, v7 @1 i4 d公仔箱論壇方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。; B$ q$ V' i$ A( G7 l- r
9 [3 ^+ G, D# Y; @# |$ M2 u, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第5招運動：有氧運動
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$ y1 X5 G I% Z8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b6 j/ L: V* w6 p5 T! i0 p
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3 h; v: O1 h+ R% _ b方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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" H& R( o# G6 J% b/ i8 Mtvb now,tvbnow,bttvb【物理治療師小提醒】：
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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