許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。公仔箱論壇8 ]. D, i4 m9 G/ S
+ Q8 z! E2 e) I8 P6 p& V. O. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 R! ~* |/ G: E2 Q8 r; a4 I
此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。7 a9 b6 T3 i: \& K
公仔箱論壇1 C/ _# g4 p: H: v
日常多保建 預防頸部出毛病
1 ~: A2 Z. t% g
6 ~& ^9 D( m; ^! D5.39.217.77:8898亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
' B: X. a4 a z& h; v: R n# ]
2 p* K. Y( A$ F% z n/ }1 N公仔箱論壇簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
# q; y* l8 b( z3 W5 F4 D5.39.217.77:8898公仔箱論壇) e$ [; t9 T) p' X2 L q9 ~+ I. y- Y0 O
9 L% V. V$ L' u' e8 D ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招預防頸部出毛病
2 C( J$ T s" z* }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f) T# O. }) D. J, A7 ~
第1招／雙龍護珠
`6 @, p) X' G% n/ j% v {; l! Ltvb now,tvbnow,bttvb
( a/ i4 K4 F3 T% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
7 \1 `: p9 s( Rtvb now,tvbnow,bttvb
! C: M/ A* V1 I3 H動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。, g0 f8 |0 \1 k+ ]! ]* c
5.39.217.77:88984 Y; P) O7 \3 Z. a. X$ l) J
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
+ k) N: T9 p' k! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F$ R% @5 m( m$ I& ]
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
: G1 ^% K. u! v! d$ u1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b- \1 k1 m$ I6 c% ] l' y
4 C3 c1 i6 M7 E: f
第2招／頭部旋轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x( p* i( A4 F4 ^* z
5.39.217.77:8898( v) a( w) K- C- U2 Z
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。/ F+ o* ~ q0 V& i
/ t' N4 w. Y' n公仔箱論壇動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。# h1 a4 c v; v& g- W- A u
3 y+ a- \3 S# R' {3 ` Y( X B BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。* H9 t' L* m0 E! R" J
* D, H/ d9 _, A1 W$ k7 b注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。5.39.217.77:88984 ?1 ^% H7 T, H/ z+ g5 a- x' K
6 V- e) }" m' e0 u7 r3 c8 e. @5.39.217.77:8898
; n7 ?0 A- E# ]! K! Z2 N/ _) A第3招／仰頭望天
# Q1 G! [7 P" n% R B5.39.217.77:8898
9 i) h+ p8 @7 W; t: Y: {公仔箱論壇預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
# V; A4 P: R8 \: Q' T, U( K- q; @公仔箱論壇, B! a6 ~- S: {5 c( r9 S/ E
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。公仔箱論壇' v+ W# G, r% P$ |* x. P, I
2 [1 Y5 E1 z: T. P/ X# H) `( }tvb now,tvbnow,bttvb注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。3 G& B7 h- [0 T
公仔箱論壇; A! }% Y- @5 K% _: m' z
8 Y! E3 L6 m `5.39.217.77:8898第4招／偏頭動作" H7 j! _. X0 `, Q6 ~0 |) \# _
tvb now,tvbnow,bttvb+ o4 X7 Z' _) u) x
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
- l9 i! [: K( _! d$ D6 A" M5.39.217.77:8898' T8 D1 m6 ]& a# L# W
動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
) e' t" K, S- ~2 g/ `
* U2 r6 S! V* a動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
/ |* U6 K2 b* Z u+ ^" @% y+ I5.39.217.77:88986 i; F' \- L% l* f' S/ f; h2 g( u
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }/ Q$ J0 Z! X* C6 u5 P, L# A' y
z! x) n' R; J1 ]* N- n( h公仔箱論壇【專家小叮嚀】：5.39.217.77:8898; a" B6 u3 u+ M1 {
/ |2 Y3 X; P) w8 H7 }( q8 \公仔箱論壇原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
4 C5 p$ y1 U; W9 y2 \# ^( v5 U* I
6 {$ p; N2 k5 o7 e! g! v. J: |簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
