秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。
3 [: {8 B* V5 Z: ]+ v9 y* g8 M1 |+ m4 ?
; W, j8 R" @+ D: s* g4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {; I" Q3 e, [( ]# q& {' L- Y
肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要
6 a3 Z6 {: J6 J3 Q W: C5.39.217.77:8898! I* y* s* `; h+ n) `
嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。
; n g5 Z7 r( R: W8 X6 E- z
& o5 P5 X4 Z) j3 `! Q2 s4 V1 t" J! S( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。; ~6 [0 Y/ x q; w; F
?6 Y H* w$ k4 H維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W) e( j8 Y$ m5 `5 |
( q% ^2 E3 ^6 B1 d! H
養顏美容 天天4水果5蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m, j1 [, H$ ~
+ E/ Y: t* Q# Z" ?6 H' l' z! D3 T \1 V9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。
4 t9 _/ z, b* O( @' c' K公仔箱論壇
) t6 B+ z2 n6 J3 h- s5 q蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。公仔箱論壇- @0 x0 Q5 }* h4 o; o" T
4 f# L3 C/ n0 v0 a ?. U公仔箱論壇5.39.217.77:88987 Z. f! R+ p) Q6 Y" q
推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j/ o( A3 S! }, I [ y( _
& M+ W: K" O t* x9 b* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。$ [2 I' m) v) e0 [3 U
5.39.217.77:8898- B2 ]% C: c& r4 ^) Y, e/ @
公仔箱論壇/ e1 o, C, t/ n' D
● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。3 W y* x4 J5 i4 Q
1 t) e* t9 Y# |# {/ j }# o# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G$ K" T/ j$ N) J- l
公仔箱論壇5 t7 g8 y5 b3 v5 P
推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯
5 T+ g: N, {% x5 ^3 @, O
. U8 p9 Z! Z+ P' x7 S● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。
) Q* n; `- S7 z0 x7 r/ L5.39.217.77:88985.39.217.77:8898% O8 j' L% D8 ~# _# n2 ~) I
tvb now,tvbnow,bttvb' |+ h! f1 l2 a4 ]& O* J8 C
● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。
5 ]% t7 w F3 b3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 m( ^( [9 x5 F; [5.39.217.77:8898
( @8 I/ T( h( ~% ]公仔箱論壇
. j' Y" b' {' g6 I4 t公仔箱論壇推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O# k$ ~8 r8 h/ ~ D5 g
5.39.217.77:8898! p- ^* J7 F: K+ N1 K
● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。
' N) `" g5 H% P; R2 Q
! ]+ c) U. m1 u4 J- U: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Z3 G+ k* s$ d4 _4 m' j! W# `( y● 作法：
) B& O* k" ^% r3 l$ s$ ]
6 D0 Y4 ^( U. }/ p1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。
' l; I- G) D/ Dtvb now,tvbnow,bttvb* K. L5 C o" x; A5 P) Q, v
& @9 M8 c O3 l0 T, B xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。公仔箱論壇# r+ X# b6 {" V7 U
& ~) p! l) B. L. I9 ltvb now,tvbnow,bttvb$ P" w+ s: K$ | X% K: j4 s
3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。
& k; j: J& S" i1 I1 l. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: p' P- k# j$ {. M& Z' j1 \" B
【健康小叮嚀】
6 }8 @1 w8 B% a, u* t$ \# a7 W0 ?1 I& U: o( j( Y
上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。 k- _* P( C, `1 }
 3 i9 ], k, x# N6 O# r, c' N% w
當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植
$ @8 U: g4 }9 ^# i2 D! z$ ^tvb now,tvbnow,bttvb物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
| 