國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
( Z1 M8 ]$ N* X! Z/ O5.39.217.77:8898
3 ]! G) b! J0 X! S! l' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X L: P8 `- T: s6 N0 [5 ~公仔箱論壇★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
* `4 ~. X+ u2 i2 v( ~tvb now,tvbnow,bttvb% h& a. R/ [# m% g3 H
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
$ I. J( U% S7 k3 {& y公仔箱論壇
Y6 c, r# M# S' U. \5 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; `1 Q% y; o; X# L" F' l1 @
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
" q' ^. d7 K h' }% [& T* @tvb now,tvbnow,bttvb
) x" ^7 O# J9 n8 ]' q. x8 ^5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 T" N, H! }) ^" @8 \ B/ m, ]
# F4 E3 D6 R4 G5 J; N0 y7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
- |. P c' q; o7 [. j* {: ?( R& W/ Y% U4 W5 K9 S
● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。0 \. a) Q$ S4 t0 y- S4 u/ N' V) l
( X: S4 C6 m1 R$ \( t; d4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y( D; U9 {( p0 k: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
' Q9 `1 z* Z, N1 Y/ R mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j- F, Q( a) J/ g/ h' \5 S
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。tvb now,tvbnow,bttvb, t8 \$ S$ x# {3 |* Y$ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a; V+ p2 d/ U6 l! H
tvb now,tvbnow,bttvb, N `6 W7 l' {$ o& a" h# \; E
● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
~, R7 _% |2 ]8 V/ ktvb now,tvbnow,bttvb
+ w' y" i2 R. }9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M' O% m1 |& f n8 I7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e( u; o8 p! V" f. C$ P★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
' U8 o! y$ {: [0 [! n& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y( ]1 J- m% k, l! q
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
) K: y" Q$ B# L( t9 s+ M$ e8 T
X* ~, b- X6 ^# s# g- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M' {1 \8 s& O" A- D+ Ptvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
' Y% [. [4 N8 n( L$ d7 v! M
; ~* Z- x1 l+ V" U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u" F7 b( ^) y2 {. |2 Q& T% W/ U7 _
, P* N7 @" ]& p* w★ 秘訣五：適當調整生活型態! C) Q, H3 f$ u
公仔箱論壇- d0 G% W# _( d8 i$ K. x: O Z
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
4 k/ e# y9 \" \0 R/ _) t
5 _1 e' S0 W, z2 j) x: s3 U2 o
+ F6 y3 i& P+ l; C5 T* ~● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
! X# U2 ?; d8 B; O6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?* f; p- [ O2 ^. @% k
/ \8 M) i" W, x% [, h" x
● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
+ F& o, }% |( m; l* Z! T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _; u5 v8 A! G7 h P" A2 m
. H% \- u9 P) G4 h6 T& k2 `, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P# b l. f. c+ f. q& p: |$ v
★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
/ L \! v. S+ c* j3 s, k+ S+ d公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ w9 c6 O! v# T8 V" s* O, q2 s
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。tvb now,tvbnow,bttvb! B4 ]" B" o# h Q% E2 X% _
3 M H# s; H4 y8 t7 e8 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h: |; N' d8 G. N1 p
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
3 Y- G8 a% \. G$ @8 K3 N2 [5.39.217.77:8898
! @( s: Q( D. i/ n公仔箱論壇● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K; u6 Q' m6 Q% G Y. E
2 y" L1 ~1 E! N/ n, U. T
( J) G, k% o2 w1 B● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
