1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：+ z# Q/ T& z6 S: v/ N* h* M
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”tvb now,tvbnow,bttvb% t( @" Q- E, a0 G" ?+ D4 z9 v
5.39.217.77:8898+ Z M" m! {+ O9 Y1 i- Z$ q% N
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，# S3 U: z' o; \8 D; H* I9 |, q
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。0 ?: p) ^3 ]. C8 k- A
5.39.217.77:88986 U, L. P4 B/ p* L9 h$ z5 @! S* a
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。- e4 e5 q p, ^
# L8 `# h' [4 N
4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，公仔箱論壇- @, _& V! h6 G+ K0 h
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
0 B+ \' m) Z, C% E4 G7 S公仔箱論壇' k7 t' K: o& |0 E& |7 F! o
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
* d5 |2 h( q* m& {5.39.217.77:8898
: `7 n- _ j: _3 a6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
* L4 `7 {: ^1 G6 s7 [) I$ H' \5.39.217.77:8898 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
/ j* h% N1 u9 wtvb now,tvbnow,bttvb
, Q! Y9 r0 z1 s, wtvb now,tvbnow,bttvb7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。4 j' |" g7 \. a. M* g
) V* w% d& M3 s% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
5 Y. S( n' }& s& I0 Q0 [0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S& \& k1 _7 h( y) |$ U: p
9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。- G x! [2 }/ t+ S% c% T: N+ A; |
公仔箱論壇+ y& i5 g9 `1 o9 N" Y* R
10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 
發表於 2008-2-12 06:30 AM
| 
