1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:公仔箱論壇/ o+ {8 W! J! J A2 S9 d# w" i
“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”她说,“睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”
. r, W5 z0 K2 l9 u公仔箱論壇% r- q7 T7 J0 {( W( k
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,
# |8 h) t' X* ^& `6 b1 atvb now,tvbnow,bttvb 然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。tvb now,tvbnow,bttvb0 k$ R- ^: V1 T/ n; i: y; s( Z
: i! \5 G* a o9 m6 ~) D) W7 g公仔箱論壇3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
! } n3 ~" Z* s4 E5.39.217.77:8898* u! d$ S t1 b: C$ N. i7 E9 f, R' M
4. 听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样," {; f$ l( e0 g( Y0 u
你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
# U( f0 r5 s1 N3 ]# o' M5.39.217.77:8898
8 M$ B+ j- a5 \: n6 _5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
$ ]/ S: g8 R4 J$ f: h, Z
8 d2 D! N8 V0 b& Q% Q, d6 R: ttvb now,tvbnow,bttvb6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,tvb now,tvbnow,bttvb. b. W2 C; k& x1 ]4 R" A$ S) p
减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
4 U+ I% ^, ^, o R) `+ b* p# wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?/ E# {$ j: u' ]% U. B8 ?# ^
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。
. X/ m" o4 i! S$ _( \' ]' ~公仔箱論壇
" M+ S; G* F$ [* D8 G$ g7 F% ?2 e) wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^6 g4 M/ m; |+ d$ I) _9 [
5.39.217.77:8898" }# @4 H1 x4 O! a% e/ q
9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
' Q9 N8 V: w3 ]3 S' {' {公仔箱論壇
+ m" s) `0 ]& v/ F5 D- D. \2 d8 Y公仔箱論壇10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。 |