1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:
# }1 r) [/ u* o “最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”她说,“睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”- F8 W. e+ ]) u0 k5 ?
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,
8 F) y5 m w8 M 然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。9 _1 S1 G l0 s) H2 w+ b: t
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
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! B, i, J J6 Q- ]2 r2 H( Y* j公仔箱論壇4. 听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M/ C; [7 h/ }: G9 p3 G, s
你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
9 {$ |4 x( R- Y$ N- FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 B7 [% q3 x/ O/ L5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
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6 e5 p3 |1 t1 ^6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,5.39.217.77:88984 U# l7 I+ o d2 R
减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
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" V8 n. x/ b3 x6 g. p3 p, ?7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。
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9 s: r# `% C/ M- X8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
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$ O9 \3 U0 o q3 u9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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& P4 V8 _+ k# d) [' ?8 |' p10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。 |