「黃金比例」火紅,民眾陷入翡翠檸檬茶的風潮中,若以營養學角度分析,檸檬和多數柑橘類水果一樣,具有良好的防癌效果。若覺得老是喝茶,口味「太無聊」,營養師提供輕食料理「柑橘腰果醬四季豆」,享受酸甜好滋味、補充營養時,也能遠離癌症的威脅,一舉數得。
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柑橘類水果 產量世界第一TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E2 {# u. P% G1 Y& N+ q: r
植物分類上,柑橘類隸屬芸香科,水果產量居全世界第一名,常見的水果包括檸檬、橘子、椪柑、葡萄柚、文旦、枸櫞、甜橙、酸橙、金橘等,無論是果肉或果皮,皆有研究證實具防癌效果。
. z( ~# V8 G/ k$ v# RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柑橘類水果 抗癌成分多多TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P3 D* ? A2 Z* ]4 l
嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示,柑橘類食物的果皮和果肉中,含有豐富的天然果膠、水溶性膳食纖維質,吃下肚後可因pH 改變,果膠間的鍵結斷裂成短鏈及不具分支的直鏈半乳糖醛酸,易溶於水且被人體吸收利用,進而抑制癌細胞貼附於宿主細胞表面,抑制癌細胞轉移。公仔箱論壇8 m3 D0 x5 O$ G, H) \$ ?1 X
人體腸道長度約為脊椎的12倍,食物經消化後,若殘渣或廢棄物長時間停留腸道,容易發酵變質,增加腸道病變、癌化的風險。而柑橘類水果的膳食纖維質,則可促進腸胃蠕動、將殘渣運送出體外。
) P( {2 G" e. }0 _% M. G7 Ntvb now,tvbnow,bttvb此外,柑橘類水果含有豐富的類黃酮化合物、川陳皮素、檸檬醛和多酚類化合物,諸多研究發現具有抗氧化、抗發炎、調節心律活性、抗粥狀動脈硬化、抑制癌細胞表現、導致癌細胞周期停滯等作用。
. u( [5 b; T3 l/ d- p, Htvb now,tvbnow,bttvb柑橘類糖分高 防癌每天5份為限' T. l/ U) `. X
若將上述營養素對比新興營養學理論的「植物化合物」,侯玟伊營養師表示柑橘類水果富含異黃酮、檸檬黃素,是黃色食物的主要來源之一。適量攝取有助於防癌,但柑橘類水果的含糖量高,每天綜合攝取不宜超過5份,每份約1個拳頭大、100至120克,也就是每天不可吃超過1台斤。
6 S% Q! }0 B3 Y2 R2 k防癌示範食譜:柑橘腰果醬四季豆5.39.217.77:8898. u$ L" x: m' n4 I% u
【柑橘腰果醬四季豆】
+ U! [! d, k' K/ `+ [( C3 {( mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 材料:四季豆80克、腰果10克、柑橘40克、蜂蜜10c.c.、檸檬汁5c.c.。
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● 做法:
9 |/ L3 @6 v4 u( q2 W+ A& {* ^1. 四季豆川燙熟備用。$ p) \! Z8 f, e; L
2. 將腰果、柑橘、蜂蜜、檸檬汁用果汁機攪拌後,淋上四季豆即可。
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● 營養分析:每100克的熱量94.4卡、蛋白質2.6克、脂肪3.6克、碳水化合物12.9克。; ^5 [) i% d+ S

. o S1 c! z2 n柑橘類水果含有豐富水溶性纖維和防癌營養素 |