1. 好好睡一覺
: g& Z* k8 V. j& I, A% X$ p公仔箱論壇5.39.217.77:8898) d% ^# B: G5 y5 ~4 B ?- ?
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb" B: r6 G. S% A
; |% u0 O" {3 [( @5.39.217.77:8898
4 s" [" |0 z/ y5.39.217.77:88982. 每天運動30分鐘
: ~2 Q/ g; Y% a5 t3 t( J6 ~公仔箱論壇 5.39.217.77:88980 E2 L$ N; B3 w5 V* g5 S* y) P5 o
tvb now,tvbnow,bttvb; X/ h6 t/ j) Z, K7 f
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @$ v, q3 f5 e* ?
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
2 k: S0 G# t# R3 @4 _" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K8 N! O) f7 M0 A
- c1 o( [4 Q9 }& N2 V, I, w
3. 按摩
% i' U/ Y% i$ {" K
* t. u0 m2 S: s3 H按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 5.39.217.77:8898 Y3 m3 j4 V9 c! H
8 `- E$ L- ]& _" z$ k9 ?% _ [公仔箱論壇
- T1 o# x' N+ Z6 J7 f: E公仔箱論壇4. 吃些人參, j2 u6 b# p4 f4 r4 o* f" q( C
& m u4 h+ n, Q" r8 P6 @, l5 S
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
& m! D8 V4 h; x. [( o+ h+ d- t, y5 A; m0 p0 ?
5.39.217.77:8898% e. U, R( R; G+ H" I( J
5. 維他命C，每天200毫克
* k. U$ B5 I& _# p* X5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; ^. K9 Y `# f i
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
, M* l. `2 G9 q$ T" O$ \% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @7 I6 t: }* H5 M
! f' ]" R+ x) S o( h( E3 G6. 維他命E，每天200國際單位, w- w0 Y$ k7 A3 v1 D* Y4 u6 D
/ t! K8 C, ~; f$ p! Y3 G0 L2 b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m Z, A: A+ k7 m
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 0 n: Q+ x, U( w" A, C
6 W. z- h( Z; v) o; H
; Q( _, i7 ]! V s" i: k公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
9 e4 k1 f* S0 I) u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |6 z2 m2 Z+ v8 B
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
' Z9 j4 w# S$ ^' | k: e) U: Rtvb now,tvbnow,bttvb
' ]( ]& @2 R' w( z2 X, L# |1 {5.39.217.77:8898
; U! F0 y2 {+ L1 h! }! r5.39.217.77:88988. 抗生素不要濫用
! O( _- B z% a5 w5.39.217.77:8898
8 A6 R- e( T: \- G9 x, _! Q5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G6 r9 ?1 B* ?4 d) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L; ]3 P+ M( E6 v" n# l
( `4 r' m! X" ^9 M- _' n( \
9. 關係親密
9 f' {' w1 G6 ~1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v, y9 d$ I+ {" }' mtvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
4 q; A" X: w$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 m( c6 I3 g* v+ t! `) ?' k w
: `) m8 I$ e1 f& h( Q- } dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑2 z) Z5 j/ o5 p1 |4 f
5.39.217.77:8898& T9 k# Z" C. W5 n# e
9 u4 `" F) \* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素tvb now,tvbnow,bttvb q% p4 U; O m/ }
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
; z- N' E. g8 E: Btvb now,tvbnow,bttvb
- Z G+ F: K+ X0 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D6 V R# m/ G7 ?; b( M
11. 每天花５分鐘做白日夢
) A* O8 g4 a& [: R! }; e" q! j+ Stvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898 ~. @4 u8 o. F' K; e/ A. W
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
0 \- d5 J a$ Z7 }6 Q+ s$ K$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [: ]3 m& F3 g0 ?
公仔箱論壇! r; j2 b9 J3 y+ q
12. 相信自己 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L& z3 X( K% X2 X& Y$ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i$ @2 Z8 ^5 c5 U) R5 L
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
: P7 T7 `4 j7 R3 Q% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O# H7 w0 _" _) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x- Z6 \. y( w公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記% z: T8 x: G T- P2 W# U3 Z; Q
9 {* [+ G# L8 C2 y; n5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88989 z2 q! p: s, E' X% u1 r, t- D0 j6 G
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
' @( a' _. E/ c' _# c$ @9 e公仔箱論壇0 U( _$ Z# }+ E$ T3 @4 G
公仔箱論壇* A! B- V- ?! {2 M0 u) o1 F
14. 信仰
' D9 r8 K. j L) I% ^4 e : [0 ^- p9 X. U& T$ b4 r/ h- w
5.39.217.77:88983 x& N& G7 [9 V( O4 N
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 5 o7 [. S+ I; U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K2 L4 r* U, S3 E
tvb now,tvbnow,bttvb6 Z& e+ h3 d2 ?" u& e- n) R
15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb$ F2 U4 @) e8 \ n( }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?% [/ c4 z0 {( k/ S; t* e
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指5.39.217.77:88989 F R) d/ Q0 X6 y
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
