1. 好好睡一覺
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇- ]4 s1 p. Y( T) m/ j) y
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$ ]# W) J* a& w* ]0 Htvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
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8 |2 Y# f p+ C$ N: X5.39.217.77:8898美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 # l; g. I: W/ n+ {
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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& X( d, T- w- w% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n) ?3 U5 J6 M7 t7 H" B, A3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb Q* Y4 u7 J/ u% n
) x, U: I/ }% W% x, _& |+ b按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參5.39.217.77:8898; {! }) }$ x- O( R3 {
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 # a' l/ @* U2 J" T2 y
6 w0 p$ O7 q* W/ M4 b8 H8 x7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o8 _+ p7 ~- o% p/ u* f y# `
5. 維他命C，每天200毫克 tvb now,tvbnow,bttvb5 l# a J1 s# g e* E
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 公仔箱論壇6 l+ V. U, Q6 N9 |$ J
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3 l) m9 C6 ]' u7 u* N' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb. r8 o% e& |! i5 `$ P/ `/ V
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 公仔箱論壇; x6 T5 y: A' l- { d
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7. 每天喝酒不要超過一杯
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, w, N$ o0 o* A7 ^8 d ~" k公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
! I; M6 C- C$ B( b& c5 O- Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \" J% G: W2 L" |7 [
: m p, h& O2 f7 |5.39.217.77:88988. 抗生素不要濫用
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7 N6 F3 I/ g: |& ~/ d. r5.39.217.77:8898感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 tvb now,tvbnow,bttvb* z" T' ~" Q' u+ |0 A% s
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# K( \/ t' e5 |1 otvb now,tvbnow,bttvb9. 關係親密 tvb now,tvbnow,bttvb- ^4 w" J! U+ H a# r5 N: n
3 {0 h# z j* J0 n2 a1 |3 B. K朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 5.39.217.77:8898" }: Q+ B6 p% w! ]" V4 l4 K, j
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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U4 P L; ?3 R2 K
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9 W7 u, [8 ^/ v. [公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
: k+ v+ b Q% V# ltvb now,tvbnow,bttvb明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s. I/ A3 h" v* x; A, ]9 z
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' v5 }' |! m1 q+ vtvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花５分鐘做白日夢 tvb now,tvbnow,bttvb$ G- m) _, @0 l
`8 P8 A( _$ {1 P3 q* y公仔箱論壇每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 5.39.217.77:88983 k) b9 k. Y* ^$ ?2 H3 N- R# z4 ^
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# ]1 C+ d! m2 k, x& R1 a, s: n! i. `5.39.217.77:889812. 相信自己 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {) d7 f3 o1 e1 M" |+ i" a
' m9 C5 V5 g0 C樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
. i* g. d7 v- z) y: h5.39.217.77:8898公仔箱論壇: Z; v6 z8 ?- O2 r/ w& r
/ S/ y! e) ]* M: S8 c6 N13. 每天花20分鐘寫日記
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$ a/ I: H& Z" y- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G- u3 `5 p2 Y. ^: @! w% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 5.39.217.77:8898. ]' Y T0 J) m0 p
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p! M7 }! H: K6 x5.39.217.77:889814. 信仰
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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5 P6 d. Y: x+ e- Q7 a; `# @! t5.39.217.77:889815. 參加藝文活動
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [; k E/ w8 {" H& d
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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