1. 好好睡一覺
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' o3 \4 @' U- P2 [2 D" `tvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 * s: p4 T/ S3 ?0 y
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2. 每天運動30分鐘
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0 l; q8 \" a% n' g! U( Q5.39.217.77:8898美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 K& x1 ?- q: L7 V2 F; p& i0 ~ 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
7 k7 Q4 R6 C5 v7 y; Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 Z! O p: r3 k% M% X2 t) r4 {) c
8 f& D; V7 F9 ~$ U }tvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩
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9 {! ?5 e" t$ @3 _按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 5.39.217.77:88980 N& A: M' x* v |& F7 i. p
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9 d! Z+ M! a" f- s0 R0 k$ t& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參
3 q, d0 g k, X/ ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 {# Q/ I2 ~3 q! A9 q
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 ! \0 k5 K+ X, g) h1 A
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6 N1 I( z; b K9 ]: P: f& dtvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克 5.39.217.77:88981 e/ G5 Y/ u1 F9 P- K' H _$ [2 J
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
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3 E, r9 ^! q; T# otvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 1 v( b2 A* c" c Q8 ]* F
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7. 每天喝酒不要超過一杯 * u- j$ q6 w$ r& R0 G& x
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用 tvb now,tvbnow,bttvb6 }: C5 w7 @0 h, X' a# Z/ X) g( ?
4 W3 a. S6 a* I v0 g感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 0 l8 x, x t3 M
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9. 關係親密 tvb now,tvbnow,bttvb2 t9 y. _. {$ O9 ~+ K% s2 h
5 { @# P8 V1 B }/ r1 D% y: I: }公仔箱論壇朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 tvb now,tvbnow,bttvb" |/ a) i- o7 M( U' u% Y. [
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10. 開懷大笑5.39.217.77:88983 `2 G8 t; n& n+ D1 s
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素9 G7 h' s0 O; f2 A# U7 M
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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" O1 o% c; v( g公仔箱論壇11. 每天花５分鐘做白日夢
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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! |4 ~8 @, q2 a4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% b( J ?. g# W" y/ W5.39.217.77:889812. 相信自己 tvb now,tvbnow,bttvb+ F9 T. y" n$ E2 Y4 N
1 ?8 m* j! ^4 |1 w5.39.217.77:8898樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _8 D- S, F& f0 V5 a
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^: r( f t1 ~1 Q$ Qtvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記- e$ b3 \1 h& g+ g
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; a( C1 N! h3 I3 Q8 ?' Vtvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 5.39.217.77:8898( P* Q e, z4 Y0 {9 b" p0 Q
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7 l7 T s2 w3 J& I1 r; ?0 @6 y+ h# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
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4 [ k8 `3 T4 |1 E' g7 |tvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 2 A1 _6 _ D$ L/ a+ {% z
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15. 參加藝文活動
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r# Z/ ], e6 H9 w8 Y
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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