很多人都有晨跑的習慣，但倉促起床、出門、空腹運動、不帶水壺、不暖身、伸展，跑完後未補充足夠營養是常見的錯誤。
7 ]0 G% j0 ^+ b6 q K' l( y
! w# j7 X. T; a: |5.39.217.77:8898
3 k8 A! W- j8 I4 Vtvb now,tvbnow,bttvb假設鬧鐘鈴響時間訂在6點，起床後6點10分馬上出門跑步，就完全沒時間先補充一點食物，最慢在出門前15至20分鐘起床，腦筋比較清醒，同時稍微吃點東西，如此運動時反應不會遲鈍，不容易跌倒受傷。
5 S+ a9 `, |! a8 [5.39.217.77:8898
5 M1 ]/ ~& s' L/ Y3 O4 A
) X( E" m6 m6 m9 u; e1 H公仔箱論壇切忌空腹運動，最理想的情況是在運動前30分鐘至1小時吃點東西。有心臟問題的病人，則要先和醫師討論。運動前不需要一下喝太多水，一下子喝太多水，運動時容易抽筋，但起床後，出門運動前先喝口水比較好。最好睡前在床旁邊放好水壺，起床後便可喝口水。運動前至少需要5分鐘以上的暖身，起床穿衣吃東西不算暖身，跑步前一定要先活動一下身體，不妨先快走。
8 X9 i) q8 w: qtvb now,tvbnow,bttvb
, V0 i/ b, [% X2 Z! ]. |$ J) P1 V
" g$ E! [* K% b% t2 V- p% }% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上時間往往相當緊湊，很多人跑完後趕緊離開或淋浴，忘了伸展，跑完步有時肌肉緊繃，最好伸展5至10分鐘，紓緩肌肉的疲勞。 公仔箱論壇$ i* `) q: @2 @
tvb now,tvbnow,bttvb) k& l) O7 t# q- \' W3 I7 N
5.39.217.77:8898! o# A W$ l, Z. C/ |; S
最好在跑完的30分鐘內進食，運動後需要一定的熱量與蛋白質以填補鍛練過程中的損耗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y2 u( V$ k6 C" R5 p# u- a- I) s) j
) e/ Q8 V( y0 d, ^+ w' v7 I4 y公仔箱論壇
0 }9 P, e |" @8 N( L$ x) l# u心血管疾病患者較適合做的是耐力性運動，通過提高人體代謝率、消耗熱能的運動方式，提高心肺輸送氧氣量、促進血液循環，讓血脂肪轉化為能量消耗，可增加好的膽固醇比例、瘦身減重。如健行、慢跑游泳等，都屬於是耐力性運動。
0 e7 e" k3 L2 v
$ z8 X/ X- [& a( c& x; L5.39.217.77:8898
! @# X5 V8 Z: A公仔箱論壇為防止骨質疏鬆，民眾不妨選擇適合個人且持續的運動，例如慢跑、騎單車、走路等，不僅有助延緩骨質密度減少，更能增進肌力、關節柔軟性，來改善身體的協調能力。 2 [' \1 h" y1 \, d8 f
5.39.217.77:8898/ s: J1 C2 e- w+ }" h& `' J
tvb now,tvbnow,bttvb$ P0 }% I7 A+ D5 I% w# X) z( S
此外，過多內臟脂肪，增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，慢跑、快走等有氧運動都適合降低內臟脂肪，但運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間運動需要由脂肪來提供能量，達到減肥的效果。慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。
; b5 b p# ?5 |; w5 x
^% z+ a. p S7 ~" u5 o- r2 s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 @" G% W/ Y8 M4 J" l
北市聯合醫院營養師林宜芬提到，慢跑30分鐘大約可消耗250大卡，也就是接近1碗飯的熱量。 |
發表於 2013-8-4 12:23 AM
| 
