完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
5 M1 F' S" U' {, w4 ?2 @4 q' ftvb now,tvbnow,bttvb% u5 E: s+ E" S3 `
# ^8 I% \0 j, V1. 讓房間涼爽5.39.217.77:88985 H9 ]" g5 {0 \
5.39.217.77:8898" ^( ^* [( S' j% l( `0 Y
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
" @9 k2 C6 D# ^" ^1 T! u
3 S7 a! w3 @$ e' B7 m2. 讓房間陷入黑暗
9 g6 M) v- o" b; j* W }& z公仔箱論壇$ f) t/ Q3 ~2 Q l
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
9 y# _7 U, {$ f( Q3 c+ G) B- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f7 H0 q( U5 }5.39.217.77:88983. 關閉你的手機tvb now,tvbnow,bttvb" m/ g1 Y: [$ E7 w# m k Q& h
6 d( i( `7 t* L# i公仔箱論壇研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
( \) y( p: z" Z0 [9 ttvb now,tvbnow,bttvb
: p0 C2 k, Y6 j* ~ O5 v& H) c% ?6 M公仔箱論壇4. 讓房間保持安靜/ X. w; T) P! ~. l: W7 L v- F/ H
% {+ }# u% Z1 Q5 C
微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
6 |9 `' R4 |! [+ \9 n8 X2 B+ {" A6 r f
0 H5 K* t- \( x% ?$ ^0 [ A' G2 E& }公仔箱論壇5. 早起後曬點太陽
' A2 ]2 N2 |6 g" ?$ n" Q, T4 N: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B( [* r7 x4 ~) U( m' T7 A+ {公仔箱論壇早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
: L) p" h8 Q* R, S5 v4 a4 ]+ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |' j2 |- R' P+ c
6. 建立規律的時間表
* A/ v/ i4 O# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^2 M( K" g, D: D% @0 m- T. S' Z% z
強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
2 {, G5 @' B( T' W1 y5.39.217.77:88985 N9 b3 G% f- Z% a9 C
7. 睡前閱讀15分鐘5.39.217.77:8898/ f# X& c) P+ w9 c0 c
tvb now,tvbnow,bttvb5 K/ F+ d2 r7 n, G \2 e+ L( ]
選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
, o' W' a$ n/ S E+ k/ V3 i; t. G5.39.217.77:8898" [# U+ N% q' W% i
8. 選擇一張好床墊
$ o2 @: ?9 ]+ H9 M1 [公仔箱論壇選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
5 {" q9 E+ j3 A6 Y8 a7 N/ m, `tvb now,tvbnow,bttvb
# m2 ^# L3 t2 V( W8 w& F+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-7-29 12:17 AM
| 
