完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。公仔箱論壇! c* t( p& L/ I U
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1 L4 P, p) @0 d, H$ z# Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 讓房間涼爽+ R, f2 M H) i) |/ G% t
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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! w3 a$ l: q( g1 P2. 讓房間陷入黑暗公仔箱論壇; Y: Q, P" r0 b) }$ i7 q
5 E. G& [! Q3 ~. G3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。5.39.217.77:88987 [3 L+ y2 B* U* Y
% [0 R0 O( [2 y. i公仔箱論壇3. 關閉你的手機公仔箱論壇% X" I$ `4 z1 f* a; G5 |
; Y+ [. y& M6 L研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。' [/ ^9 y8 i6 U: S: @, z# S; p
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4. 讓房間保持安靜公仔箱論壇, [, \3 I# L. x9 d/ ~! C+ ~4 P& P
$ Y p3 q) E; D7 J+ s微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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- e7 g" H- ?( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 早起後曬點太陽
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3 [: o! Z3 }# n公仔箱論壇早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。0 q0 I/ A5 V* h) e8 {$ `2 D4 X
3 E, w4 G, x6 f7 |( b! d! A6. 建立規律的時間表
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強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
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7. 睡前閱讀15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I0 ~2 I& W6 M L4 v
0 B j5 A9 j8 Vtvb now,tvbnow,bttvb選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。+ I7 X I2 }/ y9 ~7 a& J! N( }; T: F6 C$ }
& _% l( S& S+ ^4 y! S5 @5.39.217.77:88988. 選擇一張好床墊公仔箱論壇: O" g- e6 o1 E
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。( t* Q; W% J, W3 s
& U- E7 z0 ~8 F* y4 m' T: ]6 N" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-7-29 12:17 AM
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