完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。( ~8 R, s7 @+ Z8 ? Q! w) p9 T
公仔箱論壇- U! T: a9 l7 g& G' F! w. A
8 N! T, K6 R" Y& t: w. K/ X
1. 讓房間涼爽
! s* \) X( E! Q9 ?
7 n3 E9 R0 I5 U. J& S8 p5.39.217.77:8898讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
K- b$ D4 l9 L3 b+ N0 t公仔箱論壇5 j4 }5 f3 O% K; K3 M
2. 讓房間陷入黑暗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R# i* ^+ K5 s& T8 Z! \9 i
! K, F$ P3 c: I2 ~$ p1 X& e7 m
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
2 @& a8 k( P0 f% Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 {( p0 j3 V3 [6 a
3. 關閉你的手機
2 ~5 c3 e1 N, U1 Y7 {& `tvb now,tvbnow,bttvb* O; C V9 M: C$ @, ?, B: A
研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
4 x9 E3 o, W( `+ v: m) F! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w0 d8 I4 m2 V! y: @% ]; p; K
4. 讓房間保持安靜: V3 F1 Q$ y( [+ R, V3 i6 @' B
$ m `7 @, r* ]) L# {" \+ e5.39.217.77:8898微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。; b0 k& m. w& C7 V0 d+ Q1 i ]
( f x+ f+ S9 W! [3 H5 _5. 早起後曬點太陽% Z" W! c0 z. W* {2 D# ]9 I# K" T
公仔箱論壇5 V/ @. M* k! ~5 p* u" W, n: ?$ s: g
早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
9 `% g& O" R) w; y, d公仔箱論壇
0 w4 w f) w5 N- ^! S4 z/ r' g公仔箱論壇6. 建立規律的時間表
* [5 t" X- I! Q# r
. l; i1 n+ k8 _1 atvb now,tvbnow,bttvb強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。公仔箱論壇+ s+ T; h: u4 j( N: f* x6 ?* M) j
1 f/ F+ P3 G6 l3 V3 ]3 S9 v+ Ptvb now,tvbnow,bttvb7. 睡前閱讀15分鐘公仔箱論壇5 c2 p: F" |) u0 w7 }9 h; [# }6 s
( H/ H9 P7 c( }7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
+ r9 ?/ X0 w- c# C. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! g6 Y" X& u% X# X+ v8 _3 q
8. 選擇一張好床墊5.39.217.77:8898. Y- Z& h6 q/ E
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
3 J; C8 ~. _$ Q; ntvb now,tvbnow,bttvb
, J9 R g) ]$ f公仔箱論壇 |
發表於 2013-7-29 12:17 AM
| 
