完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。5 z8 G9 r5 h' ?7 k$ b( V
/ d0 }4 ?; X" @, M) A( S
. q& }0 j9 g- Z( ^; T6 S3 U公仔箱論壇1. 讓房間涼爽, H& [5 ~/ _9 B& S6 a9 A, N
`6 ?6 m; c" i+ L5 d+ u Z# m! b. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。. E$ w5 P( ~7 a: c& ]
9 H9 v% _) z9 \6 Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 讓房間陷入黑暗3 l0 z* x* F' \# X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R" I. r7 W8 I4 b$ y6 q4 i
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
9 |% y* ]( O9 m5.39.217.77:8898: Y0 F g/ j6 C- J
3. 關閉你的手機
5 t" x3 S5 ~& ^9 p" w公仔箱論壇5.39.217.77:8898* {0 E# F8 Y. e0 M" W
研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
! U# Y3 R5 ?2 R' V% U _# g2 Y6 L) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U( O# U( S3 _. S1 g. [5 F
4. 讓房間保持安靜
& p$ {; ^# X2 M
+ I* s7 n" D3 n8 A6 Ptvb now,tvbnow,bttvb微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
& u: {. G \' |: I. a6 Z7 ^5 I5.39.217.77:8898$ _& n6 a1 \; u) Z- A
5. 早起後曬點太陽
* Q" U/ A$ R. s( G( Y- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {/ Q! r0 V. j5 {( y0 h3 d, m6 B5.39.217.77:8898早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
; m5 M8 R8 J( F' E5 ^% Y/ G# e: [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 s* ]( p$ u( c" r5 V0 |5 R/ G
6. 建立規律的時間表
/ H3 T3 v$ W% c2 B9 g0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x3 v( o0 K! j
強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
" U4 W3 m3 V5 }+ O8 u4 k
' m) g9 ?# ?$ T) d& T# \7. 睡前閱讀15分鐘5.39.217.77:8898: I+ p# s$ U, o2 I
e1 j/ M6 r" R/ D0 \# Q$ u* F. K選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。5.39.217.77:8898; y' o8 s" l# l1 t1 y
) t7 F8 T: f5 l. n6 V- X5.39.217.77:88988. 選擇一張好床墊9 S. ~% N- e) ]& O x H4 H
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
9 I" h+ w. e; M$ X! E8 F7 i2 m# K6 P( o8 h% O! R$ w
|
發表於 2013-7-29 12:17 AM
| 
