加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `; U4 x% v8 s& s
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。
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/ I; M( a1 Q2 Ltvb now,tvbnow,bttvb* 如果睡不著就離開床。
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4 |6 z, ]% u4 r6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。tvb now,tvbnow,bttvb4 d, \) W! x( U- K, I. ] P7 U% t& ~% D
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* 每天早晨同一時間起床。. d9 w' \# Q0 g
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* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" P2 l7 e5 I, t) a* U
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# B* |" Y; K: D8 S! h* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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* 控制臥室燈光和噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P. H) {8 H5 q: A/ c- v. y
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& P0 x% x2 J! Q3 @*健康的生活方式。
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' a& U3 ?6 U5 l3 ^4 r5.39.217.77:8898大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。5.39.217.77:88982 Q% a( M3 J3 S. x" j
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。* O' g A+ `6 C$ `' m4 D* k
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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* F g! c6 i$ g, t哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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