加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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; u) T2 U' p+ G9 E- u& Q' K2 G研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。
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9 N, Q" L& R* F* 如果睡不著就離開床。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _( d& Y; V3 u* T& {7 D Y
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* 每天早晨同一時間起床。tvb now,tvbnow,bttvb( _3 k3 g) }: f8 H# X4 \( I) a
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0 a6 {9 n( _6 x8 T* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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& H3 W' y2 w* I; c6 O! E9 L' jtvb now,tvbnow,bttvb* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。1 V$ E8 o3 V6 H Q
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* 控制臥室燈光和噪音。tvb now,tvbnow,bttvb- s. ^* r2 t C7 Q) h1 t
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0 g9 ^/ \7 i+ }! c* J3 I; ~ stvb now,tvbnow,bttvb*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M, P6 e: i' D% \) g( G
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& z& o1 o, I( u2 e這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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" ?( o& Z2 R3 N; q: p# L" n8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。, X9 i% a5 S4 Z* v
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& N% I1 g+ `* j3 R5.39.217.77:8898哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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