觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。9 e. k& ~! ]( I2 y; E
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+ E, x8 ^+ Z7 q" x! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。! T0 y3 d" L. F" @! c( e' m. B
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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6 ?# t/ c, Q' A" U" E& T睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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, p! {6 N6 n# ]) L8 E% g$ y公仔箱論壇7 Y8 F9 A% x/ t P @9 G
《尋求支持》
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& n1 l, ?0 c _6 i) ?# @4 `tvb now,tvbnow,bttvb˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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; Q4 }( q; u5 t( v5.39.217.77:8898˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。& U% F5 X2 b! L% c0 A: W) }$ j
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《採取行動》
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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; C6 d5 }& B! e參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。tvb now,tvbnow,bttvb- G' I, U8 p; N4 L m) n( D
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《做出讓自己睡得更好的選擇》
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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" A; C: s5 O8 O3 f* S3 ~/ F. P Qtvb now,tvbnow,bttvb基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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4 g: d: `. }* j4 e7 d5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' j* J) A1 D8 X
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?! r! I9 A, c* E0 V
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4 f* k* c& H) a6 V: M& v! X x$ W& n˙睡前避免咖啡因和酒精。公仔箱論壇! K, Y- }, Z: G% F
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( S" ?3 x$ |% `+ B3 l9 p- `1 d% m% v, J/ w公仔箱論壇˙白天不要過多的小憩。
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。公仔箱論壇, {2 e* P6 L9 I6 j
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) z: ]' c9 @8 b6 [/ K《馴服惡夢》6 A) b0 G8 `& s, X8 d2 m7 w& i
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, i* Q }' |) \8 N! _! w: C( v' a白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
8 n: T0 x* P+ Y/ k$ v" h5 S# V4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Y( g( I4 [ a t$ b I/ _& l
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˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。tvb now,tvbnow,bttvb' w( i' H2 m" d" Z
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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