觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。公仔箱論壇" E' O- m) o$ `! u4 G
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。) j9 @; J* R- I8 F/ G' s8 Z& Z
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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. @8 S' T0 g1 h/ h7 ftvb now,tvbnow,bttvb《尋求支持》
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! ]: p: k' c: P5 I3 `* c5.39.217.77:8898˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。5.39.217.77:8898, e p7 @4 w, V1 x% _* S) A4 v7 F. q
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% @, t; @; K, L% p% I2 Y, Q公仔箱論壇˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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《採取行動》
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb- a% K; }) _+ z! O. A _
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0 [1 A0 m4 k M3 ]. _參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
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* Y: u& t! c f+ ~: rtvb now,tvbnow,bttvb《做出讓自己睡得更好的選擇》
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：tvb now,tvbnow,bttvb- K) ]+ ~/ b- p# q4 s6 [
2 _( k& Z" Y" G1 ^4 D. ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" F; }& O: L$ [! M5 c q
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。* R: I; R0 L( E1 y+ [5 ?" l
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˙睡前避免咖啡因和酒精。" o) J; e& p! m" D8 V- ^- q8 d& ^
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˙白天不要過多的小憩。tvb now,tvbnow,bttvb0 u" M: p! x6 g; G9 ?7 d7 o! j
+ t% H+ j* [( J6 s, W5 S- Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S8 Q% w2 Y: ]- U
˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。$ J: x. y" A! q: Z
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《馴服惡夢》
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/ j0 L( d3 r1 x% X5 H白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。公仔箱論壇8 M7 A; c: E$ z3 P
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$ j0 S7 i2 C! N' n: {公仔箱論壇˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。5.39.217.77:8898. k! c- {2 C) r/ i: X
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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