健康的生命泉源--先提升血液力 + m- R# { K, b! M' q
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血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ 9 E) [1 m0 o0 z" Q, U, c5 T
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關於血液的6個小祕密！
8 s, I- [0 i, g0 N) B0 o: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M* u8 o$ ^; i' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼淚和母乳原本都是血液！？
- s* M% H4 P! V! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 ) v+ ~: b# U# z. e
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A9 U/ ^3 t. `" D0 |0 B$ a
! X( P; ?4 W' B" x5 ~/ O: Y* [血管流經全身居然只要1分鐘！？
& \) F( u% V' ^7 T6 B公仔箱論壇心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W* C$ E R8 M1 s0 s- F
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ 5.39.217.77:8898. z! ~& E- b+ O \6 X2 ^, v. r% Q
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
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/ }9 A6 W6 G5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ tvb now,tvbnow,bttvb- S! ~/ i- _; W" Z7 v
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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* D' i& g$ T4 e8 }' l& } c, d體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
7 g7 B4 Z) ~8 p8 W: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
8 H2 @, S! y, K' U e, m( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q# m2 e9 `& E動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
, Y/ H: L/ z. q; |2 ~) h c9 w9 l5 b4 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \6 W' y$ \2 Q8 Z, h; S! O2 b
這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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& l, r: n# u7 d0 q生活4重點血液力瞬間UP tvb now,tvbnow,bttvb- ~1 k9 W( L/ D' ~: E
$ g/ q4 J* s; `" V公仔箱論壇生活重點1... 水 $ R( v( |# r: Q% T. \
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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; @) s' J* e& L) w I5 L公仔箱論壇●外出前後...
* s+ l! j7 |9 g: J8 A外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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' q. [* Q* F5 h3 o6 R只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
7 }) f0 ^8 P, H. D$ J- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 A# z3 L4 i, ~7 D& n. B0 p3 ~ F3 ~
●長時間保持坐姿... ' B& g( {) `2 t6 g# l9 w
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 - {7 p6 P3 g4 T6 X1 F
( C) P% u; {' j4 k; }, L6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●洗澡前後...
/ \; t! C5 }( @tvb now,tvbnow,bttvb泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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$ C: I) J' l/ Y5 r/ ~( z5.39.217.77:8898●喝酒的時候...
9 b1 f' j6 R9 }- `; k5.39.217.77:8898酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
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●睡眠前後...
# |' e) v5 S+ _* ^4 c/ z6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 + i* b( w8 F+ Q
/ A+ v+ n. W: S% Y" b生活重點2...運動
" e" c6 s! \0 C& d; b7 B運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
8 k) j5 n0 D: O) s1 g- Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r) K5 Z( Q W9 h* Z" R
●水中有氧... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v4 O( I* d) k w0 g
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 公仔箱論壇! o; v: W; U7 W! B% j
9 w2 ?- i, U$ s4 p●伸展運動... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q1 F0 @7 @, ]1 z6 E
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G+ g# @4 ^ c& c
0 n, G9 p1 `$ s2 b$ W採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L# ]5 \9 @6 t% K+ g, q1 E$ C% ^
( y* Q) d, A* V0 B$ c公仔箱論壇●健走... + d W) N9 B7 Z2 }
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
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% G2 V6 z2 _" j1 e7 w5 a公仔箱論壇生活重點3... 油tvb now,tvbnow,bttvb4 I+ v: F4 `- s
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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●一天攝取1∼2大匙的植物油... 5.39.217.77:8898% f: [2 B+ Q7 p7 G* v" o
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 . B2 J. @% K, x; g9 M
: H ?" _. j/ ?+ b) R5.39.217.77:8898●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... 公仔箱論壇8 H6 g6 a$ h/ n2 Y8 c
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 " I8 q+ j( k7 e; L' Q+ b
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
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●注意油脂的氧化問題... 1 ^' f$ W! C: Q6 G+ B1 ^# u" n
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ 公仔箱論壇* l2 }/ H! U- A, Z6 _# T
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生活重點4... 茶
! N) T W8 n: }6 C% \! Z2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 5.39.217.77:8898% X3 q0 e/ r' {9 v) @
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●綠茶...
% n6 A, P+ L, u兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。5.39.217.77:88981 Z. p0 |; J0 c; s( V
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
/ u( g- D7 [) e/ ?& u; ~公仔箱論壇維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 " W8 f) t9 A D6 ]& `+ _# W# K
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苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 * n* p! ^. u ~6 {# P% Z
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●烏龍茶... 6 j. T+ B6 c) a$ a) _' m
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
. n, [) P, @3 o( O保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，1 C" a: I) ^5 p+ l& P) `- A
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n9 t; Y# }* f" s
- [3 c B) V5 B" f) {3 V" v9 O0 Q●麥茶...
, U( M! X, q- c0 P+ x# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
8 a2 F5 ?9 r2 Q1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N& j: L# [. E) ?
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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( M0 O% t& s% z8 I4 {+ S5.39.217.77:8898攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ tvb now,tvbnow,bttvb8 G9 h i. r/ B- N' s4 q
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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功效 1. 清血、預防血栓。
$ k: a- T8 R# u7 `9 N, m3 M血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。tvb now,tvbnow,bttvb1 {( P9 c$ r- `4 K$ S" R: W# c3 S3 D0 [
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 tvb now,tvbnow,bttvb* b7 k9 V( t6 X0 Q
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。 公仔箱論壇: W$ f& h* l% H G$ E4 R
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
' V7 `+ K& N% T! M: {1 p4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 ( d3 f8 N' K6 q* v. X
# c% _# Y& B. n$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 3. 建造堅強血管。
; R* ]1 k1 U- V# U' O$ k承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U7 V+ _8 f) X5 G* S; C+ T5 U) Z6 r
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 5.39.217.77:88981 J) A. \" z2 z, K5 v
( W; L2 B! b% f. x7 o+ ~$ utvb now,tvbnow,bttvb功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 公仔箱論壇* _1 g u: @1 N O
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
5 g$ D2 z l s" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
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功效 5. 預防血壓過度上升。 4 U$ n1 x5 v: L5 O) m/ |
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o+ q6 p+ U) S
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
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) W* D1 t0 D) h4 V( m功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B4 v9 o7 I1 _# D
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 ( Y/ @1 P" ]: L
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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