健康的生命泉源--先提升血液力 5.39.217.77:8898- B$ E( G/ L; y c6 @
$ @, a& @* [2 c7 ^* r) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ tvb now,tvbnow,bttvb ?* a% d0 Z4 p# T1 O0 i7 i) Y
5.39.217.77:88986 u* E) @+ S' ~+ S' r0 D
關於血液的6個小祕密！ tvb now,tvbnow,bttvb/ K' F: t1 g5 X
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眼淚和母乳原本都是血液！？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x3 p0 V8 n) w
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 tvb now,tvbnow,bttvb- J, a, Y* L, T' R+ t6 @
1 _/ J2 s% s6 f7 T+ |tvb now,tvbnow,bttvb像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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, ]" M6 t7 e! e* m: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管流經全身居然只要1分鐘！？
* y/ o3 x+ e% W: |+ `; y心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o. n2 i) L- \7 A' X! n; Z7 I8 E
; _& n; D- b- @" J, ]5 m/ a6 F公仔箱論壇一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
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. }, q6 R" ~( |( I2 l微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ tvb now,tvbnow,bttvb3 U* F! @9 b z. v
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
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& E& D' ~1 P7 s5 P% l3 `3 |% mtvb now,tvbnow,bttvb所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
: s& T0 K' ~. q6 R) |5.39.217.77:8898體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
! W8 z& f5 Y, e" D* k$ t) l5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 B! U4 C( p* v& K4 o
體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ * R7 `8 r* b4 H( Y6 Z
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ 公仔箱論壇7 [$ [- u! ^' {
6 n' O' T* X/ t; |) I- K公仔箱論壇動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ tvb now,tvbnow,bttvb A/ T" V9 p% @* w8 W" f
- K: k+ f" k5 j/ v& F5.39.217.77:8898這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
- r8 V, p: R/ {9 R0 j) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" x; f2 B* }# J; e
生活4重點血液力瞬間UP
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% b L" \3 H X3 k+ |5 z生活重點1... 水
% G& p; W& Y9 @3 b" ^* L- d( t公仔箱論壇水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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) P Z" {' Q! q6 J$ \tvb now,tvbnow,bttvb●外出前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y) {! u( k8 _# v& \& t% d
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 公仔箱論壇5 B5 V& n1 F4 M. R
2 H2 N2 i; u# h7 {2 x1 K" Vtvb now,tvbnow,bttvb只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q8 h {/ A0 T. S, k; T
4 Q* V; ]2 }! B+ m1 Y, z●長時間保持坐姿...
7 e: `) u5 S+ K6 @: b0 Z3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
( L: S; h [ y6 l% j3 z公仔箱論壇公仔箱論壇( C1 E. h: o; N& Y4 N& D
●洗澡前後... - J1 x- Q( V# R
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 - S( C4 A; C& w. L/ M/ S# i1 |% P: b
G6 \3 S1 [; d% K公仔箱論壇●喝酒的時候... 5.39.217.77:8898' T) M. N1 R6 D! z8 S k0 F
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 5.39.217.77:88986 l& c% B& m# E8 R* Y2 o) J" v9 r3 w
% p" z4 _ `5 Z: q- U●睡眠前後...
( V% w$ @5 [, Y! n, t! K! T睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 5.39.217.77:8898- `8 [ C, t! {1 R- k1 Y. p8 I
7 _2 ^7 x) `7 L7 O7 Y! J! M$ B生活重點2...運動
# ~+ m- j& a' c' ~" u運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
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2 A) F) l, a# Y2 ]- r% b. x7 c●水中有氧...
6 Q' k( R( u9 @: P5 q. ?即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i4 r+ B$ L( w& U( c4 c7 O+ s/ Z
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●伸展運動... , n$ c0 i% P2 k, V
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 公仔箱論壇8 I$ F. p, Q! I; Z ^" r) L/ P8 e
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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$ ]# X1 `! K$ t4 @7 f●健走...
, V3 \3 ?# K, b7 e5.39.217.77:8898健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
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; ]9 V0 P7 X' A- w7 Q* _+ J; Z; i q& E生活重點3... 油公仔箱論壇5 N1 N- w' m7 n2 m% \* y) c
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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* S" x2 ~3 f) G ^2 ~9 W# g/ T●一天攝取1∼2大匙的植物油... tvb now,tvbnow,bttvb+ [) S: {- O% u R5 v" `% K
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 : `/ q9 Q3 g5 }# x9 S9 @9 s
( g Z6 S+ I% ]6 n5 jtvb now,tvbnow,bttvb●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
6 u8 B1 j# X. @; utvb now,tvbnow,bttvb在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
& q) e: B) j: D6 Q4 Btvb now,tvbnow,bttvb4 x- r3 ^& q, I
外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L* d4 x; V/ j7 f
# D3 g" j0 D. A$ q6 G, v1 u●注意油脂的氧化問題... 4 e* |0 L* f4 [; ~; Y# ~( c! P S, v
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
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3 B9 ~" Z; j+ T' U |- N$ F3 p. o5.39.217.77:8898生活重點4... 茶 5 e5 j# }( E* v7 r. Q. R
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 : ~& \* d/ i) D* e7 j
: d& n$ J$ d, N3 g+ _) H2 b公仔箱論壇●綠茶...
& w4 ^/ i! u0 s s6 F5 R公仔箱論壇兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。; c5 t) ~0 B" A
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |( W! y9 m/ ~3 v+ [/ @) A
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 5.39.217.77:8898) w3 b R5 ~ ^- W- g3 L
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苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w. g! Q" H- s9 O' f4 x. I
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●烏龍茶...
; z2 ?2 Z5 j( X8 o& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
! _+ q5 f( t s( f+ k' i保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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; }" e' \& t9 M% M8 ]5 Z0 I' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
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# O. y; l& h1 C0 y) S●麥茶...
6 M* u- s- e4 L4 yPyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
( l6 b1 w+ R4 y6 I& i1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
5 C! K) ?0 ?5 G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~# ~8 F$ b! J2 y/ w6 [
以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
3 Y. F( R; ^. K3 y想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ 9 i" g9 M" p" L# m
0 x. J; h" g8 J% x+ L/ C5 C# ]" F功效 1. 清血、預防血栓。
1 J* ~. j4 S4 `* y7 [/ V" t公仔箱論壇血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
9 `2 b, V+ j, ^; q5 u1 b) f% c" \→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 9 `/ S# t1 }% w
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。 公仔箱論壇+ Z* n. B; [/ j
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
0 A6 n6 W! ^: @: f5.39.217.77:8898→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 tvb now,tvbnow,bttvb1 X0 `. C# \" A* c
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功效 3. 建造堅強血管。 公仔箱論壇0 Z! E+ |+ O+ o! d" m' q- g- p/ J
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 0 }. ^, o) K( Z/ D) I# k
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
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* y2 X) }+ {0 f2 |! r功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 & |9 z8 X5 o- W( `8 c! @: f7 H! K
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 公仔箱論壇) z& q$ W1 `" t) j) U3 d
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
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功效 5. 預防血壓過度上升。
: V, M* h% h. J8 _2 w ~ f血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 . ]' }1 \& K6 `
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 : ^* w: M0 Q! J0 `) q3 ~
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T4 G9 ^6 R' C
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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