健康的生命泉源--先提升血液力 c) g4 V! r) N/ |: k) t) l8 j
+ V/ p- a0 T% L ]1 `# X4 J$ Ptvb now,tvbnow,bttvb血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ 5.39.217.77:88988 l8 c( W) O7 q/ m7 V( r5 K
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關於血液的6個小祕密！ 3 }: }' T+ z/ p+ ]+ M' J
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眼淚和母乳原本都是血液！？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u9 |$ h; O- F1 @
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W+ J+ {) R# Q' s
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ : Y2 b" N$ x9 ^/ ]
* C5 s: y" i# q2 G6 _) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管流經全身居然只要1分鐘！？5.39.217.77:8898) ^" i1 d; |1 ], M9 m% t' i6 L0 ?* p
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ % X8 k% g* @) ~% Y3 _. D; i% k
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一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
/ T' k- M, T# ?4 Ltvb now,tvbnow,bttvb我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ 5.39.217.77:88982 o- ?( o4 s+ i9 ^
[$ j% i/ r2 I. g$ }. b( D# Q5.39.217.77:8898所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ $ G6 [5 e$ Q! y3 d
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ 1 G( c" W" \( R7 ~+ @ A
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
2 C& h8 E2 H( A5.39.217.77:8898我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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* f" {& J9 p- T3 X1 p& n公仔箱論壇動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ tvb now,tvbnow,bttvb3 h% [: t0 }, C3 i$ z
* P" W7 K9 f2 A* q0 A0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ tvb now,tvbnow,bttvb# z* p5 X5 c* x
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生活4重點血液力瞬間UP tvb now,tvbnow,bttvb, J* Q% _0 c6 S4 X: h, O2 o
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生活重點1... 水
, z* v- f$ @. d7 q/ Ptvb now,tvbnow,bttvb水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 公仔箱論壇, Y" }. s: u: P& o7 c+ z( M
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●外出前後...
* \6 h# B! ^5 f$ M! N% G外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ tvb now,tvbnow,bttvb! w" l+ U' B7 N/ M3 t
/ X$ q7 D$ ~$ r ^: n2 _5.39.217.77:8898●長時間保持坐姿... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A5 b1 M' {3 b( z4 W
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
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- ^! ^ d1 g9 I5 j" R8 L●洗澡前後...
! p' G3 {6 i! U泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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& r) A8 k$ x7 X0 G# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●喝酒的時候... 5.39.217.77:8898. R7 |* L7 N1 v+ Q. C( p
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 2 |8 D: u: C6 p& T% R' p
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●睡眠前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q$ z$ e4 Y6 L) ~
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
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( g2 q+ y/ F6 f3 J# D+ a生活重點2...運動
$ T1 |8 Q/ x6 {& y5.39.217.77:8898運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
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4 e& L t, _6 S●水中有氧...
8 v! k; _+ J# ]+ _& i5.39.217.77:8898即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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4 z+ {6 F3 i6 p●伸展運動... + x$ Y& |: z d3 Y; c& L" n2 Q! q Y
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 5.39.217.77:8898- L5 H5 j5 J8 \9 i5 w
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 5 O) H) `$ w8 _$ e
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●健走... 6 d: @/ o* F; c9 _
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
, V. z" w3 D7 x5 x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j4 t" A ]5 }
生活重點3... 油: [" H; R) {* p$ d
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
" Z* l4 @2 h5 d4 h$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a' [% L! P8 l8 E4 }" t/ H公仔箱論壇●一天攝取1∼2大匙的植物油... ( t& N' Z3 ]0 v: h* H4 \, ~, j
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 : W0 w( A: \( c( _) t+ B) a
% o' X$ B) l- |1 y6 Y+ w# F" ]5.39.217.77:8898●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... 5 B" v4 t+ X5 U g
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 : h/ F* R. X; c7 k
/ z% c9 T% M0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●注意油脂的氧化問題... ! m) a" W \' C v% `. y5 ]
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ 公仔箱論壇! \7 I! k) a* O7 D/ U4 g! A9 V8 w
4 D4 s7 `7 J' ]$ T% C+ P( Ntvb now,tvbnow,bttvb生活重點4... 茶 tvb now,tvbnow,bttvb* {7 p: O& x4 Z T1 N
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 tvb now,tvbnow,bttvb1 J5 i* Z" _$ `/ n* t7 i
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●綠茶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _( @4 O4 Z% p* a: D% ^
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。公仔箱論壇; d4 N4 W" X" a3 y6 J5 j; A: e
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 tvb now,tvbnow,bttvb8 L* e9 `# y) i5 x& E1 O
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 " d9 x, D# t: [
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苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
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. U6 `; p6 I) g$ a7 E2 ?* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●烏龍茶... 公仔箱論壇* z9 }3 O1 U( y! @$ Q1 g
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
+ F, s& P8 [1 L4 z% S公仔箱論壇保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
}, K; ~2 u3 [1 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~6 {1 n: S1 T) u+ z
在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
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0 K5 R! r" {, Z●麥茶...
4 D, i: i" Q. `: `4 ?4 D& ~公仔箱論壇Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p3 C" v/ x4 [9 ~. t/ |
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 5.39.217.77:88983 N$ R) t: H: I6 [
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ ; A- Y+ S, X* C# W8 w( z5 _
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J7 H U- C8 o; w% j; O6 q
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功效 1. 清血、預防血栓。
: a; i( i8 i# r; D9 E2 y! o血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?" P4 C7 q2 [' m" j8 Z' `
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 5.39.217.77:8898- `6 n6 a& A8 @7 G( K: @
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。 % n2 v7 M+ X" X3 U5 ]% G
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 4 S) g4 F, Q$ k( l( F
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
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功效 3. 建造堅強血管。 公仔箱論壇( Q- f6 E2 k- v
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
0 x" R1 h9 N2 x. A7 J2 `tvb now,tvbnow,bttvb→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 - s* r. O$ G+ e: _* } c8 p
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 5.39.217.77:8898+ M8 ?* L. F+ m
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 tvb now,tvbnow,bttvb5 r" X" X5 `$ ~/ b5 F) M
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
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功效 5. 預防血壓過度上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M( ?/ j! e( K7 v, v) I/ m: l
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
' `( Y: T; n" g0 h+ C+ ?- l5.39.217.77:8898→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
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) N5 f0 r) ?5 r* L公仔箱論壇功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
4 y7 i, k( [+ l: _tvb now,tvbnow,bttvb紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 5.39.217.77:88984 B0 L S) i+ R6 M
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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