健康的生命泉源--先提升血液力
9 r5 A4 [/ b7 }& F公仔箱論壇
, R m& O k) X血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
9 M% x7 F$ N1 k" W1 ]2 A( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 U2 q, h, S( u- k3 e8 t( a: Z. B5.39.217.77:8898關於血液的6個小祕密！
! E; {$ \2 R9 C6 n- Q4 n公仔箱論壇
( P% K( q4 n7 Z$ H& D/ S1 X% ~7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼淚和母乳原本都是血液！？tvb now,tvbnow,bttvb. x, T3 T- x' q# ~
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
# {+ X- D9 `. o+ G, K$ o5.39.217.77:8898, h3 w& ^! H3 q+ Z! p
像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
% _0 f5 y0 B! S
4 V; _5 Q% d" r# J* p5.39.217.77:8898血管流經全身居然只要1分鐘！？
6 m4 a8 [" A! ?, L5 y% N! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
% _. E/ L* `5 E# [+ t# P& T: R
$ h I4 z; w5 u4 D. X3 o8 l. }5.39.217.77:8898一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
1 _0 X# Z* T9 D" l/ Z) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {1 c, g1 L# }+ ]# [& ~tvb now,tvbnow,bttvb微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
4 j. [# \* s ~- c. W我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
& j" `" x4 l& g0 U5.39.217.77:8898
- p. o# x/ t0 m) M( U& J所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ 5.39.217.77:8898) O- W+ T% k/ c8 l
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ : J3 ]! g# @% y6 ]* m8 o. c* K. J
U, v# w; q. p5 F5 v( K7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
2 \# D7 I2 T* H' L* `% _2 R! C公仔箱論壇我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
, `* b* C7 X2 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' s+ l/ d3 m8 I! |$ ?
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
7 z$ {& j0 A; e; j. k; \! N
# _9 @( s+ c* Z. o' _$ ftvb now,tvbnow,bttvb這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ 5.39.217.77:8898 D1 u+ Z1 A2 N& A$ Z* ]
; m( M. ?$ u: B, t7 J# h
生活4重點血液力瞬間UP 公仔箱論壇' u( o& ~0 P% g0 ^ h
" R5 q" d- x6 b3 H* U& W1 K5.39.217.77:8898生活重點1... 水
* D. \1 l2 N) Y/ H: c$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p' D1 @( Q: Z8 W* Z4 m
2 ~. w6 c* t2 ^4 c●外出前後...
# [- I: [8 x0 O) ]0 r4 n' y" }tvb now,tvbnow,bttvb外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
Q+ U& \9 z1 j2 Itvb now,tvbnow,bttvb( X* l0 @( U7 ]# R* |4 }4 a% |) K
只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
: M& `# g# T4 U5 c- f5 a lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o3 V- O( W S% Q' Q" a
●長時間保持坐姿... tvb now,tvbnow,bttvb2 f; G* J* d( G' ]+ G9 x; Y
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
+ R& X) f. `7 v2 \5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) h( K* H* v9 o# m7 e1 `5 j0 Z
●洗澡前後... 5.39.217.77:88986 @- x% [8 e; @9 k8 L
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
4 E3 j8 ^# n. ^! z5.39.217.77:8898
" U( ]! r' X( k4 g- O- U+ Rtvb now,tvbnow,bttvb●喝酒的時候... # v% I1 G- }1 O6 \2 p, E
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 tvb now,tvbnow,bttvb& c8 r6 t# G) O$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z/ W: ?; d! J/ Y; X8 E" u0 V; G
●睡眠前後... 5.39.217.77:88984 N- j) G* O2 D8 U0 K7 A
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
* I2 Z8 T, W* c0 ?3 h
# S1 O* ]9 ~/ K# p9 R, Y. h5.39.217.77:8898生活重點2...運動
: ~( Y* v. a$ r0 E) o運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ 5.39.217.77:88987 ?9 Z" L$ i* ^2 ~, M
: [* L1 u6 M/ R5.39.217.77:8898●水中有氧... 公仔箱論壇" Z; L+ j" b' ?) t
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
! P1 }1 c# {1 V8 t( G8 H/ M: Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; M5 E3 `2 r k4 _
●伸展運動...
0 K4 j3 q- @4 s* D6 Q2 w( q0 Y5.39.217.77:8898肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 5.39.217.77:88981 Q/ i$ P$ y. X2 j6 K$ Q9 q/ q
# F: o7 ~* e6 s採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
' a( y4 i* [9 _( K" `- U8 a5.39.217.77:88986 [) J) n. s- c6 V* O9 L! N' k
●健走...
( v) w1 |( y& i7 b" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 ! w5 w) H) j. J" v1 F& g5 n8 Q
* s& J: H# N& p; B9 \6 N1 @公仔箱論壇生活重點3... 油
8 l/ ]6 r: y1 m# w. E公仔箱論壇攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
4 `* J& `# a+ X: h6 \/ r
/ j- R; X) F; g+ d+ J9 Y; i9 s5.39.217.77:8898●一天攝取1∼2大匙的植物油...
" Q7 a$ t1 v% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
5 F" y5 Y7 L( `3 O7 |公仔箱論壇
& m( F& ^* b" N8 v●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... 5.39.217.77:8898% t+ g7 J9 ?! v4 O
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
' }" q4 l+ E/ l% {5.39.217.77:8898
2 Z) Z) d7 H# {5 y' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
) C1 K9 z6 { x; dtvb now,tvbnow,bttvb
$ F0 H5 s. Z8 M( ]- y公仔箱論壇●注意油脂的氧化問題... 公仔箱論壇 x4 M, w4 y8 H/ a ~% w
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
/ |4 U! k" W7 T( X7 X% M
* T% t6 i+ s% m3 X# ~6 z9 [! }1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點4... 茶 tvb now,tvbnow,bttvb' {# ]$ D. T9 S. g
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
% {1 o/ h) Y( r) t8 K q4 W公仔箱論壇
$ R/ ?* I1 `* W; Q5 o$ A6 J公仔箱論壇●綠茶... & ?: I3 j& I. R6 P
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
% [% c6 A1 K b$ P$ T, x$ ~高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
& ~: Q/ p! X; d% ~& n! c/ v* a% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 tvb now,tvbnow,bttvb0 [+ [7 P! l0 {. f# w, _# ~" l
7 l6 }+ G' g3 o0 vtvb now,tvbnow,bttvb苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 公仔箱論壇% D# c9 Q' U* y+ I4 Y
5.39.217.77:88984 h7 o1 M; @0 Z- U
●烏龍茶... 1 X8 q/ _1 D- K& Z0 d$ d
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
" c" R0 s) \% ]tvb now,tvbnow,bttvb保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]! F& O% i) {- s- a* R
公仔箱論壇; K4 v7 s1 v0 D
在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
9 N; K0 ^( b! d6 C r6 m. Q# R. U. Q: b- R& D3 k. N) d) t
●麥茶... 公仔箱論壇8 v+ k3 D6 ]0 F" q% L8 B
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 公仔箱論壇8 F# A. |2 w) R. T, V
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
" U; C1 Z3 |' j0 ^) Y0 w2 _7 U/ k, A8 i8 p2 T- f& _7 \* L
以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
1 ~- O: P' N+ r$ N1 I/ `1 l
$ E# B8 c' i, H, ~/ p: P2 f0 c) j5.39.217.77:8898攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ 公仔箱論壇. }8 r& ?2 D& E: M; W) r3 q
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ 公仔箱論壇, L* @) t V) W. E `, g
, m) K+ a0 z) ?6 |# N1 a功效 1. 清血、預防血栓。 tvb now,tvbnow,bttvb" \$ e* H$ Y" U7 g. y- O7 q" K
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
) D3 F, l! w2 ~& x→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 公仔箱論壇, p! z2 Z& B8 }4 m) z" S& Z
5.39.217.77:8898+ h; S" b! j1 Z$ i5 J
功效 2. 減少血脂肪及血糖。 ( j6 ^3 H2 p4 c, v5 V6 g
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
) c) o4 }) c2 j: r& xtvb now,tvbnow,bttvb→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 tvb now,tvbnow,bttvb& O* ] n9 b0 _0 T' h7 u9 {
5.39.217.77:8898+ [2 t! `) V w _5 @
功效 3. 建造堅強血管。 C3 n& }5 s8 b* x- b. r" T4 f
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 tvb now,tvbnow,bttvb. A @) d7 G- h) B' J
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 tvb now,tvbnow,bttvb2 |2 v! F" ^1 ?3 ~9 V" C ^
tvb now,tvbnow,bttvb' F, O0 F9 u6 K* S7 a
功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
8 S9 M9 U. R5 R0 J/ J3 Htvb now,tvbnow,bttvb壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 * y( s! O2 {# b- U' m1 \1 Y
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 tvb now,tvbnow,bttvb. _* G/ E& t$ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m+ Y" { G# T' m1 w r
功效 5. 預防血壓過度上升。
6 W- N$ k0 I8 i血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 公仔箱論壇( z& Y# |# Q( n r5 z9 T; L
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
% u3 \! p* G* N+ @0 j$ j公仔箱論壇
$ O, m2 M; y( b: p. \) b功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 5.39.217.77:8898. X4 D- B" |7 r$ g" i
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
* x! r( Y! ~ X7 A2 R5 t1 c2 ^→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
| 
發表於 2008-2-3 03:13 PM
| 