身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。
% \" `- }5 r* S, n- |
6 `7 M8 X3 u! u$ A6 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 E" [. ~* w) j! o. \( A' @0 B
英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。
. \" B D5 J9 M) j1 K; s
! k& r: f& |. a- L$ ^( g; ~6 l; U1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
; a" [) i3 G! T% z9 ~/ Atvb now,tvbnow,bttvb
7 h# E. m0 h) p. N* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~8 d: E6 s1 j# H8 q- x
tvb now,tvbnow,bttvb% L) a! n: T3 N" k
來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
4 d1 s: F* l. C- g; O! Ltvb now,tvbnow,bttvb
2 ?8 s" c0 w6 E: ?* J0 e5.39.217.77:88982.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素
" M/ g6 k) k, s5 w0 X2 y4 r
. R( b Q( s6 s每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇& V7 j6 S# [. x8 W/ n4 [% P
5.39.217.77:8898. |) h: r( N5 C6 s: V% }4 d
來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb. b5 T' E" \5 x/ }
, e: D) T8 O6 K4 M) |$ F
3.胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t* v7 V6 H% V; N/ Z
8 s) m9 G& S% e( `8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。1 z% H* P, f U0 o
公仔箱論壇 D5 C1 z; ~- d0 J
來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
& q9 }! m6 V6 x公仔箱論壇5.39.217.77:8898 M+ ^5 o# g% b
4.易怒、暴躁：缺乏鐵質
1 _$ `! }8 D5 H/ g5 V
7 v L W5 H/ l% S- |tvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
# L" Q. k! a: C& n, g2 a公仔箱論壇5 v& J1 p" L/ } _8 ?+ t4 ?1 y. K
來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
+ n) S0 l: i. c" W公仔箱論壇
! h% K. ~: h& B公仔箱論壇5.腳踝浮腫：缺乏鉀$ U! j5 N3 p2 V
* n) H: l7 X. l+ b! _# Z, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
7 v) \# Q$ U6 r9 @$ ~0 l1 dtvb now,tvbnow,bttvb6 r6 I% c& M$ ]
來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb' J, u. a) ?& U8 [
" v, D' n9 A, Y8 m7 P5.39.217.77:88986.全身疼痛：缺乏維生素D* d) c2 n; ~( p9 c, r. Q4 ]5 Q' M
7 H& H4 E7 C& P1 ]) X9 Htvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
9 n7 R6 D4 m$ v7 E* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _. U9 L7 J4 \+ G% {
來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。& S! Y! m B U5 o
; _7 q$ @- u$ e2 u5.39.217.77:8898情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是
& M3 E2 D: u" ?- ^3 N; V, ?4 R因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
| 
