本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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) Y8 T7 o3 P& Z5.39.217.77:8898 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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9 m) L H/ u; `$ J# L, Y 2 ： 全麦面包
7 o. p* ^: Y' a7 N/ i; H( [5.39.217.77:8898 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
+ f; N) @* j+ K. w% x) K! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w! Z* l5 R# u' r5 _2 _7 s
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。/ b& c8 Y7 t0 c! H6 v& O
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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1 }8 d" d# T: U1 Y0 X3 t, {* O 4 ： 让身体动起来
1 Z3 s) L8 ?" L) Utvb now,tvbnow,bttvb 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
2 @0 j O/ y& C4 i 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。9 I% v2 U4 Y4 _% m' G. @* ^
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5 ： 减少热量摄入5.39.217.77:88981 o, K5 m6 h, l0 v7 a/ i
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生
, z8 g' g% x$ {; Q* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。8 J. K: y; G1 Q; F& a; O
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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( O9 ~1 F7 x8 D9 i4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 ： 好好睡觉公仔箱論壇/ y+ _/ t. a# ~: E8 y+ D" c# S
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
0 a# Z! K# ?6 X% f+ ~5.39.217.77:8898 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。5.39.217.77:88982 \- ^7 v. j! w( H9 `! Z0 l: S
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8 ： 爱上甘蓝
% i( P6 A3 z' d; ] [; I* `2 ttvb now,tvbnow,bttvb 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
" X" U5 `2 V' Q& j* M公仔箱論壇 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。$ D8 W; o+ {0 N2 f) \8 ^
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。tvb now,tvbnow,bttvb' d) [ B% S/ O8 M
& C& t2 }: |6 mtvb now,tvbnow,bttvb 10 ： 减少一点体重
4 K6 m- X" r1 C 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
" R/ u) ]* b$ g& y: Q- @, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb& u3 t/ @' o" S
6 b! `5 w2 B. _1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑5.39.217.77:8898" t2 j& \" Q! t- w( v8 l
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇9 v3 y6 n9 K% A w4 P6 s
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y; m' Z% N1 [3 j! {
- z4 A; |- h9 ~: ]! z8 G0 E; Xtvb now,tvbnow,bttvb 12 ： 控制自己的生活
0 g$ y0 R% i) u3 l% q/ e' U公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
$ j2 T+ t5 T% v6 B3 E) ftvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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: |; G( q& l7 V6 G7 m' b: h, N 13 : 红色蔬菜
2 g% A0 i6 \, y, Ytvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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% w) t' E: \3 _: X2 mtvb now,tvbnow,bttvb 14 : 拒绝转移脂肪5.39.217.77:88980 o4 v. u/ _5 D y% _
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。) T/ s. a) d; f2 y- c
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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( ~4 @6 ?! K, f5.39.217.77:8898 15 : 少加一点盐
O4 i* Y4 _& t% `- c* dtvb now,tvbnow,bttvb 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
. v2 [+ E+ W5 c1 {3 T6 Q. b0 s, i5.39.217.77:8898 速成法：用香料及调味品代替盐。& F P: f/ V2 T C2 _
' D% O T p" L G+ ~公仔箱論壇 16 : 冥想公仔箱論壇( |( q! h; R9 d
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾: |/ D, A) X S3 X$ B. v
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
: M8 q' F/ _. \' l5.39.217.77:8898 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。5.39.217.77:8898% A% Q" J( e- F& i4 h7 k9 h
- ?) J/ C; I* C! i2 f+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18 : 养只宠物
; E/ L0 O" E" @ \. f& ^+ ftvb now,tvbnow,bttvb 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p+ z' u/ p+ Q8 N$ g
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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3 ~! {# O6 ^9 N/ V& k: t# i1 C. y7 } 19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }4 g {7 t7 H. W0 n% b7 r; q
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。% h0 e1 @7 `2 R8 _9 i) r$ x& f6 H- w
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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# S+ X* E- b# Y8 W, S0 Q 20 : 保持“性”趣0 u' U. ^, D; M" V1 b
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。2 k# O1 o5 b, c6 ^% k% H
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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