本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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4 p+ r( ]* F- J% L+ d$ Y 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。4 U8 u x1 X! Z1 Y. K
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2 ： 全麦面包
* R, t) u8 N; V. \ n: i5.39.217.77:8898 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇' {" c3 F% ~7 ~/ n
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。1 k( @" a! `9 {8 C8 @! x
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q& q3 c. ^( Q+ P! ?
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
# G* o$ l1 p2 w* Q 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。公仔箱論壇) T9 O/ Z4 r6 L. V6 m$ D' E6 x4 N
$ Z, F' ]# n- F% C* q2 Wtvb now,tvbnow,bttvb 4 ： 让身体动起来TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]- W- [" q% }& x0 t1 `
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
. C% K6 ?( U7 [' t$ y0 P 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?# [/ {& d/ _& Z! |
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5 ： 减少热量摄入: M- S. q$ D# J# B8 k
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生1 p; {7 N' {2 f( s9 H. H( W
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。5.39.217.77:8898& Y% `0 o7 s1 @( |) H( b
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。公仔箱論壇/ Y( @) k* J& u5 y( F- G! u; c
3 V7 {( B. f" F3 r2 C, Y7 d公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉
8 z8 J' {/ H# L7 {tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。5.39.217.77:8898; [; ~; A2 J9 I1 Z0 z; _
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝0 E# G7 z' e: y# Z( p. t# x5 a/ e
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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7 l1 W" N; |# z: @$ I+ R* u 9 ： 橄榄油公仔箱論壇8 d2 M& r$ u' l2 }
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。5.39.217.77:88988 s: g+ @4 d- ?$ V- L
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。公仔箱論壇7 H; `) p1 d) f) z
- M8 P- c/ L: f, s8 u1 m/ B+ S+ I 10 ： 减少一点体重公仔箱論壇, G$ \# F; r2 H7 R U2 i
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
* I/ e. W5 p5 T0 n 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。! L8 k) D% @6 t/ N3 T2 j# q
4 l/ }$ x. a. d: |# W6 p9 i5.39.217.77:8898 11 ： 笑，笑，笑
4 a% [: {3 @! H: @' p5 w5.39.217.77:8898 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~6 N$ `9 a2 k& d
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。5.39.217.77:88989 c: F+ A# c2 p$ y0 y
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12 ： 控制自己的生活
4 @# [/ R" L3 L/ f) V公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `& H* ^; @- o
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。4 l9 {' u& r, O) ?* l" A
2 S( p1 ]# T8 O: J8 w0 v0 ]公仔箱論壇 13 : 红色蔬菜! A5 M7 I; S& K+ V( o% Q
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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3 u U# [! N* Z; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14 : 拒绝转移脂肪, }' f' ]2 F( I, {( o; D2 s
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
) G ^1 K& c0 |( Ctvb now,tvbnow,bttvb 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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8 ^0 Z; R$ \* x- |; [5 @6 p% Ttvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐公仔箱論壇( C7 }. \9 d9 G" o5 g) u
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
% Z# ]4 Y, ?6 Y/ P7 T 速成法：用香料及调味品代替盐。
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T: r9 ~$ R! x- p: ~公仔箱論壇 16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _# Z. F0 m1 o3 P
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。tvb now,tvbnow,bttvb- L$ C$ v. I P- j+ g b
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17 : 远离烟雾
$ U, Z* f7 b3 U4 N" Q& x 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
) M6 z, o1 s a! i9 b/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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2 O' ^) f: A5 t2 o 18 : 养只宠物
% i- q8 T `5 Ltvb now,tvbnow,bttvb 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。7 ~$ k' l1 Z1 |3 [5 n
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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" } C0 V0 P" l: q. R1 m/ Y 19 : 结婚0 v. W: K# C; \& `) Q; d& G; W, l* o
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
8 C# |* u) g/ O" }& m: Q6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇# N3 _9 ~7 J8 j0 o$ E/ }
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20 : 保持“性”趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m2 [3 W1 D& B4 M X- I6 D
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。tvb now,tvbnow,bttvb9 E8 p, R7 e6 }) d8 x3 k
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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