本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T8 W' z9 f) b! I$ F
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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) b2 ~+ g+ b/ V( e' l 2 ： 全麦面包
& ` f* b- J% G& B* z( x* c3 n% D 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.77:8898/ x: L& K# V$ a( r0 h# U1 c4 E
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐
8 j* O+ s. k+ P3 ?, k2 a0 t 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
$ {0 w6 y) H' a: E+ |. H3 B 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。tvb now,tvbnow,bttvb9 x0 _& W3 t! h
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4 ： 让身体动起来tvb now,tvbnow,bttvb$ H! M( _8 g" `
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。5.39.217.77:88980 {+ o& K3 M+ A6 |( j
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入
# l6 [. l) d9 \* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。tvb now,tvbnow,bttvb$ V6 F' q8 }) r! R5 v2 h
" a$ b! P7 d9 \ 6 ： 快乐一生; n; y3 t8 B+ v: a3 \( ]
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。7 V) y2 L* P9 n) b9 q: F
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
8 V) b4 T7 L& C/ H) Q* v0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
: F! d, q$ D+ ]$ l; x 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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, ?: U. O/ }3 m5 L6 ]6 Ptvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝
- }( P$ |. e7 P }" L$ ]) ptvb now,tvbnow,bttvb 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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- e& }- E( }! |# A0 g公仔箱論壇 9 ： 橄榄油
7 r- b0 [) _ j/ ^+ B4 `4 d5.39.217.77:8898 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
& y! B. I. b e 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。3 G" A- T O/ h7 Z* @. u! e
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10 ： 减少一点体重tvb now,tvbnow,bttvb0 d) @5 V9 a( e/ ^( I' G. l$ S, c
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
$ M0 H1 R( _! E! C5.39.217.77:8898 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。" F! b0 d3 I' T4 ~: |4 l
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11 ： 笑，笑，笑/ x$ a5 P# ^- ~( l2 S/ |1 s# h
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
0 [8 M' f5 `1 ]& h$ [' k公仔箱論壇 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活公仔箱論壇; K* Y: K9 h/ `0 `6 Z4 j. L( S- v
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
* h- {/ q, V9 b: y3 Utvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
: k9 V' N+ ]- ttvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。- n7 W/ e: r& z6 U
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14 : 拒绝转移脂肪
# h9 k" ~ E# w9 X4 J公仔箱論壇 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
% T7 [& [' A# N/ G& ?; Y7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐
) Y5 Z4 b) J. h5 D; ftvb now,tvbnow,bttvb 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。tvb now,tvbnow,bttvb+ s# j s3 d$ j. E9 j2 Q
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想公仔箱論壇, X3 l9 z: I! a
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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, J7 i( k% B& t) {& c 17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb$ O2 u5 \+ J5 U+ U8 i
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
8 Q6 p6 [3 u A$ @( R7 p$ Rtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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J8 C. h$ O( S0 {6 ]8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18 : 养只宠物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f' K! K& B2 L Q, n
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。6 w' v" f: o/ C! q
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。tvb now,tvbnow,bttvb: X2 F) U3 ^; M3 w/ [
# q$ q+ k0 ~* A) w" etvb now,tvbnow,bttvb 19 : 结婚
/ a/ }3 a8 W0 A7 c9 ?* N公仔箱論壇 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb1 H" Y( t- f4 C# W: z8 G
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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1 t9 h8 w7 B! [2 d+ g( N& {1 S" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣tvb now,tvbnow,bttvb& {6 f2 M) O, s) I) S
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。5.39.217.77:88988 M5 o& T+ Y- H0 z- T1 ], X
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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