本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 5.39.217.77:88987 {2 X) G7 D8 m
! `8 n/ Z+ U {, ~2 t* K& Ztvb now,tvbnow,bttvb科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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, d4 ?- r" _ w( e: S1 Q% b7 \! A3 Y公仔箱論壇 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z5 c. R! @9 x5 O9 F) C
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2 ： 全麦面包
1 R5 r0 }8 ?$ U4 d6 z5 V$ Z0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb2 j6 o; ]2 ^, W1 G: x; {
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u" `( i: X6 l$ k
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
$ S7 {3 Q; v+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
9 y3 B. k0 t" y+ O8 m+ W# b4 T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, i/ g( W, F# Q* x6 @
4 ： 让身体动起来TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U1 H% B0 w. k
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
* [: P7 T. A7 O& P 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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1 M' d, s1 N G" M# ]; K& I5.39.217.77:8898 5 ： 减少热量摄入9 j( {- ^7 h/ L& w
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。5 b/ Y3 A+ B# c L
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6 ： 快乐一生公仔箱論壇, C" Z. T( U; x' Z6 y
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。, M! h5 b3 T) l+ U# Z
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x/ @: ]3 Y! ^* Z. J9 k
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7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T* h+ P8 }4 T" _
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
( r. [* ^0 d+ T) T4 o0 G% A 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。+ h3 l Z) a8 o. L7 _
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8 ： 爱上甘蓝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `% w' j* ~; C' d) x( z% f( E
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油( T/ P' p, W+ }) }' L0 g
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
$ J4 }- \ i' r( u+ }公仔箱論壇 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a$ R) v' m+ H8 h ~5 g6 ?
/ z! @9 y+ `4 @9 A' ^! ~9 L! Z 10 ： 减少一点体重
( g3 ?5 x1 V; `9 e! i5.39.217.77:8898 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。# ?4 n% X6 C d6 g
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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3 X; o* t5 H. d7 \ 11 ： 笑，笑，笑0 N/ X" x" X3 s
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。5.39.217.77:8898/ K: H! h! z2 ~$ q4 w$ S
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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! V- c, M+ }" u" H- w* t# \ 12 ： 控制自己的生活- E9 i" x& B/ ]
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。5.39.217.77:88983 [" ?* i$ G+ Y; |8 k& B
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
, U& O3 Z; l) ]; {$ ` {9 R公仔箱論壇 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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1 ^6 F: d) h5 r, n2 B) ^, E! z: D 14 : 拒绝转移脂肪
! T. i# A" G+ u v W5.39.217.77:8898 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。# {' l. I& z S" ~$ @; f
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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4 F! ^# m, o7 |) {0 T, Itvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐
, _( A' b/ e- d3 k- V ]+ e9 f9 X公仔箱論壇 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。3 R" g# i. m& ?9 s- X+ k
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
5 S9 v) P0 x1 Q3 [: n. }公仔箱論壇 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。tvb now,tvbnow,bttvb$ J H }+ a" ?9 L2 {& J9 C
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17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb) w/ R4 v0 ~* `8 z# n7 D9 d: `
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。6 ]# _: f5 N6 N- V8 T5 p: A' d
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u7 x2 s7 \" |0 l0 ^5 Y
( v$ a. S, K& ]! C: r$ k i5.39.217.77:8898 18 : 养只宠物公仔箱論壇/ f: [, o/ h ^( {7 c: z
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
H( X4 m) r& ttvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。公仔箱論壇: b9 @" F3 x2 `- g' M I& y) N9 v4 L
" G2 {' W2 r/ P8 Z/ |2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j: i( G- ]+ r# s1 r# H8 @
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
- S, F# N3 R+ ~) J" T) U$ t* {$ H公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。5.39.217.77:8898/ _0 H h% X, ~9 D( p9 L
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20 : 保持“性”趣
6 x {: z. ^, r1 T$ v" w+ a 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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