本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 " b9 ?7 A8 r2 j7 _
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 7 G9 S0 O# J" z6 u5 y
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
" M- E ~; F2 d% a/ g% a7 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q# T, L0 O" R1 o% R
2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb+ J4 X% u4 @& j, P4 o$ t* \4 I
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
) F/ R5 Z' m+ Z& R; C 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。/ n" b: O8 @' `6 k2 t2 x8 z
1 i% x) |8 m9 V; Q: {4 n# A9 _ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ： 少食多餐5.39.217.77:8898; f' |5 L0 E+ x% L9 J+ I
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb: l" ]1 ]1 M7 t0 L) }! S
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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/ ?. ^& l" }1 _8 j+ e- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ： 让身体动起来5 x z1 P" t. {/ V" `
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
/ W1 {( `+ E9 R; W3 {4 } f 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。4 ]7 P/ v9 T) y; L
' [ _" w- o( x; b- M; w0 T 5 ： 减少热量摄入
8 `5 D E/ s# ^1 L4 gtvb now,tvbnow,bttvb 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇) p0 T) M' _ L8 O% T; |% k
. ?1 k4 K0 h9 J4 ~5.39.217.77:8898 6 ： 快乐一生公仔箱論壇0 B( J% x: T) ]. I7 t* d
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。" V9 H* _; P; ^2 }, t2 ^& `1 ~- @
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。公仔箱論壇3 ]! N2 D& u# u
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7 ： 好好睡觉
8 P1 M2 f9 ~, x8 D. w' Y& b 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
7 S' @2 @' Q) Wtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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; _ k" L& W& K3 k5 n5.39.217.77:8898 8 ： 爱上甘蓝4 n% P, J- E; B ?; e9 N- Y
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油5.39.217.77:8898" ?4 ]9 e2 e, h! r( C0 M
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f. N" b$ e1 _) ]" g9 r, a
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U4 H: j3 L7 a# h* O- t
3 ~; [2 {3 y. P/ w公仔箱論壇 10 ： 减少一点体重
$ j1 \. L& B3 J' f3 T& Itvb now,tvbnow,bttvb 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
" D- Z$ n% M. f6 m2 }' L0 t公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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, [" X, Z, V: J8 H6 Q3 a$ C) Ltvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑
- {( E* Q) ?/ p! v5 v' `$ h公仔箱論壇 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
5 K0 p* f6 a5 M/ K$ \3 { 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
! k4 ?; \9 B2 Z6 X3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V* z, D: h& i4 [& ]: Q5.39.217.77:8898 12 ： 控制自己的生活2 Z- i/ G, p$ {: W
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \" Z# J- H6 v) P/ p; i" [
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜! O- O! G) P7 O+ q+ M) g4 C
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪
: w2 u4 d1 U2 s/ M( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
; N3 _9 i9 x ]1 H: q! etvb now,tvbnow,bttvb 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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! N$ g) v* I0 L& u- z2 W4 S: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15 : 少加一点盐
. y; t( C. w) m5.39.217.77:8898 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
7 q0 G7 i6 Q5 I7 ]9 B h' q; K3 v5.39.217.77:8898 速成法：用香料及调味品代替盐。
, d" s1 O: q& a& Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 x7 G, L' W4 J% A! E$ z+ S, [
16 : 冥想公仔箱論壇! L. ]9 }7 \. P; ~, E
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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: y0 [& `& }- q6 N; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17 : 远离烟雾
" j# W7 \0 ~; ?6 ]5.39.217.77:8898 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z% c3 s4 A P$ {
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物公仔箱論壇- @3 S+ ], t. }
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
) R: e; }1 @; u" t: f, G) @4 ^ 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚
" Q* g- h" U! V/ u; @公仔箱論壇 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
6 I! n a9 O7 `2 D# Jtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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4 k- G9 T* q- l5.39.217.77:8898 20 : 保持“性”趣
- V% t* E* ?4 @, Ytvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。* @ C1 T+ ?6 G- U$ [& k- ?. }
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# \5 w1 u5 k2 c6 p+ R1 d( Z) x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& R+ S- d" \& C4 P6 Q w" n/ R+ k* R
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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