1.燕麥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [2 ~- i, V5 b3 x7 H
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
, E) G1 e, S5 }# v. X1 e$ H的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
( o+ y& d3 L) n5 A1 r公仔箱論壇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能# ~ Z" K/ ] N$ X
降低膽固醇16%。0 d, ]/ B# x/ y& B
( C( b- R& U7 y( B; U' w7 r% j4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.黃豆
: s8 z- p8 U) F 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美2 p! u% Y9 @; c; ?% G G! ~
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28/ R* x. c2 G0 D! a' O8 D: P
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和5.39.217.77:8898. Q6 X. t( U# }% s7 C+ s
三酸甘油脂。* P& ^3 e0 P, ~9 \
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美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食. N. E$ x" Z3 k8 g5 G
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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6 W" L) L4 v8 F0 c) Ltvb now,tvbnow,bttvb 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日( F- A& m# B- g& G* T4 G
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
$ @1 A; o% X5 d3 A/ {. O' d了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
+ M G/ o6 C4 O. L7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G; {1 M ?. e( F3 b8 l
3.橄欖油
/ l8 {9 c/ }' W7 [) f 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用tvb now,tvbnow,bttvb5 {# [" j6 n* |3 j4 @8 h
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會tvb now,tvbnow,bttvb5 w5 p# E* X/ J9 A% J' e
同時降低好的膽固醇(HDL)。
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橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
' T7 b5 S" C* V! f好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。5.39.217.77:88988 }. l! q) M8 {' W2 M( c9 Y
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多5.39.217.77:8898! ~) O. a- [; ]5 b
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
& ?! C3 Y% B6 f* e' B+ r3 E# ntvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l( P/ ^0 @3 W. n* V) P9 t
傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
7 \4 e) P) S& p% ?4 J6 S, g- a、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
4 F, c% H# p6 Jtvb now,tvbnow,bttvb有益。
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4.鮭魚
3 ^1 R% U: J! j4 p) mtvb now,tvbnow,bttvb 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME% o% v1 {7 ^, Y" C+ Z/ @9 W
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低5.39.217.77:8898/ I, q' N8 ]7 J& q" v
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。tvb now,tvbnow,bttvb0 N0 a! g5 |: x. c+ F
+ X* v5 z- W" D' |% O6 y5.39.217.77:8898 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中2 f5 t, x$ f$ t. J0 S
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
9 Y7 L5 H0 s+ d2 Z# x: A. B公仔箱論壇魚，連續吃40天，HDL大大增加。
4 Q+ P6 q, [; b9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Z! ?& K2 H4 h1 b3 R9 X; F5.39.217.77:8898 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可公仔箱論壇) A3 r, T8 `% D- K! r
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。5.39.217.77:8898- q- U2 O0 _( Q
& U! z! R, h0 l% {7 `4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.葡萄柚
4 k0 U( h7 J! y+ @ 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學公仔箱論壇& {; O$ B9 T7 _0 m) i6 S
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。# f* a2 F6 b) q Z+ {2 ]/ t; p4 q6 N; Y
1 x+ t& T0 Z' D( Y" @9 I+ q/ d* Ntvb now,tvbnow,bttvb 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物9 y- G0 f) }( s7 p
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇公仔箱論壇( F! r9 |2 p' E0 r
類、海帶、洋菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C! `- b2 t- ~4 M! T/ _1 x
6 `3 z; O! H% l" h) z公仔箱論壇 6.蘋果
# ]4 ?. G* C7 O/ m: q 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m3 W& Z) _3 Y, _7 s8 o
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發% F8 T2 V" ]0 a" l+ }% _+ v9 }$ D$ T9 g
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生5.39.217.77:88987 J+ L, Z' t9 i% S3 E% [7 A
素K1，也能延緩LDL氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |9 f o+ i" a7 h+ v5 P7 y
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7.大蒜
& a4 e$ t& g: n2 G 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
' H3 h4 ?( m$ N) Y( d) A* ]- Q j8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖tvb now,tvbnow,bttvb( B# g0 v" ^+ F7 x2 [
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增, C/ {/ @( C) d
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
3 t9 ]- q" {) R% P" L, W9 O9 j6 E公仔箱論壇每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。' H. b7 J. e z! G" A
. j& |" z( w- Q# `5.39.217.77:8898 8.茶
' j6 Z- z7 K& @6 J& o6 E R x) z% L 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中tvb now,tvbnow,bttvb, w8 Q9 v0 V9 S
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
3 j( U( q) ^4 F/ ]5 q6 V; H, r4 l降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
2 a$ Q! h+ j! g經常”的飲茶習慣。tvb now,tvbnow,bttvb# v N J5 }: F
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TIPS：
9 }1 \( `$ {6 ~/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ※盯緊吃的肉
* R9 ^% a6 ^) X( ltvb now,tvbnow,bttvb 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
" x$ Q% k0 U& qtvb now,tvbnow,bttvb 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
* o/ Y0 a! E0 utvb now,tvbnow,bttvb手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
1 a* i! W6 W+ B! F' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
( i Q/ x* A6 n% L- l8 M0 R盡量避免。
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, T% o* M$ [" B- K( q; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ※注意油脂的陷阱
( m$ I! L% t, z) b$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的公仔箱論壇% r1 T+ R! B* l+ f) G
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物: r1 S. q. w! o8 e# }0 C
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^$ F$ D0 [# o- o6 ^
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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