1.燕麥tvb now,tvbnow,bttvb0 _9 q. ] l+ ^/ T7 w( `
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
8 R |5 x: {- s0 [0 Y; q公仔箱論壇的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
# X# o, ]8 ]3 e( Z; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能, h' t1 E0 Y( V
降低膽固醇16%。5.39.217.77:8898, m" r: C0 v8 _8 W: J
3 Q2 K$ Q3 ^# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.黃豆- Y2 d, o- e. e% Z: s
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美% x1 R [8 c6 r' R
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃285.39.217.77:8898( p5 `+ p! Z( K+ A3 @
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
3 q: a5 f$ r$ ?% t4 L. _5 Ctvb now,tvbnow,bttvb三酸甘油脂。 M" U5 W: M5 X' @2 \
- r" H( N. d- n B' f1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
3 R7 Z% Q; z3 }: g5 X: g1 }, f* x7 m公仔箱論壇品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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0 D& d( d; w7 k7 {7 _5.39.217.77:8898 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
- s5 j( x+ ~& etvb now,tvbnow,bttvb飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A- [- x! x" e+ `; t& Y0 c
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
+ g' }$ ^ h* `, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898. Y: |" L' a4 T5 e6 f
3.橄欖油
2 W/ u' I! F" c6 E: I 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
% q; m D$ X. Z+ V. c5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |) f6 c2 b& W" u5 [- V+ p
同時降低好的膽固醇(HDL)。5.39.217.77:88989 K3 J6 x$ |7 j0 _* P( T
8 [% X2 ~+ p/ Htvb now,tvbnow,bttvb 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持5.39.217.77:8898. x" G; R' T. `% h# t* @+ y1 J
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。5.39.217.77:88986 \ y% x$ ~6 F( m0 v( o
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多5.39.217.77:88986 M: w( Q6 l) B- L, b- u5 C
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C) m# C# W6 P" v. G7 |5 s
1 e8 Z L( f7 d) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
: i3 {/ t# ]8 K2 p+ r5.39.217.77:8898、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟5.39.217.77:8898/ S- Z# k; ?1 m: l1 L4 X" X
有益。
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|+ u `+ }" `5.39.217.77:8898 4.鮭魚
, q% M2 Q" `$ A& A V( ? 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME! m4 ]+ y7 ^4 B% ~; j+ u
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低2 M) \9 L1 ^8 {, ? u- C. w; b
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
8 K& A- X3 a" g& M6 H% m; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
1 p1 g1 n3 _8 a1 Y; P6 `魚，連續吃40天，HDL大大增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q3 h+ T- l9 W3 k, j1 W* H
# J! x; A- r8 P) i- C7 [tvb now,tvbnow,bttvb 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
, B$ d1 i/ R( c, y公仔箱論壇以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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5.葡萄柚
$ _3 u( D! o) {1 O3 ]9 F! \% Rtvb now,tvbnow,bttvb 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
. E Q5 u- V* h- D' S5.39.217.77:8898研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。5.39.217.77:8898$ |( j2 m6 m0 ?% |# h7 q+ U
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含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物1 s z$ M. S" C- c
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @/ m& y4 x- ?3 i/ M2 ~
類、海帶、洋菜等。
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6.蘋果
" j3 P6 y! J. L4 ]( }5.39.217.77:8898 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @! n& p: x! q$ }0 X2 J$ k, N7 \
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發2 T/ D2 h D! A2 ]+ H
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生公仔箱論壇6 F& ?1 ], Y$ ?/ J/ \5 c9 G
素K1，也能延緩LDL氧化
4 j k! t( H6 D* S! T/ {5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / ]' y% s Q8 y. Q7 X+ c: S
7.大蒜
' h( d3 J$ h4 E; X* I/ h* @3 Rtvb now,tvbnow,bttvb 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
/ _& |9 y( q) m( c1 y/ Y+ Stvb now,tvbnow,bttvb究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖5 b: h0 L7 q% j% V4 v
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
% N, c+ ~" M. a( z公仔箱論壇加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道公仔箱論壇) G# W' i j* b; I
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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; x8 P! p8 L/ t) d. R1 B6 y公仔箱論壇 8.茶tvb now,tvbnow,bttvb! _7 D7 V0 u" e4 W1 y# J; f
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
- Z3 N9 ?+ P' `+ a5.39.217.77:8898的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
3 \5 F( `5 w# g" f! W公仔箱論壇降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
' L! ?8 a: }/ l$ W& B) ], }' A經常”的飲茶習慣。
: B! x7 b9 A2 M- ^5 V$ L- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
W6 P! O r7 B5 { TIPS：
! N% d. F. D) w! u ※盯緊吃的肉公仔箱論壇' }" B- j: {7 L' \$ E; p
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |# a+ |% P# w' ]" P* c1 y" M9 Q
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根6 B' h4 O/ g r- b* p# D
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看" t5 U- K. c8 c6 I7 c
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好4 r) }, u9 ?' l6 j7 r6 Y
盡量避免。
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) H* K2 y, C% R) k3 _ ※注意油脂的陷阱5.39.217.77:8898# I* P1 J2 K2 S" |5 Z% x$ b
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的5.39.217.77:8898" [: W" A+ e% x
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物: g2 \! d+ r7 O
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與tvb now,tvbnow,bttvb+ ?% N" B0 J0 M& C: K% _
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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