生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u0 x# w4 G) L' r3 N9 A7 }
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0 o! X6 }1 e$ O8 i; r" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。, g+ C# p2 g) B/ h
+ H2 f4 T. {+ ^( y美國心臟協會 7個健康生活習慣+ x' B" q6 R1 V5 b9 v
. x8 N* Y5 Z% E6 P) T% Q5.39.217.77:8898為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。
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: D- O' X& F3 b5.39.217.77:8898負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。% ?5 @0 C2 [% k/ D) z7 E, q6 X) W0 F
" _, ~) G! b' u1 L# j6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：公仔箱論壇/ ?3 e$ l, I8 {# c& |7 @7 s
2 P1 L3 \: g) W5.39.217.77:88981. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。* g# ]8 Y# |# A# I0 |: l
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1 Z0 W4 q$ G) T1 B2 ntvb now,tvbnow,bttvb2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。公仔箱論壇! R! [& n# U- {# Z- M
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& J& @# Y7 x" X9 C0 C/ l9 r3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。+ d3 T7 I+ x& V9 }- G% E
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4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G3 N) f1 d& F9 r; b) W; y; Z+ \" `
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# a1 ~4 d% G; m9 W; J5 s$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。5.39.217.77:8898( k1 l* w9 t0 ^2 @0 ]& T* p
% _8 j3 a7 O9 `$ c6 s ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @2 J1 k6 n0 _# Y: y/ \" g( S: ]0 G4 g
6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
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/ E" `9 O2 V4 O3 A# {; n2 Z7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
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