生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。1 R$ E9 X- \# v) R6 ?' q
5.39.217.77:88985 u, s: n& ~3 a6 ^1 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P% H1 F6 |1 S7 F6 @
長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。
. { q" {$ @3 o. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: t1 Q4 O% [: u( [0 g7 v! J4 J+ Z
美國心臟協會 7個健康生活習慣
: t m; v( O4 I2 qtvb now,tvbnow,bttvb
) X. W. r& G9 j公仔箱論壇為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @1 m9 J+ @- g6 t s+ u5 u
公仔箱論壇7 b. j9 R8 l E! `' e5 R$ Q
負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。
0 X; c4 v y3 i; H* E! T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y ]( }) o+ [/ H
研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：
: X, Z$ g' D* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q. i) l0 n, K7 E3 m+ V, F2 f) j1 C- l0 U1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。公仔箱論壇( \2 ^' Z4 ]* H+ z
: o: d( F/ T; H公仔箱論壇5.39.217.77:8898; H! `( f$ b/ f7 E
2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。公仔箱論壇3 {0 t5 W1 h# \0 `
5 T% w K) F1 @! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W- ?! ^# m1 l& d
3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d, V7 x0 a; Y6 c- F" d
% m7 R, Q9 I5 T; O4 O+ R, F
$ b/ T0 a" [: D, f4 O4 y$ E ztvb now,tvbnow,bttvb4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。# o7 a# q1 V' E2 t. T/ V. [' A
# f t6 {/ N+ V! X4 R& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c4 `( e. X Q/ y6 U8 f
5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。5.39.217.77:8898+ f5 b+ @ Q% L1 W( s
5.39.217.77:8898$ l" U! v r1 F1 P1 b
' \ J0 c t3 y5 M- c
6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。公仔箱論壇: r a$ ]& W* o& }2 B* B+ n
7 p; p F( D C P: O0 y5.39.217.77:8898
) h/ }4 l5 ~" G7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
