[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力
6 R+ v4 w% G. ?0 H8 A: e
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
公仔箱論壇! X" ^7 J; i: i% d* m! H* f
◎減壓與發揮記憶力
; u; X7 |) J/ u, T2 }
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。+ v2 g  c0 B  k' g

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
公仔箱論壇4 A* t& m7 c5 A- s& {0 @: w
5.39.217.77:8898. i" ]; m3 e: Q6 {2 Z+ V
另有增強記憶力的9大方法

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。  k3 K! f1 ^4 R; n* H6 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E" ]8 z% t. ^7 v* H
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
公仔箱論壇1 v4 |) p0 j1 X0 Y! |" t
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。

2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
公仔箱論壇- s8 r& _% M! `2 n" E$ ?  F
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇, h! v2 S& }6 W. I* @8 C4 X
" B2 x# \. `0 U
4.“過度”學習　公仔箱論壇2 h+ x3 y3 _; e% m+ N
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb' j. ~$ r" O2 J  n# e3 m+ P! z# Q
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇* p, h6 Y2 f$ |$ y& s1 h' }
3 A1 ]9 U. Y' x( |$ F) T' q+ p
6.經常回憶　5.39.217.77:88982 g6 ^- I% j4 V* @5 g$ F& c( C
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U2 b7 A$ a, x8 b3 s& f
8.多種手段　3 x1 F7 v' r! N2 s: v4 y7 Q
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb- a) o0 Y1 d* Z2 G% k

消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n# T/ n2 {/ P# I
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。; I. y; m% G  O: T* D% Y
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇4 y9 k8 H* I* E) h+ f
5.39.217.77:8898/ z. w) c" l; ^. j( S" p. @( j
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇, E+ Q2 ?9 f' [7 k; J# y
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。' c8 c3 P) H1 M4 ~7 n# C
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F* T) \2 \0 n6 \
常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb! ~/ L( b1 Y4 T, L, H
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。公仔箱論壇- Z4 z' ^- m' g0 Q# K
溫水浴。% T! X% W$ ^5 p  b' Q; B) N
體育活動與醫療。
心理放鬆。% y  M6 J0 z7 ?, G8 T/ K. G

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇- I! v$ f! f8 C% \, ^0 S7 S3 E$ Q
1.注意力集中　+ G7 X2 L$ |7 C7 G' D
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb- W: S% s* x% E3 D9 T8 @9 F5 j* Z
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　tvb now,tvbnow,bttvb- U6 B" M0 R2 f+ Y! p
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　8 {* c! M  k# n- K  Y+ T2 g; B
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。5 w' P. b! n5 ?5 t- V
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k4 [) W0 O) n7 A7 i4 Y
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x4 m4 R1 `7 O6 n8 C! P9 u* I- ^
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
tvb now,tvbnow,bttvb* ~/ C* D$ f2 o+ D
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。- f5 Q) |4 l% P% t
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。5.39.217.77:88983 g9 Y) j2 O  Z( P
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。5.39.217.77:8898% Y+ Z2 U- W  q! R
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y- L% B5 q& K0 r! A* f8 h
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。5.39.217.77:88982 j5 I& E( Q* c6 ]* d5 `
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇7 z% _) Q/ {5 q+ f5 d% I
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。  }+ Y9 [" m% X# k& q
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5.39.217.77:8898, O& s+ a4 f4 h6 w
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。9 t" y! t  _5 K. H
體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb% d. R9 _4 w" D- Q2 Y; B% o: G$ i2 ]0 i
心理放鬆。

收藏分享評分