[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之5.39.217.77:8898+ ]' N* O3 z' \' H
5.39.217.77:88984 z+ q& t. s. Y. G- t0 k
身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m2 }4 j( c" n5 b* x% g* g; k+ L
tvb now,tvbnow,bttvb, o& F% P! `6 w+ [9 j
tvb now,tvbnow,bttvb" F6 ~3 p+ @  _5 W
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，5.39.217.77:8898, M3 f. T* V! e  S& h1 N1 ]. T6 y: S
公仔箱論壇4 I" _9 q3 @* p% I1 E, ~
5.39.217.77:8898- R2 @( Z8 ?+ {4 W% J; J& {! N6 e& ^
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
3 x" P. ?" o5 _$ T6 R

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
tvb now,tvbnow,bttvb8 z3 b+ T% |7 w  w

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a% O. @! n& K6 h; v* Z* l

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

/ H/ v. V+ {% F1 C( u
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @) n* d9 t; e0 r6 p1 E7 `
身體好沒秘訣，只要一直走：

4 ^7 d. R' C% D& K
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

( p1 `+ M5 Q- e- n; \: h! e
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
公仔箱論壇" ?- L( G) H$ C' [7 p+ k0 ^, l8 P

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N. S% s# h/ v) I7 u
公仔箱論壇4 r9 l( D3 j" q. _/ K+ M' h
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。5.39.217.77:88982 B5 n5 [% }. X9 p" u7 B
/ k1 Q4 S: l  Z$ J) F2 |6 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V' K  A: Y( H& K# _2 r
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

5 Z. j7 |9 L( c' z1 b2 `7 Z

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~2 Q: ]/ [7 u3 B+ k
公仔箱論壇9 [0 ?7 {% W0 ~) W6 d) X. D; `+ l
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
, F7 A" X1 C/ T1 p

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。+ I5 ?2 m( g& ~
公仔箱論壇0 n. j5 q: a9 f4 u7 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A1 X; r1 Y3 J7 h5 h: j9 w, b
運動量不大，堅持下去就見效：
, x& T" p6 M) r. W) _黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

公仔箱論壇8 n! q  f9 ]* P0 e6 W+ T6 @
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.77:8898+ w7 m+ S3 y0 X+ k1 Z% x

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，0 y1 L+ p! Y9 M

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~, Z' M3 [1 b9 w/ b4 ^8 V
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X. W9 }3 ?* ~2 \
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，) [0 m; }, z- w( U
2 |9 V* w. _! ]. r& A& e# a
公仔箱論壇+ c$ Y$ N+ R& @" H* r% c( {
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，公仔箱論壇3 e0 ?5 g5 ^) ?8 m+ k
9 O: E3 Q0 G( {6 K3 n! K
5.39.217.77:8898/ `( K% N) U0 A: k4 A/ t. n# R  ?
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

5.39.217.77:8898; f8 |+ s4 ?( A4 P% c
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇" e% p/ z9 W. J' t5 R5 B% k

5.39.217.77:88983 d+ k; F# h" C! v* I
常保樂觀心，趕走自由基：5.39.217.77:88986 l" ?7 G( B) t7 p

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
tvb now,tvbnow,bttvb# t% W" ]7 V. H9 y$ Y) P
公仔箱論壇/ p& J4 t$ W& o+ o
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇) J" w# n* U: k3 Q1 {  q6 _6 f4 C

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
& e9 Q, f9 J$ M/ ~8 O/ C8 x

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。6 A7 j- _. p9 t8 j/ Z# P  M8 ~# I5 E

: l8 D+ G& o, g. V/ c
大家都健康──整椎DIY --滾背5.39.217.77:8898& B; S; P6 i& @$ C7 E/ ]+ _
公仔箱論壇; o: H& {" u" ]3 z5 G5 U
公仔箱論壇9 b- T% c1 |$ X- @% G* K
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S7 @- \  r+ S) @
8 F1 e* O# f# Y! p$ l; K
# ]) U% o: w, W1 G
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
% J! |) N3 t  T5 j7 W2 d( V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m4 C4 c) ]; ?9 q1 \2 r4 M1 @' i4 m
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），5.39.217.77:8898& ~4 m! R  ]  c6 Z! O# R2 ]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f- ~7 [" t# ]7 ]. d, G
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
5.39.217.77:88986 V$ h2 W% b6 J. m
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，5.39.217.77:8898" _5 s6 b7 f4 E& v) ~- v5 j- i
5.39.217.77:88980 U- `' H5 P; x) k) {) g
5.39.217.77:8898- A* M0 t" Y' c% d* F$ G% ~& W. p4 a
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m4 O' Y% q6 [
公仔箱論壇! d$ o6 y+ K5 g$ F  L. M
6 U: Y% k/ G0 E& g+ o: L
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5.39.217.77:8898% d8 X& x( ^. N5 g

5.39.217.77:8898  r' K- a$ f, i' N0 B* G

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

5.39.217.77:88981 a; ^5 W+ n" K2 r5 L
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C2 ~+ o! g2 F) M; x' c& _
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，tvb now,tvbnow,bttvb( G0 g0 }  z5 p" ?

5.39.217.77:88986 o0 ?$ R4 A7 F* F* S" K
每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb& A, t. w  U, _7 i; Q3 ?% [  q
例：頸椎, v$ t- b8 y* o& G8 d( ~
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

! v% ~; J& G* F( p
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、tvb now,tvbnow,bttvb. _" P8 `' F: F4 W- ]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q) L$ O3 \4 g
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。公仔箱論壇* t  N/ d7 R& _5 k9 A9 g
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb- U+ r6 L& [" M; M
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 # [* W" m7 N6 I2 c, H% E4 i
頭、乳突骨；5.39.217.77:8898% c/ I4 `0 E7 `2 h! L- a
/ x! m- B& \" \5 u7 J& O
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @- b; a" k$ R) D! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~* g* W$ y% h, h4 H+ f
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹$ b, t6 ~' `! m! ]; j6 |2 f4 p
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb2 F) B- s! U5 Q) Z
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；# C# O. y6 M  d" o+ ^/ o

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎5.39.217.77:88981 [& _2 m  E  U( t
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

5.39.217.77:88981 e$ ^1 q  u, u# c
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；tvb now,tvbnow,bttvb! V# a* u1 a1 a! }4 F4 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^# n+ g! R- |3 M
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；tvb now,tvbnow,bttvb1 `3 A  z6 g2 g! o1 }9 E6 q
公仔箱論壇2 h* {1 U7 H# |- v' o
: n$ E$ `% f1 @1 c. G
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀tvb now,tvbnow,bttvb8 |' N1 z5 X: @/ ]) K
頸椎
8C供應部位：氣管；

公仔箱論壇4 }9 a8 r$ S( \2 s+ |0 f, D  P( Q
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指公仔箱論壇7 J2 @- z8 V& J7 A7 H
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

公仔箱論壇* l: @  X, Y& c& w/ y
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P' ?1 A, V7 a( P: f
公仔箱論壇" x9 @3 i: I$ V7 m
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
公仔箱論壇4 t4 c+ g$ O2 V- E

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb' O' z8 @: V& `, P; ~
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
$ h) u% K( ~+ X. |  @0 G
# z: m1 T# i; V% W- K1 ~
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

2 ~" i& l+ c+ Z/ Z
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；$ K4 M) O+ e  g! }

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M6 V5 c7 O$ L
神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q4 n! j( r% F3 l* t7 _% D
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣1 c( P% j4 t2 o9 Y) K4 m* r
腰椎5.39.217.77:8898# Y; I8 G& @, e( P# s
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛公仔箱論壇& L4 N" c# G" j% L& v+ f
腰椎公仔箱論壇: F$ _& G7 I! ?6 r$ @
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎公仔箱論壇. o/ e  P+ E( d! z- x4 h" j5 \
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛) V) j( z: ]) |$ D6 _% T
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛5.39.217.77:8898& U& _4 ~: L/ E0 d7 |" B" Z- c
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇; k9 ]+ j% @/ b9 s

5.39.217.77:88988 J) f5 s# T+ T$ `8 P5 q  M
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i/ L1 F1 i2 _, h
公仔箱論壇/ x; P9 ^7 A9 K: ?# L' U1 J% \' E
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，公仔箱論壇+ y8 a3 _2 ~: i) q* T$ U, f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S# D3 n/ m) w' d0 Q! I6 P
5.39.217.77:8898$ L# c3 d3 P8 y0 B/ n* v
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　tvb now,tvbnow,bttvb! ^# A0 v2 I  L1 |" R; p* l( A
5.39.217.77:88987 J2 F9 u$ Y' }1 _0 N& H
5.39.217.77:8898: h5 ]2 a: f7 L1 P- Q3 X9 D3 y9 s
滾背方式：6 f7 [0 f5 u6 R, c  w
+ h5 B4 j, m: Z+ m0 _5 C2 W

1.- M* t6 S9 i1 ?3 E; v9 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?/ Q( H- _# \" E& T- @* r% P
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
tvb now,tvbnow,bttvb# g- ^  @4 L/ w2 H9 D6 F2 _% V

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
5 r& a. u5 ]$ D  i3 T$ }

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j( y4 V- X/ k3 L: E
tvb now,tvbnow,bttvb0 _' a' R* @+ ]+ L+ U& q/ P
tvb now,tvbnow,bttvb; f  Y3 |7 o- y8 d4 p. C' y, y
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V4 `3 g/ ~9 @8 [. n9 E3 J' B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s) ?* R7 ?2 ^9 R
公仔箱論壇1 E3 @% q* O  Z6 i
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。$ Y. h% q. G, \1 S! x% d! m

雙手環抱小腿下方一點會較有力。
5.39.217.77:8898- k+ e. p8 x' u/ A3 {2 A, s  u

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb/ m5 W. R1 S, H7 H

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。( P, J) n6 M* Z  q' k- d1 A
6 z0 I. \. T. Q. B4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r0 o. u$ K$ }$ E" r, C# H1 _
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
5.39.217.77:88984 `; G) _9 n! E3 Q0 `4 \) B  g* ]

有骨刺的人動作可更小更慢些。) S( Y8 W1 Y1 K1 }1 u1 Z+ b
7 n) u$ x( f! }6 G) U

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？$ ]- h( r$ y# k3 {) D- z
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，tvb now,tvbnow,bttvb9 E$ `- x# k3 b1 `- x

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v, Y$ |/ M" D7 J. Z

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表