[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，tvb now,tvbnow,bttvb" H# }+ F6 _( J0 @# s: w3 J- Q
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb) X4 v" ^% x% t6 i3 b- G6 }) ^

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb, }5 F$ S5 w$ _' f. Q( q; q9 ~

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _3 O# k, c( u+ j

身體好沒秘訣，只要一直走：

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb6 o$ o0 ^; @% Q( q" i& i$ o+ X/ n7 Y

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5.39.217.77:8898) T2 I: U& w9 [1 D/ H

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.77:8898; q" x6 O: D' ~( r$ L

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，公仔箱論壇- e; {5 A  F0 }7 i# p6 D
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.77:8898- r. M: C/ W& j0 b
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇3 h3 x# B4 d' h

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.77:8898# W& H: F8 \4 j; }

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇2 p7 Z& O. @, s  H
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運動量不大，堅持下去就見效：/ r+ }6 p: H5 I  m
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C9 G9 v" ]% A$ ]  |
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇3 f$ j1 ^. |/ _; z9 v
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。5.39.217.77:88985 Y2 F. C% X6 ?; `; p# j

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇  E- F7 Y1 @, ^0 i0 x' }
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。5.39.217.77:8898; M0 i. b- ~: g5 L. a; u  R2 c
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常保樂觀心，趕走自由基：tvb now,tvbnow,bttvb6 N8 ^' A5 D$ T5 b% N. a& I1 ^$ ]
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D5 S1 l4 f8 v" c; @0 m
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，5.39.217.77:88989 d8 A' V7 Z, e9 m! v

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，2 O  o6 u- m9 m9 ?! V' }9 S1 S  v

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。; P; u# M8 ~1 V8 E# ~1 @3 H
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大家都健康──整椎DIY --滾背0 r. H( v; m/ C1 \8 V6 h

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @6 o$ K$ w" [! C" w
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，公仔箱論壇0 }% C3 E) u7 i5 j
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），% I+ f8 W! Y3 B* G! ]
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！! e, y* l! k" j4 b
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb2 k+ a, U/ a; [# s9 \% M. r; X
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，5.39.217.77:88980 c$ q6 e: x2 r0 o% Q2 U7 s8 A# L. p
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，公仔箱論壇; e+ d1 I# d5 l
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，5.39.217.77:88986 A( \- F. P1 X5 _- `
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每一椎別供應人體各個部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K4 U# p/ p/ A  y2 X# ?
例：頸椎5.39.217.77:88988 z9 n" l, L3 R+ L) O" m8 F1 s
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、公仔箱論壇; A2 x4 b* d9 F" e! o: L4 D( d

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。- ^6 W) L3 L. T. \1 J- l3 j' S
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；5.39.217.77:8898; r% i; A. F/ y* m6 ?# L( q, `) U

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....* p$ F( I7 I: ]- @- J
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；' ]& n$ P3 p' x& ~  T7 l
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎5.39.217.77:8898/ ^0 S  g+ v+ L* [: B2 G1 B
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；1 L8 n' d/ C- p0 ^7 u- r
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x4 E& V# P( L, }" K" R

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb( h6 Y, G7 D+ u
8C供應部位：氣管；公仔箱論壇4 i# W. ^" s7 {3 Q
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指公仔箱論壇* f. ?: c9 X" S) r" y* Y1 c
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；0 B" I/ n" {; ^$ `( H4 ^& H. ~$ l8 W

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }5 s$ U, w9 N6 d' j0 u% C; ]
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；$ Z5 q7 r6 F2 p3 _

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p- G9 B% q" u' t
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；tvb now,tvbnow,bttvb% T7 @! a, ^+ _$ Y
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：  i) f0 h$ ?' F* k4 d9 `+ c  c: G# X
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；3 z3 K% K0 t# a$ O; @
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎  L, O7 z, X3 i( z/ h, y& P  @: @
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _3 ~" D. C7 E' G) [$ D$ W
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇5 Z+ z6 ?8 Z1 w
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症$ O9 z4 i. N1 M# x
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?! Z. T" e: `8 I3 Y3 o) i6 C9 Q8 A
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣5.39.217.77:8898) W( `1 r4 v) Y% C$ L
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s7 }' L, s7 l) Y7 A
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛5.39.217.77:8898# T9 M# k/ L- H7 T
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m" D: `4 n6 E
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。5.39.217.77:88983 O4 P$ C  t- i) N% Q
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，5.39.217.77:8898" Q: H+ ~. ?  B" o7 a
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。. w3 S) Q4 v+ w5 e' Q$ M
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇8 l5 I4 V3 Y$ n* a
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？8 M- E: S; `0 g. w  _
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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