[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之6 k: O% X1 [3 a& `

身體好 沒秘訣，只要 一直走
9 s- W+ @: x' ?/ N3 A5 {「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，* p# ?3 C+ I1 t% G

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇# l% z% F. j& u' M4 g0 w! f
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇- L2 B, K% n6 Y2 f4 X+ u( p( j% N

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇4 A# C6 n; s6 d. M7 R

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，公仔箱論壇, V! B  ~5 T/ g$ x0 P* s
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。5.39.217.77:88987 A; b& d# C& K4 \: y# O3 _
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身體好沒秘訣，只要一直走：* W# `, {) r  E

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb8 M6 D, g* [0 D/ H- e2 M

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.77:88988 I' w6 h; ]+ i. b& m
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，- ~& L- Y# C& L8 L; r8 Q0 e

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇. Q1 {( d# W; V
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb" g; w& e6 j0 [9 [9 q

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，tvb now,tvbnow,bttvb5 U" w% m3 U: m, S$ x+ v
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k% @' s4 @2 y' Q" X+ }2 k& z0 t

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。& I  m* S0 E( P$ o7 G5 k/ O

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb7 y& \1 _$ {, ^- U: M, O5 {

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運動量不大，堅持下去就見效：6 @; a7 k- u# J8 q0 C3 Q/ k9 N' ?
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb$ x1 T) L9 d& F
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.77:8898# C. i& i( C8 Y
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.77:8898( H5 t& C% b; ]% Z3 M
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。5.39.217.77:8898) ]( H8 C& C7 _3 _. c/ p* O

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：4 G: J/ z% b" u6 [) N
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，* R  s( [$ b: |2 g3 N- i% I
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb& B* _4 U( F; y/ e
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5.39.217.77:88980 t" \) d! u4 F+ h
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 [4 g9 O6 P" u6 u6 w% [

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x5 E& f& t0 r9 x: Q0 I+ x0 O/ ~
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。公仔箱論壇$ k# H7 }0 O/ I2 E- L; U6 S
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，5.39.217.77:8898) l& @7 T  X' t$ i1 o
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，tvb now,tvbnow,bttvb5 U8 q1 b2 s& C' U
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、2 U5 r, ^1 A0 v
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、tvb now,tvbnow,bttvb  s  w& f: G: K% J
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb- Q: y$ P" u4 X; J, w5 p  G; {4 O- q
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額公仔箱論壇+ x- X* z1 G' L6 P' p- v& B
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v) |; f- \1 V8 U5 L, K
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb$ N! D" m3 V  t& ?" l) v
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎: E* Q4 @% z, F% Q$ S
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎, q, {* ~8 @6 F5 w+ f

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；1 Y# p- T8 `$ {  ]  d3 z) q, @
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q# p; Y5 k0 T9 t2 w: Z
8C供應部位：氣管；  }2 R# P" c: w
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛& \8 J; j* |5 Z& h5 q) K
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；tvb now,tvbnow,bttvb8 V+ E1 W1 \5 I+ @9 q% F/ k
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb/ C# L5 `: r9 x, A+ N8 @
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；, D6 Z5 s0 e: q! q! f+ _
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸公仔箱論壇0 Q. O+ x- X8 [; w. v5 W) e
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；5.39.217.77:8898% n9 w* h7 @- w

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：tvb now,tvbnow,bttvb6 C. y* X" M, q
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱5.39.217.77:88980 o, z- W4 P7 u: r9 X" p
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
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1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張5.39.217.77:8898% H0 V1 ~( v4 B; k1 j& c/ l3 L
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c0 X9 f% K8 W9 K. f2 V4 R, I
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲4 u+ W$ J  E7 p/ [: c' b( q2 r

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇& ]- {" l) Y- B% S% m6 A

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，. u" a- u& t! e- G( c) F' T
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，5.39.217.77:8898. W0 o5 B$ i" i

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，公仔箱論壇$ U/ i# ?8 p$ ?/ h4 F* U

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。' C4 e# E; Q6 T5 e$ G$ ?" X

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |0 u/ X0 G# d& B
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。- h$ Z6 d/ W, ]
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S% o/ o' _+ G
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。5.39.217.77:88987 u' {  f3 ]; x

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soforlee

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