谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
6 ~0 w- A5 }! Y7 T2 ^8 x5 v8 s0 g
可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。5.39.217.77:88982 A4 I* \% w% _4 P, K3 W4 m( i
tvb now,tvbnow,bttvb; S* |& ]- K1 u7 Y. C9 q
重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y" A7 W: e6 m
0 }6 A+ a. x/ V! M- H: x2 h/ Utvb now,tvbnow,bttvb 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
: t9 l$ N W& s3 h. O7 @1 v公仔箱論壇
7 c* G* M! T4 r; p& I5.39.217.77:8898 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
) v4 L- H. v0 b9 G: S+ \' W* y9 v8 B$ \( N/ o" ]' u" f
成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
& c4 K/ }7 L$ q9 U8 n: Z( q3 u5 C7 `6 z
6 o! o* y: }: U) L0 d. Z7 A( _8 _tvb now,tvbnow,bttvb 如果你选择的运动是
) B4 {6 T1 f* ?! g8 ]6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i' G: h' L4 H. W, W5.39.217.77:8898 跑步、踢球类0 v; b5 @/ v! B* P
+ \! d) M- @3 y0 K5.39.217.77:8898 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
7 O/ n ^3 K7 Q% Ftvb now,tvbnow,bttvb4 H1 g; {' ^; a, A/ O
清晨运动公仔箱論壇: z3 d2 m6 W. V! p0 ~3 Z
4 g. A) |& g5 _! O1 ?% u
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
$ c# z- J) b4 N1 c
& Z% ^4 T: V1 _/ X6 v- ?- Y9 t* w 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。公仔箱論壇" f( z. @3 Y% e6 ?- ]) ~
- N+ q& m, S/ Z- Y S
下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）5.39.217.77:8898 q" y1 l. t' z- N- M# m5 j
+ G: @; K6 {3 e; R/ Y! y, K3 k+ T
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。2 _: g* `. r; P! S( F( H+ n
7 h1 R! [- _. w1 p# W4 V5.39.217.77:8898 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。5.39.217.77:88981 u' ]# W9 V7 {1 ]0 T2 m) P0 B1 _
3 V7 t6 Y }. i
晚间运动
- \/ `2 G0 @( [4 r公仔箱論壇
; D3 R2 F% u# O5 @) m$ P9 o) m4 w5.39.217.77:8898 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
% b6 O. M! N! {6 q4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" T1 P, W9 c2 Y; E9 e
晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
! Z1 e; Q, \2 [) n2 r _公仔箱論壇
' W: O2 h7 p) r- T. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
6 x9 Z% l$ s3 c L/ E8 j+ Utvb now,tvbnow,bttvb$ f* }) r7 D1 ^! I r+ s2 |
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。5.39.217.77:8898; e& S0 P, W& y7 f% p$ W* ?5 u* R* z* N
$ _( I" K6 G9 A( U5 `- ^2 `' Q/ ` 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
: A2 a( I% o- r# X. [$ ]5.39.217.77:8898如果你选择的运动是
/ Q5 I$ x0 P' W, g0 `5.39.217.77:8898
2 H, }9 H1 U( Q X 瑜伽、普拉提类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h$ W- E2 D8 V
公仔箱論壇2 G, B' b, x5 h) P( I
林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
, q$ F$ c5 c* b. q+ w) ^( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e9 n: M8 p$ J: n
原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。! c& u0 I+ W/ ]6 P- Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~/ h7 q* Z8 D2 x
提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]* t9 z. b& c% A9 q
5 E+ o1 F* |" r0 A( N& f* a' l$ htvb now,tvbnow,bttvb 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。1 C$ h( @8 c3 I; \# e7 J
$ p) q. S- Q" \6 x& M# `8 u: n5 V公仔箱論壇 如果你选择的运动是/ k6 O2 N! a# q$ \! @' F# U- p
# Z' Y* V2 I5 v+ i% Z公仔箱論壇 游泳
9 i4 C& n2 Q8 ~5 P* ]" S1 X5.39.217.77:8898! d* J! L/ w" k; x
乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
! c! d, A. a# c
3 }& T4 ~* G2 c. r$ u6 v, {4 p+ v5.39.217.77:8898 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
9 ^+ s$ w/ L1 \, t3 o
7 U0 i9 ^% Q- J* D! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
+ s, c3 X0 f4 E$ R3 v8 F! c% l4 x0 z/ }" d" f1 r5 s" I: ~" g
运动量与饮食……
9 \: b7 t* h& Z7 I( a0 |5.39.217.77:88989 b$ q' F0 s5 g4 U' u- Z) H
运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
, g+ w& r: ?5 C1 A0 p' C9 j# i公仔箱論壇6 G) S# t: l- z0 c
推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
$ z8 x7 C. M* }- b4 M
0 I# n {5 E" Q" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
) i" W- r" B+ Q A; N, y
R2 g. t3 P( F- g! O' \" |tvb now,tvbnow,bttvb 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
; A4 L8 l. s: F. v! F* N2 d6 G公仔箱論壇
& [# U- I$ \- ?4 r& W! m$ t 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
g5 T \9 B, n" R# W4 y; X. A5.39.217.77:8898公仔箱論壇" N7 u0 W7 y/ p1 x! h
推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
| 