谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。( k. ~$ X3 i3 L0 K: U
tvb now,tvbnow,bttvb, U- {0 G5 { _$ f" n
可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
: R" ~7 B8 a8 c$ d' ftvb now,tvbnow,bttvb6 q( {& \5 {5 g3 _; j
重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
/ o. d M/ O1 j2 F& Vtvb now,tvbnow,bttvb
2 Q% {. E1 Q N) R' I5.39.217.77:8898 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。) X3 v! e4 {5 u) u* {( e
+ ]4 P& {4 }3 N7 |/ F. M. U
这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
4 }8 Z d# e6 F' B公仔箱論壇
2 R+ G$ F! B' @1 i8 b. S 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。tvb now,tvbnow,bttvb% C) q; ]& i1 d& c$ W8 E; I+ h
, w; V$ r1 Z. S* c 如果你选择的运动是
# _/ B) Y' P5 z( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m. F8 [9 ]- c4 d8 ~; L! {, D6 b
跑步、踢球类/ B% `3 g5 q/ T; z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y4 z. w- n: l; r7 n
成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”3 T, ?5 z/ O+ _; g
公仔箱論壇& v+ G' p( \* B2 j# V* U8 N
清晨运动
; m7 q' q+ K* c( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [' q8 d" I5 g7 B3 y
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
7 K6 l. ]0 u; |
! D5 M3 W- c! [- B6 @/ t- s0 H 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
% [& k: r( w0 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; { X a+ b4 V7 H" ^0 j
下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
' Z3 W( T" W7 I4 F3 h& Q; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# u; a# [: s" Z) ?. Xtvb now,tvbnow,bttvb 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。tvb now,tvbnow,bttvb: x! k. {) f0 q; f2 c9 X6 l
公仔箱論壇+ L5 \0 o8 F, B1 `- W
提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
* @6 U. C$ P+ c* ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% u& s& l z* h* d6 h8 j6 I
晚间运动5.39.217.77:8898) I$ k3 D3 {8 K4 p
tvb now,tvbnow,bttvb1 F1 m" _- P( m$ j' F- A+ V
原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
" L8 A$ g' }9 e% g7 l
2 N5 g0 L- B6 b- a8 M) R7 x 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。% k; [# o6 p4 f+ h+ Y' @. ^
7 H- z: Q7 `" P; J, A; x
另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( J# P; y; N9 V4 D! {! ~6 h' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q/ k9 A5 H' H7 P- R
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。/ t. w0 b7 J; v! e* U8 I! A( ^
9 a7 B% O9 k9 p7 W! v2 ztvb now,tvbnow,bttvb 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
* A7 m$ J. I& |9 |& z ?- a; S5.39.217.77:8898如果你选择的运动是
; ?+ P' y0 \! O" p: ntvb now,tvbnow,bttvb
. l6 K, u8 @9 [/ ]/ H/ L' O, T# _) |5.39.217.77:8898 瑜伽、普拉提类# o2 ]5 z% m6 V! I: s& A% }
公仔箱論壇1 s3 y+ Q! L" m' a
林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
+ L3 |5 r8 F7 rtvb now,tvbnow,bttvb
1 p E4 G) i; A- B" |5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
0 s* D: B+ P& f# f$ j, E0 s# \
3 ~4 I7 `% t' k! j, C+ m1 G1 y* `5.39.217.77:8898 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]) G. S: d0 n6 X& B9 t" z
; Z) }( w; u3 A2 ^$ h- {公仔箱論壇 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e3 V7 w3 R: x3 a# f6 U+ ^- n e
% A; u5 h! J. _) F# N 如果你选择的运动是
: n: `# k9 B8 [, E' x' I( t
$ [- S L0 G2 S e) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 游泳
7 Z' n( j7 e& w) ]9 \公仔箱論壇% }& k1 D% B: D4 X7 o
乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”' a& C* d5 m4 f& S2 W% j
0 }2 ]6 a, ~% A* _5.39.217.77:8898 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
' i1 [/ x" X+ ]7 B$ E- E
) q6 u& G8 a7 x' o# Z3 S5.39.217.77:8898 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……2 G9 F' t3 l2 w
: o! \( }2 M9 a( v/ R
运动量与饮食……
( [, Q. e6 h2 z
$ r3 T; w8 S) k; X( ?$ J) W1 {. b 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
0 j4 q5 H/ B. g7 b4 O) A公仔箱論壇
0 J9 x- c) g9 H 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
/ n3 w/ m6 {' `% o4 ftvb now,tvbnow,bttvb
! z5 Y6 R, T# G- {/ U- j' b' Z4 f 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb" l; U- w1 V7 N* p# W6 Z! B
5 i4 J6 q, M7 S0 I M" l3 g公仔箱論壇 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
* U/ B. ~' b r! R' j5 I6 V8 Z* `: n. D3 w% X& v/ U6 E# z
运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。5.39.217.77:8898, F6 R+ h" P6 \. k2 _# d( z
: \1 H. I1 q5 o; F6 c. l/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
| 