谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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; S, d j/ l1 e# x# p! ~: A 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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( k5 S* G9 L+ c0 Q- T: m5.39.217.77:8898 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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4 M" c8 V2 @$ J' g) C1 H+ \5.39.217.77:8898 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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( [6 Z" n! i, P& V 如果你选择的运动是6 i6 l* b6 y( u8 D
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跑步、踢球类
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8 C' a7 ?( | l1 P9 m- Y公仔箱論壇 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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8 U3 Y3 J: Y4 H: |$ A6 g 清晨运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?7 H! v9 v: @ ^3 e5 } o
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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* ?0 v1 e) E) d) i1 Q0 Ntvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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( O0 Q @$ {- L5 z1 s' itvb now,tvbnow,bttvb 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）tvb now,tvbnow,bttvb( v2 L" D( G3 C7 Z
3 j4 }0 G5 N. |. R, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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4 i! r: _" x" J d3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚间运动
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% g; O2 c2 a) {公仔箱論壇 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h- L: W) q7 T: J) t
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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% Z: t- ?# h/ f: c( Y! y! G$ f# L! |8 Stvb now,tvbnow,bttvb 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。! B* E% |3 j5 W' |/ _
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a- x0 `) o( B8 `. i( C& ?( B; \
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。tvb now,tvbnow,bttvb5 H( w8 C; {% @- @% }; |
如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |4 k3 ?6 G) b1 O! f) q9 q
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瑜伽、普拉提类
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- B% n6 ~# T) v6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。公仔箱論壇+ |& ~8 g* p9 n' ^
2 t7 }3 L. A7 a4 ] 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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: L: L2 u0 T8 d1 q, _公仔箱論壇 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q o$ }7 q3 [! r' `, T0 Q
' D7 O) k( c* a$ y, Q8 G 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”( l9 f4 ]/ D( Y: P: I4 E) u
! y0 y+ L9 H; T/ d e2 e5.39.217.77:8898 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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7 J Y. ~; Y: J6 B( N( xtvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……5.39.217.77:88987 B4 ], V$ X; {
: c6 O& I6 @6 \) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量与饮食……tvb now,tvbnow,bttvb' G0 R% L( c1 A! _
+ q8 ?" z0 c+ b- H. b. ~" l公仔箱論壇 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x* K4 H" b- _- Y
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。/ ?9 X0 O& ~+ c5 P, q( Z# v& E- U' c
2 B {+ U5 z/ D6 `$ q, v# d公仔箱論壇 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。2 N! `- s% ?) {/ f" \: G
" @/ I$ _4 f+ H2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。tvb now,tvbnow,bttvb; f( t7 S, P0 g+ ^8 r
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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