炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。5.39.217.77:8898' Z2 U) b* P8 L) U8 W( ?
8 S W) ]& {. P$ S2 G1 z& H公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G; N/ E7 Y% y4 p7 D
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
& _4 v! Y7 I7 v此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則： [5 \9 B' s+ W8 [- K
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
# M! M# T8 M4 k- V, M, J7 L5.39.217.77:8898 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
/ B6 `! \9 g( n/ rtvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
1 H5 ?. F( s' e% @tvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇5 e$ ~0 U0 K$ p8 K( A. F8 }
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。5 [; v9 Z* K( M/ u3 w0 j5 W( y2 q3 L" ?
正確處理抽筋
' Z- f0 z3 x. y- ~& [( ~2 w9 @tvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
7 ^2 j" {. q9 z- g Y% v: vtvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G) K7 |4 L% i6 r$ \& D
- 立即停止運動。* F2 F! Z2 l7 J* I0 _! E' A
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
, s9 ~2 Z( D6 Ftvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.77:88982 a, J: U& ^7 M# X2 ?
- 補充電解質。
3 l8 \ v8 O! B( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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