炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。2 r' i% s! v& V6 \& P
; ]; @ Y3 t- g4 M1 e6 }: M公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
+ }/ E2 c% E. [/ F+ Y公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。- x* H c" x9 R' N7 U
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇0 h; L' P) O; `% N
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
$ T3 h6 E2 o. I. ?) g: V# ~tvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
# ~, W% @# q1 n6 }) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇* [& v. p4 _( L5 h- k9 I5 O3 A
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
5 {' D7 a$ k- u7 ~6 y5 otvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
1 s. M5 [( [, l1 q' m2 d) N- S4 i* xtvb now,tvbnow,bttvb
正確處理抽筋
2 Q8 C* r5 [6 @/ N, p5 i公仔箱論壇此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb3 i/ U* K. l1 [$ ~2 d7 t
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m( t. l% C# N1 E8 V
- 立即停止運動。
4 J) j0 |8 d7 P/ A - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
% j1 g+ \; G) S2 v" z2 C5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
/ Y/ g( D- e% N5 d" T - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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