炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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5 m# g& j3 M/ `* m, V; z* b; ] 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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0 @; |' W/ ?0 ^* L- C' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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體表熱不等於暖身足夠
) l5 U5 L+ X& Q. Ttvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
6 z% \9 C. B: B* S* y5.39.217.77:8898此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
6 _- n* I! y4 L" r' ?' D- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
/ U2 B$ N/ q9 N - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。% o: }8 q, x# `1 r! C
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
6 @0 K2 o# ?6 n- m/ M8 j公仔箱論壇 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
* j' e5 [1 v! a* Q% K& t - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋5.39.217.77:8898 ^! f- E" ~/ E
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
9 V$ Q% _* _8 V$ S* E) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
) ~3 W, q5 g) |- 立即停止運動。
( D" f' {8 ~% ]% K4 X - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n+ L& [" z& a2 e
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇, F) b1 m6 E$ p/ |
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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