一提起跑步，很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看，其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，来用不同的方式、方法去跑。
5 y+ C( e: p, V' [7 ?3 U 1、跑速要慢
! H1 n& W) Z0 d3 `# u. e xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
+ y/ I0 w; A9 l0 l7 ^5.39.217.77:8898 2、步幅要小公仔箱論壇/ {% s0 p* S" L0 p
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
4 s K/ ?/ n: ^. V. K6 dtvb now,tvbnow,bttvb 3、跑程要长1 g, X* }9 E; _" s' P2 ~
跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。" b8 S* O# T# p0 g# I/ E* P
4、因人而异
0 X: R/ D6 a3 Z5 }( m0 F: [5.39.217.77:8898 一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。2 U v1 m9 }9 b
5、注意营养
2 @; I9 n+ k# m' Y9 W 许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的！
# r/ _/ R1 @ o$ c- T$ n# M9 o 6、以跑为主5.39.217.77:8898# ~0 ^' r; O- M( O0 I/ M% E2 W
4 b: d* h' K. s3 Dtvb now,tvbnow,bttvb 身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。5.39.217.77:88980 J# W& ~/ { G0 z% y
所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。 |
發表於 2013-5-10 03:43 PM
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