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; B* p3 K* Y2 W) ]' `, ^& X全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
# U5 M3 e# `* G; L Y& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h7 r& S3 C/ m# b& ]1 B
; O! S6 f8 Y B. {& j2 R" S公仔箱論壇 1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2 I4 p `- M. Wtvb now,tvbnow,bttvb 2．减轻5％的体重。5.39.217.77:8898+ q6 u2 @! g$ ]# U0 n& `& m8 {
. }6 }2 ~0 K8 m8 D2 d" j: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z9 I$ N* Z8 _% V# ` w4 H' w/ K' V5 S
哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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4 R1 O/ P: ~) n W2 O Ptvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。' \; w! V0 F) J# W5 P& a
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。
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8 C6 @! Q, d$ P' R5.39.217.77:8898 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。) I) {+ g& ^! [8 ~
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& _8 _0 l2 S% q" a$ t, E7 E9 H5 N 5．买食物看清高纤维标志。
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8 i- L5 B- V# m% ] 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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. i9 E" [3 G) ]2 g9 I2 B& p$ ], q: B2 [tvb now,tvbnow,bttvb 6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇! d: j- ?7 h/ z4 w% o7 I1 c
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7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb8 F8 W) @0 \* \4 |% q
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8．肉桂有助降血糖。
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; c& O$ a7 ?+ i" D7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇- N2 _/ \; _7 @. ^/ k0 k
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; u" D F, L# B/ U" X" `- J 9．做事前3次深呼吸。! U+ a) M5 }, g
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! ?" R' R8 \3 m+ ?7 ttvb now,tvbnow,bttvb 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。6 k+ e" C# z1 z& b% S' {$ w
% K) x! n& z8 B2 atvb now,tvbnow,bttvb0 \1 O$ L' q* O/ l
10．睡眠在6—8小时之间。
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7 [* z3 h; X/ e. ?5 _: W% ]- C% I4 r5.39.217.77:8898 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。. M, w1 u& L4 a- Y0 x2 \9 o4 U
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11．不要独居。
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! |$ O1 G2 y, v. h 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。% u# M! c8 l/ K
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12．45岁后多关注血糖。3 V& S4 d) `" ?2 t3 f8 z8 _2 o+ R
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8 x' z( T. |) _0 N 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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