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, v; ], X4 {6 K公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。% H7 f" P; M# Q9 R/ I. U7 t
/ s( w8 P5 C( p; o. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) m e r% U' B7 @公仔箱論壇 1．吃肉前喝两勺醋。
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- d4 x6 I8 ~! qtvb now,tvbnow,bttvb 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇9 \+ H- d) G/ Z y
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0 z& s* `) B& I, j$ D- g3 z0 d5.39.217.77:8898 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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# \+ s' L) G8 R; j7 i- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．每天走路35分钟。
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$ c9 Y" g" ?% n& z9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h4 w+ } ]! P5 O2 C
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.77:88983 O0 y7 f; a6 f* p
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2 {8 a6 d+ F9 J, @5.39.217.77:8898 4．多喝咖啡。! d( j* A' U9 \7 _* L
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) @' n8 s6 X# p# z }: J5.39.217.77:8898 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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8 ]: h" a' r) @" v9 }0 Y 6．一周吃快餐不超过2次。/ l6 v/ l2 G+ P" M! e. U
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇1 d/ L: j1 \8 G5 p
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" n2 i# R. \6 G! S( U2 @* ? 7．火腿香肠要少吃。
# |. g, `) x2 r; ?( P, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& r1 |) Y8 }; }- R1 ?0 N5 a
# ^1 ~- D; I; R$ d$ J1 g2 T Y公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。- D. m9 d$ i6 q) o! \1 e
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8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。公仔箱論壇/ v; i9 S! _% I: Q
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% I& f, }+ W$ s3 x, f& Z* J3 k( ` 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。
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, U, Q! o2 `0 K+ t( U 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。; h0 e' d8 |- k
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+ Q2 |. h9 X+ v! |1 k* N9 O 11．不要独居。
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. s1 H. E7 o4 J2 r7 |3 Ktvb now,tvbnow,bttvb 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇' N7 m( n/ u5 j5 ]" y) x; V
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12．45岁后多关注血糖。
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& x. j: e1 o9 K7 v" f5 {& l# o公仔箱論壇 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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