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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。公仔箱論壇; j- r+ V% O/ X, w B
: M$ N) E1 b$ A4 ^! f; A4 p- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) ]2 p' Z3 @3 [- ]! _
美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。2 z( H+ v! y! _2 O+ N) h
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2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。 h( S/ ]9 ~3 ^; b
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3．每天走路35分钟。公仔箱論壇: b& h6 z5 z: F! D/ z7 r
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; v* `( ?2 {# \8 ?; Q6 k" ?- S公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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% v) h- D' ]9 D7 b7 ^tvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。$ | C0 {! a+ I+ b2 u
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j% k7 y# l6 |, B
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5．买食物看清高纤维标志。
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) c1 {' E! x- M6 n 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。$ C* s4 ]5 z$ ]( N8 ]
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7．火腿香肠要少吃。
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. ]3 [$ `" b1 u! \+ i 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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2 |# i3 z7 k9 J4 U6 _1 m( Q 8．肉桂有助降血糖。公仔箱論壇: \) O" S# B* g" ~+ T9 P7 o: j7 s
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。$ M. q/ |( ^8 b3 A
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9．做事前3次深呼吸。公仔箱論壇& ]! @ T, ?2 a- O- t8 S# m
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$ p9 S3 B# k- n* dtvb now,tvbnow,bttvb 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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0 W0 M/ C& }* j. Z, L3 l5.39.217.77:8898 10．睡眠在6—8小时之间。公仔箱論壇* F0 y' e" h3 n% B
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/ X/ [" X, c* q# J( ?- n; M8 A 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。6 x; R* ]. z% Y% U+ B% P0 O
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4 ]3 W6 t& c( j* S1 K1 q, p0 [ 12．45岁后多关注血糖。5.39.217.77:8898" e* c$ \- [$ k* Q. C) h
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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