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9 ]/ b2 I2 h0 @# P9 [( ^( Stvb now,tvbnow,bttvb全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O, K$ a$ ^& }+ l% z/ ^% m, K
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$ g0 }6 _5 ]& ~# H; v6 i公仔箱論壇 1．吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb6 L( `& `7 f9 t _4 x- T6 v
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! _# \ z. b' J; m4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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4 T- Z* f2 B! ^5 \6 [ 2．减轻5％的体重。
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9 x% {; d' b; G' |' w- [1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。5 e2 a' @0 f/ Y& j; z1 h/ y
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。tvb now,tvbnow,bttvb( K$ v, d8 s) c, Q" p0 }0 h
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3 c# @* ]( D4 y: O/ }1 Z' J" Z公仔箱論壇 4．多喝咖啡。5.39.217.77:8898) p# i: ^' }1 g( l; T: ]) W: {
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, t' R! y6 j) V3 ]8 _4 @' L! Z5.39.217.77:8898 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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3 E& q4 J' d! Y) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇- X+ |# x, w3 W6 p- y8 m/ F+ z
' q6 e! d- `1 Q5 o2 y+ i& u) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D6 H2 `- ]9 k3 y! {1 ]$ Z' D
6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。5.39.217.77:88980 t* d F0 {5 T
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7．火腿香肠要少吃。( t3 H6 e/ N/ e( s2 u2 h P0 Y
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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# H) D5 f5 f! m B% G5.39.217.77:8898 8．肉桂有助降血糖。tvb now,tvbnow,bttvb$ A+ } K3 n9 A0 R
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。5.39.217.77:8898% v" N: M; `3 a" y+ h4 g
0 t4 a2 Q q" ?% Z8 [+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! T( n1 L! C& @7 h 9．做事前3次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T% o3 J7 F5 x V
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb0 X2 t, d# b+ R( G! K2 C- H, u
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10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb* w* A4 S" u% B, Q4 N
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。: g/ F' D/ w+ s; V% X) d" c
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11．不要独居。( }0 C+ H1 c0 E
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。5.39.217.77:8898) G0 k9 t) ?/ n- r
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5 l6 N v$ k5 p! e5.39.217.77:8898 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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