这些年，在传授太极拳的过程中，我反复强调，手的锻炼至关重要;因此，在每一期太极拳培训班上，我都安排手指操的锻炼：
/ s- `; d' M# Q9 M; A9 gtvb now,tvbnow,bttvb “请把两手置于身前，左手握住右手，右手想办法从左手出来，如何出来，旋转手指往外抽手;左手坚决不让右手出来，攥紧右手。右手出来怎么办?换手，右手握住左手……”
0 v; N# T# S8 j. C/ N “摇手。两手舒展，手心微相对，手指向前，手、腕、小臂伸直，放松;然后，以肘、腕、手的中间为轴，由慢到快，由快到慢地摇动两手，反复多次地摇动……”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S7 l6 t( u/ z- j
“右手握拳，左手手心向下，舒展手指，指向右拳拳眼;拳掌互换，左手握拳，右手手心向下，舒展手指，指向左拳拳眼……”5.39.217.77:8898* q/ u5 v3 d6 U) r
二
; O" K) y" W, H, i; i2 i公仔箱論壇 手指锻炼为什么重要?因为，手上有乾坤，健康寓其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t" w3 _2 E7 S0 G5 k# ]/ ~7 \1 v
当人心情烦躁的时候，会自觉不自觉地揉搓两手——这是松弛心之紧张状态的表现;
6 A0 ?( n# K; \- t' t 当人遭遇大的压力和大的恐惧时，手心会冒汗，手掌会发凉、发抖、发颤——这是内在气机紊乱、脑神经紧张的体现;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }! @8 A# Z! |$ _
当人的手指干瘪，指掌皱纹多，没有色泽，斑点多时——这是手指气血流通不畅，年老体衰，五脏不调和，某些内脏有疾病的征象。
5 M# p! j' ]- ^公仔箱論壇 当人的手指畏寒、手指扎破出血量少，或者不出血——这意味着身体弱，气血流通有阻隔。
' ]. P" R% n5 O1 O公仔箱論壇 由此可见，手指和人的身心健康息息相关。每个人，都或多或少地经历过因手的变化而反射出心理、生理、内脏、大脑的波动及疾病的生发;甚至，有的时候，医学大家们仅仅通过观察手，就能探知病人身心的健康状况。
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医生通过手部的望诊，能清晰地察知病人的身体状况;普通人则可通过对手指的揉、掐、捏、按、振、点等来治疗身心的疾病。5.39.217.77:88989 f9 V. O; |) ?5 z# @+ {/ T2 I
上海孙桥镇的孙文，年过“天命”之后，患上了高血压，收缩压为170毫米汞柱，舒张压为114-120毫米汞柱，整天头昏昏沉沉的，特别是早晨起来的时候，额头及太阳穴处就好象被胶水粘住了一样。每天服用复方降压片和复方芦丁片，起初还有点效果，一两年之后，则什么效果都没有了。后来，他每天早、中、晚揉捏左手根部，每次3分钟，坚持数个月，再去测血压，则收缩压为120-130毫米汞柱，舒张压降到了80-90毫米汞柱。公仔箱論壇6 J6 Z1 O. z! u+ y1 I+ K( z6 d
其实，根据中医手诊的机理，通过手指的揉捏，可以预防或治疗很多疾病，如：
, u1 H, x1 U! R! n, F公仔箱論壇 揉捏右手拇指的两个关节可防治肝病;
6 k6 A& i$ D- ?+ atvb now,tvbnow,bttvb 揉捏双手无名指的三个关节可预防耳鸣;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X- I6 _4 w2 ]* t
揉捏左手拇指的各关节和左手小指三个关节的内侧，可预防糖尿病、心脏病;
# f' z! c: ]# ~; s2 ^3 R公仔箱論壇 揉捏双手食指根部，可防治皮炎;tvb now,tvbnow,bttvb! g5 }: F' L0 { U% o
揉捏右手中指三个关节可调整眼睛疲劳;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c% m% i3 v6 J! R$ ]/ b
揉捏双手食指三个关节，可预防或治疗痛经。6 \9 r7 a7 w1 p3 }8 }3 N
为什么观察、揉捏手指不同的穴位、关节，可以诊病、治病呢?根据中医理论，手上有手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经和手阳明大肠经、手少阳三焦经、手少阳小肠经六条经络。这六条经络，分别维系、联络着心血管系统、呼吸系统、消化系统——指端有经络的“井穴”，五指的指腹则分属五脏六腑，从小指到拇指依次为：肾、膀胱(小指);肺、大肠(无名指);心、小肠(中指);肝、胆(食指);脾、胃(拇指);脑在古代亦称心，因此，脑与心区同列。五指指纹还有十二地支、十天干、八卦九宫之分，此外，手掌上还有“手上八卦”的划分，也有相对应的脏腑反射区。以上各个区域所属的脏腑是否正常，有何病变，都能在与之对应的指腹纹路、手掌的八卦上反映出来。
/ T6 d9 j+ ~& U/ ?! E) H公仔箱論壇从这个意义上说，医生通过指腹、手掌的气色、干瘪、斑点来诊断疾病也就顺理成章了。而普通人，则可以根据通过古人及当代的医学、养生、武学专家所编创的手指操来自我锻炼，从而强化手指、手掌上的气血流量和触觉反应能力，刺激、按摩内脏所属部位的经络，使之运动、通透、和谐，从而治病强身，益寿延年。
5 k. f; y9 i. _% G5.39.217.77:8898 四
* t6 J3 Y. k3 g* k& G 中华传统武学、传统医学、传统养生术中涵盖着很多手指、手掌锻炼的内容。
: Y: V4 a9 M+ I6 y$ l5.39.217.77:8898 少林武学仅锻炼手的功夫就有无相掌、鹰爪、熊掌、金刚指、柳叶掌、二指禅、鹰手拳、十三爪等。
# W' r8 z& d. h% P' W7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其中，无相掌通过“数24节关节”来灵敏皮肤、促进血液在手指、手掌上的流通。
* i; W6 |' i- v1 C7 m* Q {6 ^5.39.217.77:8898 鹰爪功夫在少林武学体系中的锻炼方法比较多，典型的有：拇指伸直与食指、中指捏在一起，无名指、小指弯曲，指尖接触掌心——多练鹰爪功夫能强筋骨、利关节、强化心肺的功能。! d; z& D- T1 ?) g( m
熊掌的练法和鹰爪略有不同，首先拇指靠拢手掌，第一节指弯曲;其余四指并拢，第一、二节指弯曲，但不能与手掌接触，然后掌背向后拉紧即成熊掌——勤练熊掌，可止疼痛，祛邪气，强化手部经络的通路。
2 e; X `, E( i+ N# o0 F% w 太极拳体系，对手部锻炼的研究很深刻。仅从科学锻炼手部的角度说，就提出了“三十六病手”的理论;同时，更提出了空手、松手等科学的手部锻炼途径，清人陈鑫甚至提出了专门进行手之训练的较、接、沉、粘、因、依、连、随、引、进、落、空、得、打、疾、断十六种手的锻炼法——太极拳手部锻炼最核心的秘决，就是练拳的时候，手部各个关节处都不用力，吴式太极拳家杨禹廷先生提出：“手要平，不要挂力。” 跟杨禹廷先生学过太极拳的祝大彤先生，甚至提出了专门放松小手指的主张：“保健医就在自己的身上——是小指。”
. i; X- f* T* d$ G9 W/ g0 |- l公仔箱論壇 “手下落时不挂力，完全自然下落，手和胳膊不挂力，从起到落越自然越好。松小指落手时，会感觉到身体很通畅。经常松小指，可使脏腑通畅，对便秘有疗效。”
; }' B; X1 ]+ g- z4 `9 P 太极拳和我们日常的思维习惯不一样，其手部运动的方式方法也必然和普通的手指操不一样。8 ?/ X: z9 K/ ^% @! i
五
3 ? n3 h2 F' A, i/ ~tvb now,tvbnow,bttvb 人们正常的工作、学习、生活中，大脑所需要的氧气量，是同等肌肉所需的 20 倍，并且还需要大量其它营养物质所提供的能量，而人的身体则是大脑能量的供应仓库。因此，让这个供应仓库“能量充足”就成为人之自我锻炼和自我开发的目标。实现这个目标，手指锻炼是重要的环节——著名哲学家康德曾说过：“手是身体的大脑”;著名教育家苏霍姆林斯基也曾说：“儿童的智能在他的手指尖上。”公仔箱論壇) \( I1 k0 ^. O+ C5 ?
锻炼手，就是锻炼自己的大脑。人生的各个阶段，都应该锻炼手指。5.39.217.77:88981 m5 {4 o* _# f8 ~, ~8 `
上海市浦东新区临沂二村小学的陈懿老师，为了更好提高学生的学习成绩和身体素质，选择了王庆云老师编创的益智健身手指操，结果，仅仅通过几个月的锻炼，班里学生在课堂上的注意力比以前更容易集中，思维比以前更敏捷，学习效率也有了很大提高。同学们说：“做了手指操后，很舒服，头脑清醒，上课也专心了”.。实践证明：手指操对开发弱势脑，改善左右脑的交流，提高注意力，增强记忆力等有很好的促进作用。
% @; Y) s- A5 l+ \tvb now,tvbnow,bttvb 北京的马开敏医生在针灸、推拿、拍打等疗法的启发下，编创了“强身健体手振运动。”这个手振运动，主要是通过掌心、掌背、小鱼际、大鱼际、掌根、掌轮、拳眼、拳面、拳背、拳掌等手指部位，以振击、揉按、搓振等方法和不同姿势的变化来增强体力。其机理就是通过整体和局部手振运动的结合，对全身的体表部位、经络、穴位、脏腑、气血施加有益的振动和刺激，使机体振奋，筋骨强健，内脏活跃，从而提高、调整脏腑功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j7 d! t* t' d' m r
台湾嘉信健康银行健康顾问、运动治疗和舞蹈治疗专家易天华女士，是知名的舞蹈教师，从小习武和学习舞蹈。她根据中华武术和舞蹈的动作机理，将一些简单易行的肌体动作串连起来，以新陈代谢循环路径为前导，形成了“十全甩手操”，从而帮助糖尿病、心脑血管等疾病患者进行良好的辅助康复训练。
U3 i) x* j6 s1 A 北京的王岩昆先生，从1973年开始研究手指操。近年来，他在机关团体和街道社区大规模传授手指操——做手指操报告约1000多场，累计600多万人学练过手指操——2002年3月，在古巴驻华大使馆罗德里斯医学博士的组织下，拉丁美洲18个国家的驻中国大使馆官员，系统学习了手指操。30多年的实践证明，经常进行手指操的锻炼，可强身健脑、延缓衰老，同时对几十种常见病有较好的防治效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D. v- a& Y' V
六公仔箱論壇. c) h7 {8 h' S& Q
手指操在海内外已有很大的影响。但是，对之有深刻认识的人却不多，因为，手指操看起来很简单，有些动作几乎就是——小小的手指游戏。实际上，现在的一些幼儿园，已经把手指操当成一种寓教于乐的健身益智游戏;然而，大道至简，手指所拥有的身心健康和智慧开发之潜力，不容忽视。5.39.217.77:8898' O x+ P% ~$ L' s
青少年，手指灵活地动起来，左右脑会得到均衡的发育——比如，手指的“一加一等于二”、“二加二等于四”、“五减一等于四”等展掌屈指、双手交错运动，不仅能让右脑得到有效锻炼，而且能减轻左脑的负担。tvb now,tvbnow,bttvb8 x9 ~( B. B) _$ k+ V4 [2 {
中青年，在繁重的日常工作间隙，灵动地让手指动起来——比如，两手握成拳头，然后把拳头从小指依次张开，张开时需快而有力，全张开后用力伸直手指，然后再从小指处开始依次攥紧，两手分别反复做5-10次。这种简单的手指运动，经常锻炼之，会收到意想不到的缓解压力，清醒头脑的作用。8 F: S; A- F& K4 ]; y4 B3 O
老年人理所当然地应多做手指方面的锻炼。很多老年人爱练太极拳，那么，除了多做太极松手、空手训练外，还可把太极拳之云手、白鹤亮翅、揽雀尾等专门进行手部锻炼的内容提炼出来反复练习。此外，还可抽空做一做甩手、捶两臂、顶十指、捏虎口等两手运动法，从而帮助防治老年痴呆症、延缓衰老。
% t5 M" K) ~6 w/ v7 x4 dtvb now,tvbnow,bttvb 让我们人人来做手指运动。关爱手指，就是关爱身心健康。
# J0 F4 T# o* n( p$ T u 手指运动，会使我们的身体更灵活、更细腻、更敏锐、更健康。5.39.217.77:88982 O! @4 R. F8 g. q6 [ W# R
手指运动，会使我们的心理状态更放松、更自然、更和谐。4 U8 R; n9 @( ^, s7 G7 ?2 \
手指运动，老少皆宜，趣味无穷，人人可为。tvb now,tvbnow,bttvb4 |8 s( M9 f, d, J% `$ p& E
手部运动之简易四式tvb now,tvbnow,bttvb2 x/ q5 Z& Q/ H; x
第一式：甩双手——两臂自然下垂，由前向后甩动30～50次。主要作用是放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂的功能，对肝、眼有助益。公仔箱論壇 Q- @& z1 g& q. U
第二式：捶两臂——左右手握空拳，向对侧上肢从肩到手腕捶打共20～30次。此动作，有通经活络，防治关节炎及手臂酸痛等作用。
$ ~) i$ ?+ W. b9 p& V- e公仔箱論壇 第三式：顶十指——两手掌心相对，左右手指用力相顶共10余次。此式有活动指关节、增进手部功能的作用。8 W0 j, P3 F& K+ a$ t
第四式：捏虎口——左手拇、食指捏右手虎口各10次。本动作，有增进手部功能，辅助治疗疗头、面部疾患的作用。
6 L4 j# t3 O! L 以上手部运动操，可使人体大脑张弛有节，使大脑皮层处于持续的兴奋状态;同时，还能逐步地对人体进行局部调节，协调五脏六腑的联系。 |
發表於 2013-4-29 03:03 AM
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