事实是，几乎每到岁末，它们就要激烈碰撞一下，考验一下我们的毅力和我们对欲望的选择。让我们体会一下做女人和做小女孩儿是多么的不同，做女人就得学会为了某种欲望放弃另一些欲望。比如说，为了那件早就相中、早就订购的华丽晚装，为了满足穿上它在派对上大获全胜的欲望，我们就得放弃尽情吃喝猫冬的惬意。
) P% E! n9 j* N# v6 L5 A; q W! f/ y想好了吗？如果你和我一样，对那件梦幻的晚装不能释怀，哪怕绽放一晚也要花开美丽，那我们开始吧！结果你会发现，很值！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G6 s6 J3 C6 \! ]% ~
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年关肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。晚装可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃肿，包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方。尤其是同场竞技的女人们，目光犀利，一个眼神就可以打掉你全副武装的自信。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e `. f5 z& I( P
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重点抢救：腰、腹核心部位! u& i8 k: }& M+ q/ N: w
结合抢救：背部、臀部和腿部tvb now,tvbnow,bttvb& E) I+ e: B3 g. {& \6 T4 y
抢救方式：隔日练习
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抢救方法：6套经典招牌式动作
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0 z0 N, L& Z# V) P! ~5 O# x5.39.217.77:8898第1组：经典仰起4 ?5 K8 f! }7 A1 x
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！
( H. G+ x* J( }9 m6 ~0 K2 Q 低度仰卧起tvb now,tvbnow,bttvb9 ~! L" Z' s( a4 E
1a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
+ x. U- F5 U" M, v公仔箱論壇 1b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8～10次。
$ |& j, z. j* z3 L& m: o( g6 otvb now,tvbnow,bttvb 细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
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5 [: q; G2 d1 M第2组： 长桥展臂
" s. |4 O. ?% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。5.39.217.77:8898* Z7 l0 L4 j* B0 n
2b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15～20次。
& Y G( O: n! ~2 S4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 细节提示：双目平视足尖。. T! S7 m7 B; W: N0 u3 l0 W
8 Y1 z9 {# p3 B/ q$ }; l5.39.217.77:8898第3组：倾斜摇摆5 r2 u5 @7 @+ S( `: {
3a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
+ R: `6 }2 H( [) _公仔箱論壇 3b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15～20次。
+ a' Q& a/ s. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 细节提示：臀部不要移动。tvb now,tvbnow,bttvb5 W# ~* L! h2 V5 y! i% ?
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第4组：对角线旋转
$ N0 W5 _$ e% D' `5.39.217.77:8898 4a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。5.39.217.77:8898) ~. R# A8 o0 m$ @( ?
4b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。5.39.217.77:8898/ J/ k) [: I$ w
细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
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7 I: p" ~8 g& P7 d$ @5 G/ c5.39.217.77:8898第5组' _5 D6 M8 C L" p b6 a& E
5a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。公仔箱論壇( f( }* I9 I4 _0 b0 n
5b. 吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次。
9 \, x2 r0 Z- _; \ 细节提示：15～20cm
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6a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。) O- s1 G% c F9 N/ p
6b. 吸气， 双腿做剪刀踢15～20次。 |
發表於 2008-1-21 10:22 PM
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