现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
7 P* r5 d& u3 A( l+ l' H# \% c2 L公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 d: [8 a4 a: L* p/ e" e
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一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb3 Q1 T% y# W! Y) _1 a& I
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次% N3 k) U2 F9 u! O) k4 P! [
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb5 L- @% p% V d3 R4 R$ N
二、眨眼9 D( @, U6 s7 r" g; k
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C8 X C5 x" A4 j" B
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。公仔箱論壇# u& v1 t# U3 B% `; K7 J8 y
三、转头TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _ V3 }# [2 P2 ^. W
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
- ~3 m, ]; Y& m3 j* C6 a- O 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w& R4 y% _. l- T3 }1 B
四、叩腰
, @+ G% J0 @/ { 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。7 l1 ?1 G* b( e3 B
) O7 }# X/ n" A1 G: m5 I% U" x 五、踮脚
" U: |6 e+ T+ H; F) d% Y# k3 F: o) T 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。$ Q6 D6 [/ c5 }0 Q
六、胸肌伸展
* y) [* Z3 b \* b# L5.39.217.77:8898 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。5.39.217.77:8898" h$ W, v- d9 f" P9 L0 p* v
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb9 I {! Z+ }3 M$ o
七、胸背伸展
: }2 V: J, J+ c5.39.217.77:8898 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
; e3 Y& s: t1 j: b) R4 I) n 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l( E) H$ l* }! o( O
八、前臂扭转
3 D3 b1 _3 V# ?7 t6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
/ h$ z1 H' U! y* k5.39.217.77:8898 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
2 T6 d: L x4 ~3 G; j1 \ 九、收腹抬腿
% d1 u2 A' z2 _# v6 x) n0 \5.39.217.77:8898 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。0 @% s8 O7 n- @& k" x0 B2 J
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
4 I' a& g# J( M {0 A" n 十、弹脑
* _! {/ t7 `+ p! p( S2 d5.39.217.77:8898 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
* p' _* O* z+ G" R7 C 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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