现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 ! [- b u$ L6 t8 D. C
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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$ b2 p3 _) l2 e5 p* k- x公仔箱論壇 一、脸部运动
; d* G6 w6 v. Z 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r8 `, J# v# _
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
0 f- g3 V; r; S4 b8 z: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、眨眼
4 r! s( h n0 k' G, l 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。% i- r& M- N- t1 q7 w; P7 f
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
' o! R5 a$ L+ Y% U 三、转头
% c5 N1 r N+ j! |' A0 o$ S 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb! g* n( c2 d( t7 j1 L; c( g1 S
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
/ a$ k# L+ u U* O; Q+ L* O& @ 四、叩腰
! q1 O2 Y2 t- \, j% P4 \# V$ U公仔箱論壇 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb: G* o4 _" x: r% e$ B; x( _
+ \1 I( N% I# A! r# f, a8 T 五、踮脚/ y$ m( F0 p" R, R+ }
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
$ H {$ [4 o& @7 @6 q9 e 六、胸肌伸展
* ^# A7 s- h- w1 A$ P' R. h7 N 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇- F' W6 f' p* q1 {7 i" i
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
) Q& L0 W. A8 _& _* q5 Q公仔箱論壇 七、胸背伸展
% U6 ~/ S7 g3 p% a 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb/ G: G U; e {2 d) y, ], v
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。公仔箱論壇5 Q' ^0 O- \; e+ l8 F: u
八、前臂扭转5.39.217.77:8898; ?% A& r+ f% Y& f- g. N
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
/ O5 Y+ Z. y- [7 k公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb' @' n2 D- G7 T- u1 P0 j
九、收腹抬腿
2 p3 W4 `6 H5 }7 q, F4 u3 ]/ v4 O4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M! x9 V2 W6 p/ v7 h" X1 I8 P
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
1 C9 c& z S' f, N( b# d3 M+ K. t 十、弹脑! h( G) l4 |0 t% |- }: N' }! n
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
% F+ D0 W0 S0 w7 }1 H 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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