现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb" v" l# v- f' }8 H5 D
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇 _+ I/ T2 [2 S; z- [$ @
/ q& i5 i ]( h% M( s0 d5.39.217.77:8898 一、脸部运动
. P& G% g+ r# Z! E* ^tvb now,tvbnow,bttvb 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
p3 f+ i. _) Z' X5 l公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
! H: p# v" l Y$ |2 u8 _tvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼
6 X# D" `5 }) N$ M$ f公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
6 l" ^( ~5 C! d/ V5.39.217.77:8898 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
7 y, x/ {4 ^/ P# k: k, g公仔箱論壇 三、转头5.39.217.77:8898, U9 N: ~5 z j9 c" j+ n
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb- k U: d* L* a! O. f* w
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D, v' B8 v. F4 X
四、叩腰
( l: V0 }% ?' s4 a$ m: V4 } 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
1 Z, `$ q t4 S4 x) z公仔箱論壇# I; o8 V$ u& n
五、踮脚: q4 ]$ r' [/ _* l
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
* u Q: D, a1 t0 i) }- }6 M5.39.217.77:8898 六、胸肌伸展
; B, K N# r: m: ^3 H( ^, x 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。# o" ^& q: e/ d# u
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
- c2 Y: q1 z; T! t, m* s3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展
' S* G, a* C V8 ^! ]) P& I7 C* { 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。公仔箱論壇) R; B( g) _) T- F5 i+ A
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
) v3 d4 |1 s* O* H/ x4 \公仔箱論壇 八、前臂扭转5.39.217.77:88986 }- s A: ^! ]$ _$ Q3 _
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
1 ]9 P# k* V* N( g5 J: E 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb$ N3 M$ m& [9 x' y T
九、收腹抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t. d, |# x) ?, Y) O6 [
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。# e& H) ~; [9 |. m; y
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb) {7 a5 X& N) _- b; V% J" c% H
十、弹脑公仔箱論壇4 h0 S/ m2 q+ B7 S
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。; `# Q, a& B4 W+ d. O# p
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
4 v6 E& I' a& a* A" S8 @2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; O9 S* O. l+ L! W+ q, ~2 L
|
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
