现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 公仔箱論壇 y- G' Q& [. w6 R/ c( B
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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" Z1 l' ~( U2 V t 一、脸部运动
) h+ c) g0 A+ t" Q 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇/ u9 u2 W. O H w& S
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。# g6 n) M% Q9 t) Q
二、眨眼tvb now,tvbnow,bttvb5 h0 G& j9 U. b: m' ]1 e/ N% k
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
* G/ t4 @0 ?/ R, ]" V _* [1 V/ O! W1 ~5.39.217.77:8898 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
& `& E5 z% D M i* z c2 y 三、转头5.39.217.77:8898 l! ?4 U+ ]4 d2 k$ g! k U
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
5 w1 K% `: X8 l- O* ptvb now,tvbnow,bttvb 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
! d) X1 U1 O+ ?5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、叩腰
L# `3 ^, n/ E) b2 s5 F5.39.217.77:8898 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。公仔箱論壇9 N+ D; {. L2 F
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五、踮脚
$ _0 @" @# K j7 o3 I公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。! ^1 }! L" _/ D+ K% b6 G& i) `
六、胸肌伸展
5 h- s/ G# L4 |' [; |3 P Z. ?公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
. e0 U2 ~- o+ X8 ^. i5.39.217.77:8898 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
$ { J6 j( U0 c( y) v1 K- \" g) R公仔箱論壇 七、胸背伸展
6 ^- [0 J# l2 `+ j. `公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。 D5 ]& B6 U% d% _
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
& U; D( |7 z! ^* @ 八、前臂扭转
$ l: _' m# V/ B7 P* y) F. I 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。, ]: }3 N5 L+ u1 p
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
! Y6 l" @! @! { n 九、收腹抬腿公仔箱論壇' n5 U6 h, l6 Y ]
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
& i& E6 c: G# s2 q) t- r5 G 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e% y* N, F7 H
十、弹脑
/ R1 l8 O3 x; S; e$ Ytvb now,tvbnow,bttvb 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。5.39.217.77:88983 H N, v) c. g, O; P* g/ J
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5.39.217.77:8898; y5 v/ G+ V N& v$ F. Q- r1 V# j4 Q
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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