人體運動機會越多，機能就越好。特別是附著在骨頭上的肌肉更是如此，運動機會越多，機能就越好。運動量少的肌肉瘦弱纖細，彈性弱，韌帶功能也減弱，失去彈性。經常運動的肌肉和韌帶，其周圍的脂肪積聚較少，如果運動量減少，肌肉和韌帶就會失去收縮能力，皮下的脂肪層就漸漸變厚，原本的優美曲線也會隨之消失了。tvb now,tvbnow,bttvb+ T+ a2 T# v0 J N! h% V
# r W7 U: B6 w7 H$ k
一般而言，皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部，要運動也比較困難。對於皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部來說，一旦進行強度較大的收縮運動，腿部會立刻感到疲勞疼痛、痠疼，因而討厭運動，逐漸形成不愛運動、腿部的皮下脂肪堆積增多或肌肉和韌帶變小的惡性循環。 如果積極做健身運動，惰形就會相反，肌肉在運動中得到應有的鍛鍊，消耗掉多餘的皮下脂肪，使皮膚下的肌肉呈現出優美的線條。作為 一個女性，雖然說不宜把腿部肌肉鍛鍊得過於發達，但是一雙有力、健美的腿卻是女性美的一大展現。tvb now,tvbnow,bttvb f# J- t+ F E0 G0 `, ~7 z3 b
3 k; H* {2 x1 i' o% H& L- E$ j
大腿肌肉群的運動形成髖關節的屈伸，因此隨著腿部的每次運動，都能使腿部肌肉變得更強壯。這樣反覆的運動，肌肉細胞和韌帶得到刺激，便能促使腿部肌肉發達。# k; F1 V2 b7 M. z, q1 J: x5 S
" d' X% |' d& s; w6 i M5 {
而且，如果比目魚肌和腓腸肌豐滿，小腿的曲線便能趨於優美，而足部和腿踝的運動對促進比目魚肌和腓腸肌豐滿極其有效。
8 X$ q$ x' q: P1 F* s2 q7 i9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ E" f9 z' {, Z: E
有空時妳可以將腳後跟稍稍抬起，腳尖用力，試著站一下或者走一小段路，妳便能感覺到腳踝和小腿的肌肉變得堅固。如果希望在長時間的步行後也不感到疲勞，那麼，就必須先把小腿肌肉先段鍊結實才行。
: N# n' C ~ {/ O# e9 ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) A% o' z; D' Z; N
腳後跟不著地，腳尖用力，有節奏的步行，每步之間的距離為八十公分左右，多進行這樣的步行練習對鍛鍊小腿的肌肉很有效。
+ u8 H- S# b5 l9 ^" d' f+ T) Y! }5 a5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: Y( e4 f- B# F) K t1 d& T( S: o
根據相關研究，強度大的肌肉運動對肌肉的發達有很好的效果，如果想減少皮下脂肪，步行對脂肪的sorry燒非常有效。
4 f9 d! o! p) J7 s) M. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?$ ?. o% F) |& T6 \8 m5 M
因此，最好是每天步行上下班，好好的利用這段時間進行腿部健美的運動吧！ A( \/ I* \! Q4 b! @
5.39.217.77:8898! f1 o, j- w' K( T0 i1 Z' W1 q, O
另一方面，足部的血液循環量很大，被稱為人體的第二心臟。處於站立姿態的時候，足部離心臟的距離最遠，因此，要讓血液從足部返回到心臟，血管就必須要有相當好的彈性。3 d3 p5 p& z' T* e& J$ X# r
: n. a d1 B/ v* X3 e" E
形狀姣好的腿部表示足部肌肉強壯，能使血管張弛自如，於是能及時把血液從足部運送回心臟。5.39.217.77:8898! @# J1 b( c/ r' G( O
" e! j( M! a, q0 e/ {公仔箱論壇 用力適宜，步態優美的步行方式對全身的血液循環有很大的促進作用。: p) k, S6 f8 J# z( D# b
' @$ e) `5 _6 Htvb now,tvbnow,bttvb 正確持續的步行對促進全身的健康也有幫助，但期望在短時間內有明顯效果是不可能的。步行時，一次的步行時間大約為三十分鐘左右。公仔箱論壇3 X( F6 g1 k3 Q$ W% m' A, U; ]& }
8 K- @7 P Q* ^5 H. J/ D 相信妳可以很輕易從工作中抽出三十分鐘來步行，如果什麼事都怕辛苦，那麼是得不到什麼實際效果的，因此應該不辭辛勞堅持鍛鍊。繼續努力下去吧！ |
發表於 2008-1-20 06:57 PM
| 
