这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 L9 h4 r% O( t( r# g
1.豆类
5 ? ]" Z: N$ p公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。8 ~2 Y! u% i. g4 S
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。& i- k) b. `9 [" d2 e3 a
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
4 A6 |6 i7 S$ t2 Y, u8 J% S/ o公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。" T$ ~$ C( g$ l' ~+ F/ l
2.蓝莓类
) {. M( |( X) @" H: m. w公仔箱論壇 超级抗氧化剂。5.39.217.77:8898" |6 w- |( H9 G% _
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇' `$ h# w& j) J- b" [
建议：每天食用1-2次。
5 v0 a. d8 e8 jtvb now,tvbnow,bttvb 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb$ B9 ?6 P; j _8 f. \: V/ {- U
3.青花椰菜
5 x" F% u4 j+ m9 I1 |) x公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。
' F7 J8 G' s! h$ S) ?/ z8 r; S 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
3 d' U3 x3 D8 p( W. `2 } 建议：每天摄取。
* k r# {" T) r7 B7 L2 J公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.77:8898: P" O/ ^+ Z& p
4.燕麦类0 M+ \" ?4 J4 N" ~2 b
降低胆固醇与血糖的功臣。
' A$ A3 D5 B }6 Etvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
4 F1 N0 u3 B/ T7 ?3 L8 W% E+ l5.39.217.77:8898 建议：每天5—7份全谷类食物。' v+ ]$ ]: O" @( u9 w
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
3 v0 ]7 g9 o" q- ?; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
a& |2 v& y0 _* [- Z8 [1 @公仔箱論壇 维生素丰富。* t4 _; R5 g( j8 |. x9 U
同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb6 a8 a4 r8 m) D" M6 c0 J
建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb" l# w: m) w0 c% z. B
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
4 E* k: [; ?& K0 q- F5 w/ d1 c 6.南瓜公仔箱論壇, e5 T- `0 c6 z$ e" T( B6 l% N' g( K4 \
富含类胡萝卜素。公仔箱論壇: J, N& `& x5 {
同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb3 j* q7 b$ h$ ^& J2 J0 t
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇' R' U2 m. i: @( w% j5 T
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
2 f* b2 f/ v( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼
# ?1 A- l. P" @. Z" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供必需脂肪酸。5.39.217.77:8898! v+ i" {% r9 @. N3 f5 X8 G# B0 P# a
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i: J& x2 L+ c9 f
建议：每星期吃2次。
8 c; e( w7 a- y7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ a3 u+ b0 ~ `' m, y
8.菠菜
" F: T3 O( y# E: M公仔箱論壇 营养模范。5.39.217.77:8898, U3 K2 p% Y) _' `% j
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
) `. z$ }/ w0 n" F0 P- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V H* b' d! ]7 M
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
0 h* A! t! D% H. x Z5.39.217.77:8898 9.茶
' w8 V0 r, a( U8 o* i& B 控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb" @) a1 ], s3 x0 U8 Z7 x+ i- U
建议：每天一杯。
m5 F, O6 v v/ A7 Htvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。' h; I. p0 M. X5 E! M- N; G3 `* M: P: j
10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _7 z. e4 z: w) S
富含茄红素，好处多得说不完。
& D# G2 s# ]% i" n$ K* ]. G 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
+ o( c2 I* [6 v0 u0 o8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每周至少吃一次。
- s$ ~* `: B! I6 J( l; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇8 {1 f% J7 v/ o1 d" C
11.火鸡7 H4 i5 t1 r! b @" F% ^& K: D
瘦肉蛋白质丰富。
( j, S: i1 ^. f6 g% P$ \" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.77:8898: V4 R/ t8 k$ T- ?: v
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i& n7 D- c( _: X: p* `' e" [
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。/ h" C" y' m( g9 e; _" [ h: T
12.核桃
6 E6 K: r8 g# F: d4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
( z1 Y9 e' P& n" d 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。; s/ m' W, S \6 m" A
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。4 P; a* A* z* W, s7 u
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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