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[健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物,研究证明,它们有助于预防多种疾病。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v7 O3 ?) R( }: }; q: {- F" C
  1.豆类
; H( M- X3 x! A- Q* q  蛋白质与B族维生素的丰富来源。
) f2 G; G* E8 ^" F/ R# z3 T  同类食物:所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
" l- K( l" [. F* Z; X7 K6 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  建议:每星期至少吃4次豆类,每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。+ Q+ h1 X* D+ S- F
  豆类的好处包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
' {; \1 q5 ]4 O' f' g4 |! H3 r5.39.217.77:8898  2.蓝莓类) Q0 ]% v( Y2 x  `# q
  超级抗氧化剂。5 x. Y1 Y# k7 h/ W
  同类食物:红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.77:88987 l) `( Y* N3 p5 W) P
  建议:每天食用1-2次。+ r1 z& a, G7 q# X! [8 u
  蓝莓的功效:包括降低患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
6 @. L, L1 O, B' \! G3 V! M+ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb* }$ p, k* S6 X* C
  强力抗癌武器、铁的主力来源。
$ f% N  E5 H% n+ Z1 Z, i" L公仔箱論壇  同类食物:甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
% h, z2 |- `, ]) A* T- GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  建议:每天摄取。
) j. q! U/ N, b7 J. {5 O5.39.217.77:8898  青花椰菜的功效:是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现,青花椰菜的摄取量越大,患结肠癌的几率就越低。
6 b7 E3 Y' q, g0 o+ q0 I' |tvb now,tvbnow,bttvb  4.燕麦类
; K5 |4 q( e2 R- F7 ?) f  ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  降低胆固醇与血糖的功臣。- @0 J' z& t1 B7 ]5 r
  同类食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb; z, C) t. u" P1 A" k0 [
  建议:每天5—7份全谷类食物。. c8 y2 V2 v/ V- a
  燕麦的营养功效:燕麦的热量含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示,胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦,坚持一段时间,胆固醇就能明显降低。1 z3 w4 f/ d& E" \7 s; H! E/ m! Z) `
  5.橙子
: m8 v6 V- P+ b8 P* p) }公仔箱論壇  维生素丰富。- K. o* g/ J& {, G
  同类食物:柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q. R3 f, i9 B5 z$ I
  建议:每天吃1个。
. r' r4 a+ i9 o/ `+ f# b$ i3 A* x  橙子的作用功效:柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,研究发现,橙子可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。( t! A! `9 R) u. L
  6.南瓜$ b/ j' O# k# K+ h" u5 U5 g
  富含类胡萝卜素。
1 x, g( B/ K" @4 C( E2 D0 T7 H: p  同类食物:红萝卜、地瓜。
" j! t' a% s* c  C% h6 dtvb now,tvbnow,bttvb  建议:每2—3天吃一次。5.39.217.77:88980 a. x* O( G4 q5 b
  南瓜的营养功效:南瓜的纤维含量极高,热量低,其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险,包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等,还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害,预防眼部疾病。公仔箱論壇) q" z3 I' m" }' o/ w% H
  7.野生鲑鱼5.39.217.77:8898' f: V, }0 e. t
  提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~" u: s" d1 @' q8 B- ?8 s
  同类食物:鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
6 u6 v6 [2 Q8 a5 u5.39.217.77:8898  建议:每星期吃2次。
/ ?9 v0 X6 N- c7 n* ^* f2 x  功效分析:鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。# @4 B  S6 b# \* w" Z* x
  8.菠菜
: V. @/ g! U7 h# N* _0 F  营养模范。- t! Q7 t8 F  o6 j
  同类食物:甘蓝菜、莴苣。
3 j5 Z( \3 _6 |# R' hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  建议:每2—3天吃一次。
, z( C1 g" e! a0 g& D1 Z  营养功效:许多研究证实,菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。$ H5 n! u7 n- n
  9.茶
0 w, F* p2 _; O( x: s+ {' h$ j  控制肿瘤生长。
& n1 t6 S5 i" U7 Q/ q. p/ [公仔箱論壇  建议:每天一杯。
/ i6 o! ~2 i# J6 }+ j  营养功效:品茗是古老的消遣,东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现,茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长,降低患几乎所有癌症的风险。
$ v: U! W; X( Y! q, @公仔箱論壇  10.番茄公仔箱論壇$ h" W4 y+ h% e
  富含茄红素,好处多得说不完。
) R. @( Q7 R# V7 P; p8 n8 S公仔箱論壇  同类食物:西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
2 u1 R6 J. J. u  建议:每周至少吃一次。4 f6 h0 P6 ^$ I: {5 ^
  营养功效:番茄对预防前列腺癌效果特别突出,同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
( t+ Q) \( j+ A+ R0 u( Ntvb now,tvbnow,bttvb  11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb, U! A( R2 \3 J; E; H! U
  瘦肉蛋白质丰富。
- A- Y+ z/ V9 s( m6 y" E* A, j+ k. n. _tvb now,tvbnow,bttvb  同类食物:去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 v0 j' x; q# ?
  建议:每星期3—4份,每份约85—115克。公仔箱論壇, M. |7 v6 f& k( Y: H
  营养功效:火鸡肉富含肉类蛋白质,脂肪含量低,可以为人体提供丰富的营养素。
1 D% U) m" K% O" H/ M# n4 W0 [& Y/ }; stvb now,tvbnow,bttvb  12.核桃TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f* l' |( t7 R# ~2 c
  不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb% f; v( }% b3 ~9 V) |- k/ g
  同类食物:杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
9 C8 y7 Z- D) Q3 S4 O! j' G  建议:一星期吃5-6次,每次约25-30克。
' \+ F8 e+ h4 j5 D8 x公仔箱論壇  营养功效:坚果可以降低胆固醇,减少心脏疾病的风险。研究也发现,常吃坚果的人,患糖尿病、癌症,以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
心有灵犀 Vs 貌合神离
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