这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
1 r. `4 X- M1 U9 U( d% A' S; K$ otvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类
' U2 r# J( C4 F% @# Z- B公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
4 i% l& p+ z* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。, U$ f, Q m. z4 b; Y: z
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
7 j7 K1 H- o' h! p% S 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.77:88981 Y6 c/ l8 }! r
2.蓝莓类
6 N1 F0 z: H5 r3 X$ V0 E$ x公仔箱論壇 超级抗氧化剂。
$ A. w, @ s* M' ^/ @公仔箱論壇 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇+ ^! t. g# M: c) M6 ?( N' T; _' K
建议：每天食用1-2次。4 ~* P7 n. `: ~. U
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
5 ^8 S* d) E% d5 p5 t; Vtvb now,tvbnow,bttvb 3.青花椰菜
s# u. x# P _$ U5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。
/ _! ?! x2 B- O& ctvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
" _# k7 ~7 @& Q( h6 Q/ O0 ?/ [5.39.217.77:8898 建议：每天摄取。
7 t, k* _% k. a$ F7 U' A9 v; |$ f公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.77:8898; n# ^( G5 Z0 |- B1 q) Y r
4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb) z/ O* R6 I J0 P: H, Z) j. Z& p
降低胆固醇与血糖的功臣。. {7 ^$ ~6 z' e9 f( R% Y: v, [
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P# v. g) E8 ?/ g
建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }& A) O4 P$ N$ u& A) v' S
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.77:88983 N. Q3 D! z' E3 ?
5.橙子
; D# V) V9 V" p" b. Ktvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。
' p) }& {1 F8 }. r2 r( A5 U: l 同类食物：柠檬、葡萄柚。
" \: F A3 _4 e3 {' Y 建议：每天吃1个。
" \& A) m4 D z& rtvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
" {2 P u7 x% l' \. R) r; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
7 m/ @$ i$ P9 p4 S公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。
; j7 w8 H* t* H4 d( T7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb1 j6 e) e0 p4 l; O& i* _% r: \& T
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a! f2 M! e2 g
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
" C. A& S) Z! g) _0 [8 q公仔箱論壇 7.野生鲑鱼6 r: [/ A, c n8 G' B
提供必需脂肪酸。$ S3 Y, l5 [5 l, k& t' Y
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
5 ^$ B) M) }& z2 b公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。5.39.217.77:88984 b5 T7 J+ U- o, F- E& a! S
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j4 d7 w! Q/ Z' {
8.菠菜
r3 _: v7 N5 @! i$ E% Y% ]7 I, E; W 营养模范。( X( U* Q: h' U9 Y
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
+ Y7 z9 v1 y# ^5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
, \3 G8 H& \3 @6 h3 {' ]7 Atvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L, s' A* U) U4 D0 W
9.茶
8 Y1 ]! R S6 `4 ] 控制肿瘤生长。5.39.217.77:8898) ]3 `: b* @' q/ R1 m
建议：每天一杯。
* I, j, Y3 _) f% F, P. j6 Vtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
8 R. ]. t3 ]: b8 \) v% A0 I, N* w 10.番茄
' b5 i+ u7 `1 D 富含茄红素，好处多得说不完。) d/ R _" k( E5 @; c7 n z/ M: x
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
3 g" _6 K: l( H* {) }$ P/ Z 建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n2 x* R7 t1 S( C5 T% s
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
% k* D# t: `0 J5 c5 q+ a% V' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb! _' J7 M7 m* z- P4 E
瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb# X T6 a) X' Z
同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 P* O* r3 g- N5 m8 |" a/ k
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb1 j2 t) k5 C2 z' X! u( k* M: T
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
" J% f8 X% V2 N) }' D/ @5.39.217.77:8898 12.核桃' ?! j' S% h" O. y. t
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
! _7 D% H' {2 v" [- c' C 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
5 M8 j& f7 k' {* D& z 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
( A; R! t* W4 X 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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