这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
; B8 z" O9 }& T- ptvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类
3 o( G0 B* h9 U# T, C' J公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。6 t/ i. D+ A+ U5 [
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。! n7 n# Q) u4 ~0 A
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。8 L" l! `2 M0 H- n' x
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
' S2 _$ v7 M! l6 @1 `5.39.217.77:8898 2.蓝莓类
) ?. [0 f) x3 p9 p公仔箱論壇 超级抗氧化剂。
: g5 W& }, J, o; k D: B7 E a, I" Htvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb, U: \: Z8 W$ ^; A7 g# H
建议：每天食用1-2次。
- g% j. l/ R- j" S% l) ]1 c1 Y公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇1 D: B8 f% z v7 J& Q; Q7 k
3.青花椰菜
5 S% `+ N% E4 t: Z6 i& j 强力抗癌武器、铁的主力来源。: b6 H0 r3 w: N3 W5 e0 M. Z, A( P7 z
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
/ |6 |6 b9 Y# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。5.39.217.77:88983 b* ^8 C* \, L! ~# y2 c
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇8 X' e5 L: Z, \( v0 _
4.燕麦类- v3 j2 l# [5 S) v0 x( G
降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb, m6 W% W1 D) N& f) }, L6 Q G
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb' w. K" Q7 O# ]7 W9 C: e
建议：每天5—7份全谷类食物。
& I2 @; X( @9 {* Z- L/ stvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
' g' O/ h3 G# Q2 i6 j; I4 R公仔箱論壇 5.橙子
4 j O' [- m3 y) [& M( j2 N 维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y+ Y9 ]( C% N5 M& L
同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.77:8898, f* _$ w. f, k+ b6 _# J/ E! B
建议：每天吃1个。
$ Y8 l" T8 y9 C7 y5 L公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。8 b5 c4 ?! x3 G& ^! C2 F
6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb0 p: ~9 b& J' ^1 z
富含类胡萝卜素。
5 W* P$ V2 S" t5 V8 l 同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d- I' F6 D i/ l2 r0 m
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb) l5 Q5 Z7 J. Y/ Z: g: y5 g
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
% d- {% x! B3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼
! [6 b4 q3 M1 D3 ] 提供必需脂肪酸。
& k2 K9 X5 G3 x 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
0 D; J' m2 [' P: \) A: {9 U 建议：每星期吃2次。公仔箱論壇6 e& t9 A& g; ]: N. F
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
7 |: w: p% e0 z# j0 C+ U0 h1 v1 t 8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb9 f0 ^, j" E" O) W3 R0 C9 [
营养模范。
+ c3 s8 `* R$ u7 b; P4 Q$ P 同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.77:8898. E. I: M* E# Z1 ~6 f+ x
建议：每2—3天吃一次。
0 [+ S: z5 p8 I4 S9 H% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
' @2 u) {: ], w; k% Y* k 9.茶( H$ i3 B5 J# F1 ], X
控制肿瘤生长。
/ A7 n! g0 D8 ?+ W- ] 建议：每天一杯。
/ I7 {: Z$ }. h 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb% v- f7 m% k; y
10.番茄5.39.217.77:8898- Q5 O/ U: s, q" A. O7 b5 K
富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.77:88984 m& h! F3 P7 K; T
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
* O- [2 M, }6 |/ Z 建议：每周至少吃一次。
* M/ o8 g* Q. a 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.77:88989 X9 d1 L7 x, [
11.火鸡
' U, A! y) j7 ? 瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb' V! f* k! P, }! A1 O
同类食物：去皮鸡胸肉。* h. j2 {3 u* n, U
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
0 B' ^; Q1 @, w 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k/ A! S# G& \7 U
12.核桃
; r0 ?5 g. n4 M# }3 Z; g5.39.217.77:8898 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
7 m( V ?$ w# T" q) r* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
5 r2 q6 K" z; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb" M% ^; A% c0 Q
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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