这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
: w9 S7 ]) i0 Z0 y( m' H公仔箱論壇 1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb4 k3 h5 ?$ h- c0 _7 G
蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇0 x: S9 i$ w5 g& M9 y
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
) ]2 W# R/ u9 S7 u2 U, V0 O 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
6 }- J: R+ s) F7 Y- n c1 {: ? 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇8 e$ L% @7 s3 ~4 h! B" ^4 }
2.蓝莓类
* B" ~, S1 p& S5 A' O$ k& N; qtvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B9 y: u, J5 K9 N9 V
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
( [: N" Q+ m5 ~5.39.217.77:8898 建议：每天食用1-2次。
* a7 D. m# R3 E, i+ P$ u" e 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。) h9 h' [3 N/ @6 G
3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb3 C1 F: W0 F3 ?5 X
强力抗癌武器、铁的主力来源。
+ m+ ^: P2 |1 W6 `* r( }5.39.217.77:8898 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
6 U/ |% T$ e. vtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。) D9 @9 C y* j n/ H
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇2 A1 o0 Z( B7 A( A7 Q; g9 j
4.燕麦类 F# {* c( C) V& v
降低胆固醇与血糖的功臣。
, j9 t; b: w7 ttvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
j$ T$ r' b& \' A 建议：每天5—7份全谷类食物。, J+ r! Q# s( ]0 X
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
* Y' |* M: H, ]5 l2 v+ C公仔箱論壇 5.橙子
; [& ]2 f! C' U; E$ g Y" r 维生素丰富。
! o4 \* X, m3 m. \0 Wtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.77:88983 A, f6 Q/ |- r/ T
建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~4 J' I1 I: n
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
; \9 B \9 u j: P% R$ W7 ]tvb now,tvbnow,bttvb 6.南瓜
4 y4 W H( f7 d: P6 ^- s& }公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。
7 a' d; `' ^. I, X% @. G# K公仔箱論壇 同类食物：红萝卜、地瓜。0 ^/ I- B8 `( L. V* p
建议：每2—3天吃一次。
5 ?0 C z5 Z, i0 x公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.77:8898+ z7 X4 `0 j& N3 o4 a7 X+ T) H, T& r$ D
7.野生鲑鱼5.39.217.77:88983 U1 r* x& l$ b" G& h
提供必需脂肪酸。5.39.217.77:8898; z" x' _) P9 W+ y! U/ r( {8 u
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
; w/ g$ m0 C: F$ V+ I; P& Z 建议：每星期吃2次。公仔箱論壇9 W% h' z3 d+ K) g A, k$ p8 t
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
: M$ [* z! c! q: }& n 8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb2 T7 T2 _% Z _6 ?0 h; t
营养模范。
|& O; L# _' H6 N公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
$ W3 |. O$ x! n: B. b 建议：每2—3天吃一次。
+ }. [" i2 m5 M: b1 S6 F 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
& o' J/ _# w1 Y# {. x5.39.217.77:8898 9.茶
1 @6 p0 e& _7 K! y* ] 控制肿瘤生长。
- S# L; C7 K1 E" s/ A$ Jtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。
: I0 f$ k5 f# q4 [5 ?0 l 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F$ W5 ^$ d) U) U# {
10.番茄
/ a# C8 [4 d/ i' ~2 l公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。
$ B4 Q# Q: z+ R& z' y1 z gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。/ T* Z! z; u I+ G9 T
建议：每周至少吃一次。5.39.217.77:8898/ z. y- x+ z0 v. j2 u" p: Q
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
8 q+ b8 n+ p7 K# e$ s公仔箱論壇 11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb% J: _9 `8 ~9 x; p7 P, G u
瘦肉蛋白质丰富。
' }5 ^' G) Y8 m* @; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：去皮鸡胸肉。
) v2 k9 Q6 f1 n+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5.39.217.77:8898* P: s8 @2 W8 V9 a5 b0 \/ k a' T" n& w
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb. w8 @ V9 H! d9 z1 J* J/ ]
12.核桃. J2 @2 |' j, r* M
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
8 M9 [ ?- j3 t6 T! |5.39.217.77:8898 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
8 q1 P( M( E; s' \1 ] 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U/ O# S6 ?. h6 j" G* ]
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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