这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇9 Z2 P+ b- }* f/ @# H# h
1.豆类
9 m1 l, g4 B7 Y; W3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
% z) z" q, [3 l7 {( P' e6 X7 ytvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb/ s+ @' l# i( G# b
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
* E4 d) x, o( C5 a 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb$ h f, N. u. Q l9 q
2.蓝莓类6 {) G8 U' U8 g& h: p. q/ }7 K: K
超级抗氧化剂。6 h) k/ i5 _4 |* I/ U6 l4 L+ n
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb% l1 z* `2 \2 k/ z: r9 \8 d
建议：每天食用1-2次。
( y" e1 p4 M* B' f3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
& V1 Z4 ~4 h2 c8 F# Z3 L5.39.217.77:8898 3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y1 V+ ?# S) x2 ]$ T* i& _4 [6 ?
强力抗癌武器、铁的主力来源。
) A, Q( ^! K6 @ J! ~ 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
m/ x# l3 i- q# k8 f$ o& [3 f 建议：每天摄取。5.39.217.77:8898: A! y+ g% |0 g5 Z. B" P9 v+ d
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
$ d7 W/ T1 h& ~) d 4.燕麦类
. D" J- s" B6 C% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u4 A3 A7 G0 V; V7 C: N
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
) z! u$ |/ F3 i 建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 W% I% a3 ^6 U$ Y5 o8 Y! {, c* q
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
5 S; D: Z: r5 J$ n* h: V5.39.217.77:8898 5.橙子
, s% F* w; r- s: M( z8 L# A4 L公仔箱論壇 维生素丰富。
1 t9 ^ i4 h6 {: [) Z1 w- r6 m5 L- L5.39.217.77:8898 同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.77:8898' Q4 }+ S- ~: H' z) J
建议：每天吃1个。公仔箱論壇% b. ]5 Q% y5 A4 L2 A9 s
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。5.39.217.77:88986 Y; j5 t- U( [( Y. T/ k+ N
6.南瓜5.39.217.77:8898$ u' E/ c5 @! l4 p& b; f
富含类胡萝卜素。5.39.217.77:88986 i- q( o- [5 M# j3 m
同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.77:8898' Q0 H9 P) Q+ Q: X
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇$ S T8 \+ `7 `, h w1 h, |
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。" o& K. t6 R- y# Y0 p# J7 h* l5 b
7.野生鲑鱼公仔箱論壇. r! ?0 K' b2 f2 v" A
提供必需脂肪酸。
, ^; f) h9 V2 b# F2 f s 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
3 P$ [: C8 v8 a9 t, j0 W/ A公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。
; o& E# J3 a% Z( `& O# ftvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。. \8 _5 R Z p: z( x3 T
8.菠菜公仔箱論壇8 m: i7 |3 ~( |( ^/ W2 x3 |5 n0 s
营养模范。5.39.217.77:8898# z2 i8 ]4 j* a$ L
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
1 I5 b) k6 H; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。% C( o( I) |1 Y& r) V/ Q* D* ?! H
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
; y3 e$ g% {. g4 K6 a' f, j, N5.39.217.77:8898 9.茶, k5 \, z9 }' H& V) h4 o
控制肿瘤生长。公仔箱論壇: a: y9 C2 [* G" i9 a0 L
建议：每天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c' m1 j7 {, C+ J2 S- g
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇+ V1 R) M- Q# a4 S& k& B
10.番茄
3 N/ M9 C; ]8 ]0 e 富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb2 w9 ^1 h i2 z
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
3 ~3 }$ H) C: a3 [8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每周至少吃一次。
! ? J6 l; K o/ S( Jtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
0 ~1 f: Q+ ~: T% D 11.火鸡
' {7 e! j3 }% ^' @& }2 h 瘦肉蛋白质丰富。: ~$ J) t' D7 @/ c7 @& H
同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.77:88984 Q: o9 y6 a" X' g
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
9 |* e+ X# b' Q 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
0 y) y! L {: Q _% h7 c" n2 C$ r 12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb! i$ h: g# J- P1 A+ U! l
不饱和脂肪酸降低胆固醇。+ h$ s: x/ g3 e7 {% G, m, S
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
6 o& Z$ L; K2 e2 \ K& Y- q公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
! H$ a3 _9 H P) E6 q 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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