这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
0 z# Z4 K+ t o 1.豆类公仔箱論壇, w, y. T8 | G) A8 ?- N; C
蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb4 `8 E3 r" ^9 S8 @9 e/ R, V0 @
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A2 n% ]4 d: I. d
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o$ m; c- F4 q1 Q! x
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b! [. `6 r6 S3 m6 T2 {+ U5 R
2.蓝莓类
5 w2 f& \7 k7 c1 D/ K公仔箱論壇 超级抗氧化剂。
+ }: ~2 Y: D1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
# ] S& i9 \, K5 G8 }0 {( C3 V7 N公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb+ n" ^8 z5 u2 a' B' g2 n
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
% I$ \' V' f+ |, M6 x 3.青花椰菜
; x6 e0 ?" |7 T, s+ }" C7 p公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。5 r3 ?2 ]( A6 E# \" M# j
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
% x% D' L8 a, w) u0 Xtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。5.39.217.77:8898: N: i2 P3 ~& R' t6 y4 ]
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a/ Q3 a! U0 V8 _6 Q5 b! a
4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s$ B8 |, }( c( D8 v
降低胆固醇与血糖的功臣。
3 C- E4 U* x8 r" b- x 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H8 A3 C( P+ Z
建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.77:8898$ x! u- Q3 ^( | Q/ u
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.77:8898; n' O' ~: [ }0 b/ x# ^
5.橙子' J, m I$ ~" n. H* G
维生素丰富。8 V" E- v. c: q4 N. M4 w8 Y
同类食物：柠檬、葡萄柚。
9 G& T7 ? w4 T 建议：每天吃1个。
( A1 w/ @1 P4 M: c0 t! U' m* W 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
\( e8 b! _2 p% Y( F: G% D5.39.217.77:8898 6.南瓜公仔箱論壇8 l, |( ]! C# q* P# ]
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb- n9 I+ Y7 C6 B2 b" t
同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb0 m. ?! W: {! R% G9 e
建议：每2—3天吃一次。
0 O* Z9 a! K) W公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇8 N) r7 a; q; a2 h
7.野生鲑鱼
( Z* g" F! _. W+ h+ j5.39.217.77:8898 提供必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb; x; G, a0 ]3 L8 ], y5 Q! u$ a
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
3 m7 \* x+ Y8 t. k" D% s+ t' ^tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。
/ [; F! c, F8 G3 n/ Ktvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇! w9 a+ A( X/ L+ q1 h8 [1 u+ O k, c* { E
8.菠菜8 a, l1 T5 a( e! t6 v1 ? c9 O! q
营养模范。
' m: E/ P1 t: \4 L% S; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb1 v5 v0 O$ C( ` M
建议：每2—3天吃一次。
% z/ X& P+ _6 j! \/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇" r; G, F) B3 B
9.茶公仔箱論壇: Q2 r4 x+ P7 C9 ?4 Q7 D
控制肿瘤生长。
4 Q/ G& Z9 y/ J2 h! D, n+ a0 z: u5.39.217.77:8898 建议：每天一杯。
9 `4 H% J1 v" Z公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb/ J! U. I3 V2 C3 {& F( c
10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h d% H6 J. c4 N$ `% G: h
富含茄红素，好处多得说不完。
% y2 i+ `0 ]. b: J" q( W9 s: x: Ktvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z1 Z* P. o! H! H/ T" ^
建议：每周至少吃一次。5.39.217.77:8898' `0 i8 {" | {
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
& G/ B! ^. z+ [, o% mtvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L3 C$ X+ Q- u% H \4 M
瘦肉蛋白质丰富。0 u e7 s2 l: f5 x9 Q
同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb) N, M& _. q" r2 ~( n# m1 ^
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @: u5 x- s$ K2 t5 \! Q+ B& m
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
/ s Z# ]( [; I1 W+ B公仔箱論壇 12.核桃
9 K& }% N% K; y4 E2 l/ n/ e: H A 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
( E$ t( s% f4 F. @# \* J 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
+ _) N* D$ p' i/ E, j& D, o5.39.217.77:8898 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
w/ m- R. v. x; O% C: i& F 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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