民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。8 {+ l4 s6 F0 s ?, o( I( f& l' Z, s
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
2 s) D% w! L* i1 x 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。0 A, G. I" ~+ l& _' n6 U
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I' |$ |1 W* Y( \$ ?
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
' T: t8 d+ }3 J# {7 f! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @8 Q- H+ ?, k1 R2 gtvb now,tvbnow,bttvb
: e+ R- n' ?: S8 Z5.39.217.77:8898
) Z+ o$ W4 J0 \5.39.217.77:8898
. Y N4 g$ j# P7 K: M& a
- g7 B* H% Q* U- Ztvb now,tvbnow,bttvb
2 X2 s4 I8 \8 i( I5 g( c公仔箱論壇 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。 l2 H0 \( }/ n
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。" I- W$ P0 K+ u% l
|
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 