电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。tvb now,tvbnow,bttvb% b* g, Z( B& S9 Q" Z
8 ?9 X c) y' G9 c/ Q. S% C: e; D3 L5 g* |tvb now,tvbnow,bttvb 要小心电脑综合征) F8 ]& u. }5 ?8 B8 C, R, O
; ^8 G2 w0 K* C% t* J
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m; [7 J( `: g% o6 g$ x) |3 v* D7 H
tvb now,tvbnow,bttvb/ ^9 ^6 J1 x! W% S) I; C; U
面对损害一一击破5.39.217.77:8898& m; b( d: z% G8 p& g( `- H
: k7 ?( F2 n% \' E2 m1 t
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。5.39.217.77:8898' P4 _: h, ~4 f. o1 j- w$ i' V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K! m# q+ V9 N( j$ T
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。5.39.217.77:8898" x2 `8 y- v5 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [- ~! q& q6 D1 ?- J, v3 b
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
7 k5 i7 _* S& `. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d3 n2 l s8 c; {. {9 |
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。公仔箱論壇) F( x. l8 p) g d
公仔箱論壇+ n2 @) g$ }; {! s& L; w
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
+ f; C* s( Y: B& H* _
, n9 @2 X! P5 [- R 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
# c% O# x6 [+ r7 h, b9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y& L. M7 L% J, Y4 qtvb now,tvbnow,bttvb 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
g: p5 p) O9 \1 q2 o0 d& q( }: N g
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
2 E0 U* k# `) x# F3 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |" R( m3 j$ e0 Z
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
; U. P' ]6 g" J5 M/ L/ S r# n5.39.217.77:8898) \5 E. L0 T. j$ D
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。公仔箱論壇2 r5 z1 Z7 q: a$ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @9 ^2 Y8 M2 ^/ Y
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
2 Q9 Q8 }5 n# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 \9 [% @1 {1 n% O: V
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。5.39.217.77:8898+ x: F0 \6 U1 V* H, b
/ t1 K9 X! P& j& G7 X1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z# Y& k9 X% D, `
" N3 Y3 s3 x9 N6 n ztvb now,tvbnow,bttvb 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。6 P3 @ F! N: A" V7 ]7 U+ y
! n! ^. _3 A! W& D1 K 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
& N* Y) ]' S9 D6 `tvb now,tvbnow,bttvb
! G0 ]0 Z: a( {8 j; \1 O z9 ~5.39.217.77:8898 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 