四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m; Z6 @5 l( I+ @( H$ W5 G
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
1 R5 D3 q! B# a公仔箱論壇八小時才夠？ 別給自己壓力
5 ?* L3 |5 Q% c, @/ Y8 itvb now,tvbnow,bttvb「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
1 Q+ ?; K8 ]2 X- o( z( n# W! Z, e6 Wtvb now,tvbnow,bttvb其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q1 q) W0 c( [: b, u: ^
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
: y: M3 T; l3 |2 }9 s9 R! H5 K算睡眠時數 不如看精神好壞
" c9 E* I% D: i# N! [! T, P6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。tvb now,tvbnow,bttvb- @ |% M! w- L9 z; r
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。7 F5 h ~$ a" V. g$ R3 v9 s
睡好久還累 睡眠品質不夠好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z) Q8 t' ] h& f0 M
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
- q8 w/ y$ y4 g& N! b/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。公仔箱論壇% M7 j6 T" U7 d3 `3 U! E. u. x! }
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。) M& z' q; ]% @% X1 ~
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3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。5.39.217.77:8898# k2 \0 s/ Y/ H5 W4 o0 v+ D1 Z4 e6 ?
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。公仔箱論壇6 I* X6 ^ J% L2 r
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
' A% t K$ V5 O1 _, y6 V5.39.217.77:8898朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。公仔箱論壇1 z* P0 ? z# D0 c4 u
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H @ t _6 H5 r: I3 f+ C
考生別熬夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |/ [: _5 o7 f! V+ I0 ~. m- N# z
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍4 _9 d. F2 {5 R" y0 F
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
4 R) T8 h5 f r; y他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。# ^* R, i* Z' T# l* d( u. c
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。5.39.217.77:88985 A. e8 |7 @. J* q1 a# Z
輪夜班者，如何調整睡眠？公仔箱論壇( i1 }2 l) X6 d! ]6 L: F6 Q& Z' U" L
1.下班別馬上睡# t% E; F1 l- m" z" J: W" b" n
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。5.39.217.77:88984 ~9 A4 `0 `* Y- a* i, n
2.房間盡量昏暗tvb now,tvbnow,bttvb1 H) Z. o9 e0 p3 M: v
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
, `7 S! u2 o0 J2 j8 Z2 v* v/ |如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r2 B/ h9 B* a* P; I( B" a
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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