四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。公仔箱論壇 y8 i8 l3 M* r# L
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
+ s! y P: ]6 {. ~) b! r% N* s W八小時才夠？ 別給自己壓力
# T2 `. w; a' s7 p「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。5.39.217.77:8898: I3 d& ^; F$ e7 R- k. Z& {+ ?
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M3 _4 J j2 w1 L1 `2 h" G- X( P
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K6 g, K' }4 X4 }
算睡眠時數 不如看精神好壞 8 ^6 C7 _' u W) f ~9 ~7 ~, j8 }0 q
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。公仔箱論壇; q; o! t5 V* u/ l# `" b
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
7 s: V' v8 G/ J0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡好久還累 睡眠品質不夠好0 a0 v# z8 s1 K9 O
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。公仔箱論壇% l; J& S8 P3 @2 E% @( {0 U
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。% `3 V% _* I' ^/ [
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。tvb now,tvbnow,bttvb( o; [3 g# E+ E( L0 Q8 ]
2 x% Y$ H; g; e" l& v7 c5.39.217.77:88983.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
6 Q7 `" M3 [2 f8 E" w& E公仔箱論壇朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。5.39.217.77:88980 P1 M y6 h0 e1 l0 a
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你4 z( [# g3 h3 X+ w) n
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。公仔箱論壇1 f+ c) a1 f: b# f- H
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
5 k" Y2 x) l0 ?' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。考生別熬夜tvb now,tvbnow,bttvb9 Q9 t9 F/ M' r$ Y* G! H
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
c. w1 Q! D/ d8 W* F5 g朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。公仔箱論壇# ]+ I1 d5 a) R& a3 ?' v6 x; H. E
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。& \: W- \8 T; n$ M: Y% f
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
/ L# z* Z$ r, h, S% H( R$ h" G% q, }9 w5.39.217.77:8898輪夜班者，如何調整睡眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A1 u% j% ? ^8 g9 d d8 X! g$ O* e
1.下班別馬上睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W' }; l1 n: w- B3 r: `
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb4 C. K& Q V% [1 e5 p
2.房間盡量昏暗
. o6 I" d6 s3 s1 ~7 B6 g% itvb now,tvbnow,bttvb夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
/ \1 l- H, b# B1 ~1 ?5 T/ U" N% c, S如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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