不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v$ {% _( ]: K Y$ M
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
2 [& C; P" F. D3 ktvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背- v, I, B$ H5 s# y2 n( P
2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb; Z4 m ~" H, t' _& n' A6 Q
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b* @! e; U' N+ l
4.另一腳反覆施做5.39.217.77:8898- H2 M9 X4 u& W! e
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇( t9 {( o {: O6 b
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核心暖身：; g8 h7 e' X" a; {" q2 R2 _8 X
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開' {- K2 A. j4 _; B( A
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
; @0 X* A1 l2 I1 V6 S8 e! [5.39.217.77:8898 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
8 i3 {* t/ h/ O |4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上
& a9 [* m" v7 h, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動2 a' O3 C! a. w& a# _
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.77:88984 r: ` R, T, G$ {8 N8 M7 |3 `+ l
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b; O) R) X7 K8 F
1.雙腳向前伸直' Y) i$ S$ N8 A. F' l+ B6 K1 I# F
2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇" s4 h9 [* @/ l5 `0 f
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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