不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇! B8 m" i9 M! z- T
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 2 C: k' I7 q1 u0 u# u8 L
7 G2 b A O. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翹臀式：
; t$ `3 K) F9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背' _+ w' Z, R: \ [8 o9 W
2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e X v8 o0 M# o! I5 O {
3.單腳向後抬舉
) N. |) o4 O5 q* ^; H1 X4.另一腳反覆施做
3 C% }) L }% k5.39.217.77:8898目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
& E, |) M4 o" z) P f0 ~ j7 ztvb now,tvbnow,bttvb
" | q) T& I8 i/ R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. i9 {+ T4 t5 p' C _3 r0 Z# V1 x" v' C
5.39.217.77:8898: n( h: T' K4 ?
% N" I6 m# [( H `3 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?! G( ]$ l0 T1 o4 R7 \/ c
核心暖身：. o( ]: O( K( w
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
* b0 ]9 y* [7 [9 ?" l公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
1 F. r0 g, D, ]9 K# \, k( @5.39.217.77:8898 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
6 G2 ?' l6 E& d9 n8 p
% K2 y8 C) g' u6 p5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 ^' j( j3 |) x3 G
tvb now,tvbnow,bttvb$ P9 z" I. o4 f- q5 w/ F4 u' ?' {
2 s2 l5 X+ b+ G/ w8 }$ ?# utvb now,tvbnow,bttvb
' g- C- j$ F2 _
蛙式：5.39.217.77:8898; j+ ], w( g3 z. V4 I
1.雙手支撐在椅子上5.39.217.77:8898' O! c/ d; P4 A2 P, j2 ^) o+ K ~' g
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.77:8898# J+ y4 I) m+ p) s& S' V' \/ U U
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇/ Y0 P; |' t0 P
$ Q. I3 K0 v- X8 \# O
8 D$ w2 a: G; N, x1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
) O% G! L' k! R/ Q* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L& ]1 i! P e! Ytvb now,tvbnow,bttvb
人魚式：5.39.217.77:88981 l: Q# f+ T) W/ A/ {
1.雙腳向前伸直
' Y; A6 I$ Q( Y8 N* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb: O% e: f% E* n9 d$ x8 ^
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇# H v0 X% r; ~( w6 H# U+ W
公仔箱論壇' O' @ t% n* u+ P& L3 U' I
5.39.217.77:88981 u0 {9 u# ^5 L3 f7 @! Q/ c% i( A
* y' N2 V7 l) j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b. T4 t. i0 v3 @1 ^2 A3 r* J/ o6 e' N
/ E' B8 S; \* d | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 