不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.77:88989 S. p1 q" z1 P* U( E& V8 o
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇9 D# w/ p& o$ d7 n/ [
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇$ ~* p& _ x8 h
2.弓起身子，單腳屈膝90度
: p, z# K, b' V5.39.217.77:88983.單腳向後抬舉8 g+ ?3 v4 R' R. s' N, l
4.另一腳反覆施做( D# i- J9 x4 l. F$ S) c. ~ M0 b4 o
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
" @( i# i7 F9 W. B0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
& L! r6 z* }$ _: u 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直! C$ ?+ ~6 k _" V
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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' @( p: }/ G5 T! R. Y5.39.217.77:8898蛙式：
6 A V; S7 a7 n& u# `1.雙手支撐在椅子上
! Z% v% \. V& v2 m% @2 R+ \5 u+ c% j8 otvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
! ]; N1 V( e( Q6 b% f5.39.217.77:8898目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇3 ^5 ?5 O1 Z- t6 m8 X) f
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, ?' u+ K- }$ @, F9 P9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ D: u/ `- M2 Y
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人魚式：
$ s: N8 [* ^8 a! n% g! a/ e5.39.217.77:8898 1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb( C1 X$ ^! \: I. O
2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb0 W5 M9 c. v1 k; H' k! ]/ {
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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